Al ser saludables comienza eligiendo para estar sano. De la misma manera, el culturismo comienza cuando decide tener músculos más delgados, más fuertes y más grandes. ¿Pero donde empiezas? Este artículo le da sugerencias útiles para cambiar su vida mediante la construcción de los músculos. Mirada por encima de ellos, y pensar en cómo se puede aumentar el tamaño de sus músculos.
Las verduras son una parte esencial de su dieta nutricional desarrollo muscular. Mientras que las dietas de entrenamiento con pesas tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, que aún necesita un montón de verduras. Hay una serie de vitaminas y nutrientes en las verduras que simplemente no se pueden encontrar en alta en proteínas o alimentos ricos en carbohidratos. Un beneficio adicional es que todos estos son una gran fuente de fibra. Obtener suficiente fibra significa que su cuerpo va a asimilar las proteínas de manera eficiente.
Las verduras son una importante adición a una dieta nutritiva. Una gran cantidad de dietas que promueven la construcción de músculo puso mucho énfasis en el consumo de proteínas y carbohidratos; Sin embargo, las verduras son generalmente ignorados. Hay una gran cantidad de nutrientes importantes que son raras en los alimentos Carb y ricos en proteínas, pero abundante en los vegetales. Verduras también son buenas fuentes de fibra. La fibra le permite a su cuerpo a utilizar la proteína de manera más eficaz.
Haga un poco de investigación de la tela para garantizar que los ejercicios que está haciendo que coincida con sus objetivos de culturismo. Hay muchos ejercicios diferentes que funcionan en diversas partes del entrenamiento con pesas, incluyendo tonificación y acondicionamiento. La variedad es la clave para el logro de crecimiento a medida que trabaja a cabo cada uno de los grupos musculares.
Los hidratos de carbono son la clave para la construcción de músculo. Los hidratos de carbono ayuda a dar a su cuerpo la energía que necesita para hacer correctamente los ejercicios. Si usted está entrenando en serio, todos los días hay que comer de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra pesa.
Sus tres primeros ejercicios serán una prensa sentadilla, peso muerto y un banco. Estos tres ejercicios se consideran la piedra angular de un buen régimen de culturismo, y por buenas razones. Ellos han demostrado que aumentan la fuerza, dar volumen a los músculos y mejorar su nivel general de acondicionado. Siempre trate de incorporar estos tres ejercicios en su entrenamiento en alguna forma.
Hazte parezca más grande de lo que es a través del poder de la ilusión. Cuando usted pasa la mayor parte del esfuerzo construcción de su pecho, la espalda y los hombros puede agregar masa y busquen más grande en un tiempo más rápido. Aumentando de esta manera hace que su cintura se vea más pequeño, y puede hacer que parezca más grande en general.
Comer gran cantidad de proteínas para crecer el músculo. La proteína es esencial para el mantenimiento y el crecimiento de músculo; hacer ejercicio sin comer proteínas puede resultar en la pérdida de músculo. Trate de comer aproximadamente 1 g de proteína por cada libra que usted pesa.
Comer carne le ayudará a construir sus músculos. Debe suministrar cada libra de músculo que tienes con al menos un gramo de proteína. Esto permitirá a su cuerpo para almacenar un poco de esa proteína, y la proteína almacenada puede resultar en un aumento de la masa muscular.
No se debe aumentar la ingesta de proteínas en el momento de empezar a hacer ejercicio. Esto puede aumentar la ingesta de calorías que puede llevar a ganar peso si no hacer suficiente ejercicio. Cambiar su consumo de proteínas más lentamente por el consumo de unos pocos cientos de calorías extra de proteína de más de una semana o así, y el cuerpo será capaz de convertir esa proteína en el músculo.
No es necesario que te timen para construir músculo. Un montón de diferentes regímenes de desarrollo muscular están disponibles, y es importante seleccionar el tipo correcto para usted antes de empezar. Si usted quiere tener músculos muy grandes, entonces probablemente tendrá que añadir algún tipo de suplemento a su entrenamiento.
No escatime en la proteína cuando la construcción de músculo. Los músculos se componen de proteínas, por lo que su disponibilidad es la clave para aumentar su fuerza. Si usted no puede obtener suficiente proteína, que no va a ganar masa muscular rápidamente. Tres porciones de proteína al día va a satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Su ingesta calórica debe ser lo suficientemente alta como para apoyar su régimen de culturismo. Puede encontrar calculadoras de calorías en línea que puede ayudar a planificar una dieta que se adapte a sus necesidades en función de la cantidad de músculo que usted está tratando de construir. Usa una calculadora, y luego ajustar su dieta en consecuencia.
La construcción de masa muscular es una tarea difícil que requiere tiempo y compromiso. Si usted es capaz de incorporar esas dos cosas, todo lo demás se unen para usted. Utilice los consejos de este artículo para la construcción de los músculos y que pronto comenzará a ver los resultados que desea para ver cuando se mira en el espejo
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Las metas a corto plazo que son razonablemente alcanzables son una gran manera de motivar a sí mismo a través de recompensas. Ya que tomará bastante tiempo para ganar el músculo, debe mantenerse motivado. Dése recompensas saludables a lo largo de la manera de mantenerse motivado. A modo de ejemplo, recibir un masaje; el flujo de sangre se puede mejorar.