No sólo puede ser roncando muy molesto para usted, pero también es muy probablemente un problema para los que duermen cerca de usted también. Hay muchas estrategias disponibles para ayudar a las personas que roncan hacer frente a los ronquidos, y en muchos casos, eliminar por completo. Este artículo tiene muchos consejos de ronquidos que pueden ayudarle a lidiar mejor con esta condición
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Para evitar los ronquidos, alterar su posición para dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. Si duerme de lado, será más fácil respirar; esto también pone menos tensión en los músculos de su cuello
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Para reducir los ronquidos, se adhieren a un buen peso corporal. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si el ronquido empeora después de ganar unas cuantas libras, la pérdida de ellos pueden ayudar a
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Si usted ronca mientras está embarazada, hable con su médico acerca de ello. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Trate de ver a su médico para que puedan gobernar este problema que amenaza la vida fuera.
La congestión de alergias u otras condiciones que se conectan por la nariz hará que los ronquidos. Cuando los conductos nasales y otras vías respiratorias se constreñidos por la congestión, el flujo de aire se reduce y el ronquido se vuelve más probable. Tomar un medicamento descongestionante antes de ir a la cama reducirá esto.
Una manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es haciendo caras "de pescado". Hacer estas caras es de gran ayuda, como tonto como parece, ya que ejercitar y fortalecer los músculos importantes en su cara y la garganta. Para realizar el ejercicio, mantener la boca cerrada, como usted aspira en, causando sus mejillas se contraigan hacia adentro. Mover los labios y la boca como si un pez. Para ser eficaz, este ejercicio se debe repetir varias veces al día.
El ejercicio con frecuencia para reducir la intensidad de los ronquidos. El ejercicio ayuda a mejorar su respiración más regular y puede ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio le ayudará a mejorar la salud de su sistema respiratorio, así como a reducir sus niveles de estrés. Un montón de estrés pueden afectar a sus problemas respiratorios y pueden aumentar la probabilidad de que usted ronca.
Si desea dejar de roncar, actualice a una almohada que es un poco más firme. Las almohadas que no son compatibles con eficacia su cabeza puede causar una posición que hace que la garganta para relajarse y las vías respiratorias se estrechen. Cuando sus pasos estrechos, se empieza a roncar. Una almohada firme mantendrá todos sus pasadizos clara.
Para reducir el ronquido, mantener las vías respiratorias abiertas. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta
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Si usted fuma, dejar de fumar puede disminuir los ronquidos. Si usted no puede dejar de fumar, a continuación, dejar de fumar durante un par de horas antes de acostarse. Fumar reduce la cantidad de espacio disponible en sus vías respiratorias, haciendo que se infle su garganta. Constricción de las vías respiratorias puede acceder a más ronquidos, y dejar de fumar puede detener este problema se produzca en el primer lugar.
Si usted ronca, se debe evitar el consumo de alcohol. Además de abstenerse del consumo de alcohol, pastillas para dormir, tranquilizantes, antihistamínicos y también deben evitarse antes de acostarse. Debido a que estas sustancias se relajan los músculos y los tejidos de las vías aéreas, la respiración puede verse afectada y se puede empezar a roncar.
Con el fin de disminuir los ronquidos, ser tan físicamente activo como pueda. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio físico es una parte importante de la salud respiratoria y es un gran reductor de estrés, así! Cuando muy estresado, cambian sus patrones de respiración, lo que aumenta las probabilidades de roncar.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Deslizar la lengua hacia atrás a lo largo de los dientes de arriba, y luego traerlo de nuevo hacia delante. Continuar este ejercicio durante unos tres minutos. El músculo del edificio esta manera fortalecerá sus vías respiratorias, mantenerlos abiertos y reduciendo el ronquido.
El ronquido puede ser reducido por el consumo de comidas más pequeñas en la noche. Ir a la cama con el estómago lleno es probable que agravar el ronquido. Esto hace que el diafragma para ser empujado hacia arriba en la garganta. Este aumento de la presión puede hacer que su garganta para ser bloqueado. El ronquido es causado por el flujo de aire a través de una reducción estrecha garganta.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados remedios que roncan over-the-counter (OTC) que usted puede intentar. medicamentos con receta también están disponibles, pero un medicamento de venta sin receta no le cuesta tanto dinero. Estos medicamentos actúan para contrarrestar la inflamación, y otras causas de las vías aéreas restringidas.
No hacer demasiado ejercicio antes de ir a la cama por la noche. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Esto puede conducir a la cual las vías respiratorias se contraen, y luego viene el ronquido.
Una manera de detener el ronquido es dormir en una posición diferente de lo habitual. La mayoría de las veces, el ronquido se produce cuando una persona duerme sobre su espalda. músculos de la garganta relajados y una boca abierta, crean una mayor probabilidad de que va a roncar. Cuando se duerme de lado, puede evitarse que los ronquidos y concentrarse en sólo conseguir un buen descanso nocturno.
Una gran manera de disminuir los ronquidos es bajar algunas libras. Al almacenar el exceso de grasa en la zona del cuello, que aumenta la presión de las vías respiratorias está experimentando. Esta presión puede causar que sus vías respiratorias se estrechen o parcialmente colapsar mientras duerme. Derramar un par de libras puede ayudar a reducir los ronquidos significativamente
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Como ya hemos comentado, el ronquido puede ser un problema irritante que afecta no sólo a la persona que ronca, pero los seres queridos de la persona que ronca también. No hay suficientes sufren de ronquidos saben lo poco que las medidas que pueden tomar para minimizar sus problemas de ronquidos, o incluso completamente deshacerse de ellos. Mediante el uso de los consejos que aquí se presenta, que pronto va a vivir su vida "libre de ronquido"!