Un tema como el ronquido puede ser sensible a la gente a hablar con otras personas sobre. Por desgracia, cuando evitar la discusión de un tema, que hace que sea muy difícil resolverlo. Es por eso que usted está leyendo esto ahora; utilizar la información aquí para obtener el control de esta enfermedad debilitante.
Cambio de posiciones para dormir puede ayudar a dejar de roncar. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. Puede que le resulte más fácil dormir de su lado, ya que reduce la presión sobre su cuello, así como su probabilidad de roncar.
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. La persona que ronca media ronca cuando están en su espalda debido a que sus gargantas poco estrechos, lo que limita la cantidad de aire que es capaz de pasar a través de la vía aérea. Puede que le resulte más fácil dormir de su lado, ya que reduce la presión sobre su cuello, así como su probabilidad de roncar.
músculos de la garganta
Suena tonto, pero en realidad puede cantar curar el ronquido. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Tocar instrumentos, tales como la trompeta, también fortalece los músculos de la garganta del larguero.
La única manera que nunca se puede dejar de roncar, es por primera averiguar exactamente lo que está haciendo usted ronca. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. Algunos problemas pueden incluso llegar a ser peor si se deja sin tratamiento
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Si comienza ronquidos durante el embarazo, consulte a un médico inmediatamente. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Si usted ronca durante el embarazo, consulte con su médico para evaluar el impacto de sus ronquidos en su bebé.
Mantenga la cabeza elevada cuando está dormido, para reducir los ronquidos. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. Esto mantendrá su cabeza más erguida, lo que aumentará su flujo de aire, y puede ayudar a reducir o prevenir los ronquidos.
El fumar puede ser un factor en sus niveles de ronquidos. Dejar de fumar puede ayudar a aliviar esto. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
Consulte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden causar ronquidos. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Hay varios tipos que pueden relajar los músculos. Esto podría resultar en una vía aérea restringida. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio regula los patrones a su respiración, lo que podría ayudar a prevenir los ronquidos. El ejercicio puede mantener su sistema respiratorio saludable y en forma, y además de eso, es ideal para reducir el estrés. Cuando usted está estresado que tienden a roncar más en su sueño porque no tiene unos niveles más altos de la respiración.
Las pastillas para dormir pueden ayudar a conciliar el sueño, pero que en realidad puede causar ronquidos, lo que hace que su sueño menos tranquilo. Parte de la forma en que funcionan las pastillas para dormir es mediante la relajación de los músculos de todo el cuerpo. Los músculos que mantienen su paso nasal abierta perderán su capacidad de hacer eso, lo que lleva a un pasaje nasal estrecho. Esto a menudo da lugar a ronquidos
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Si desea evitar los ronquidos, obtener una almohada más firme. Una almohada más suave puede hacer que los músculos de la garganta para aflojarse, lo que constriñe las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Los conductos de aire seguirá abierto si la almohada es firme.
Su farmacéutico podría estar a punto de recomendar un remedio para los ronquidos. Hay varias opciones más de venta libre disponibles. Hay de los recursos del curso, usted puede obtener a través de la prescripción, pero si un medicamento de venta libre que funciona para usted, por lo general será más barato. Estos medicamentos combaten la inflamación, y otras cosas que los pasajes de aire estrechos.
a mantener los conductos nasales abierta para evitar los ronquidos. Si no está congestionada, o los conductos nasales se contraen, se le ronca. Hay algunas maneras de mantener la nariz clara cuando está enfermo, incluyendo ollas neti, humidificadores, duchas de agua caliente y vapor frotaciones. Además, las tiras nasales, que físicamente mantener la nariz abierta, pueden ser eficaces, también.
Reducir o eliminar el consumo de alcohol, si no te molesta por los ronquidos. También debe mantenerse alejado de los tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos por la noche. Estos elementos ayudan a relajar todos los músculos, incluyendo la garganta, que puede conducir a una vía aérea restringida, y por lo tanto los ronquidos.
El ejercicio de deslizamiento de la lengua a lo largo de la parte posterior de los dientes superiores frontales puede ayudar a reducir los ronquidos . Deslizar la lengua hacia atrás, y luego traerlo de vuelta contra los dientes; hacer esto por tres minutos. Este ejercicio trabajará los músculos de la garganta, la apertura de las vías respiratorias y ayuda a minimizar el ronquido.
Mantenga su cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Si es necesario, usar dos o tres almohadas para obtener la elevación deseada. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
determinar si los medicamentos que tome podría ser la causa de su ronquido. Algunos medicamentos pueden causar que las membranas nasales se sequen, lo que provoca la hinchazón que constriñe el flujo de aire. Otros pueden hacer que se sienta con sueño y hacer que los músculos de la garganta se relajen y no tomar aire adecuada
No importa si usted se clasifican normalmente como intolerancia a la lactosa o no.; ronquido es comúnmente causada por el consumo de productos lácteos. Los productos lácteos pueden aumentar la producción de flema y este exceso de flema a continuación, pueden restringir el flujo de aire a través de sus vías respiratorias causando a roncar. Para determinar si esta es la causa de sus ronquidos, evitar que el vidrio de leche caliente y probar una taza de té caliente en su lugar.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Algunos de estos medicamentos pueden hacer que usted ronca. Por ejemplo, pastillas para dormir, relajantes musculares, son conocidos analgésicos o antihistamínicos para restringir las vías respiratorias. vías respiratorias obstruidas parcialmente causar ronquidos.
El ronquido es un tema que muchos no desean discutir. Ahora puede sentirse más cómodo hablando de los ronquidos, ya que será una cosa del pasado una vez que se utiliza la punta que ha leído aquí!