Los ataques de pánico pueden ser un problema importante para su vida y pueden influir en la forma de actuar, los lugares a los que ir, y puede reducir su confianza, muy adelantado. Es importante que aprenda a controlar sus ataques de pánico. El siguiente artículo le dará alguna información sobre cómo gestionar y hacer frente a los ataques de pánico, para que pueda seguir adelante con su vida.
Encontrar un terapeuta que se especializa en la ansiedad y los trastornos de pánico pueden ofrecer gran ayuda en el tratamiento del pánico ataques. Si nos fijamos en los comentarios en línea, que le ayudará a encontrar un terapeuta en tu zona.
Si usted sufre de frecuentes ataques de pánico, usted debe estar seguro de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de ataques de pánico, y reduce su capacidad para ver las cosas con claridad y utilizar técnicas de afrontamiento adecuadas si tiene un ataque. Apunta a ocho horas sólidas de cerrar los ojos cada noche.
ataques de pánico
Buscad fuerzas en número al unirse a un grupo de apoyo en línea que se centra en la gestión eficaz de los ataques de pánico. Usted puede aprender acerca de los tratamientos para los ataques de pánico y expresar sus preocupaciones a las personas que entienden su situación.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Escuchar las canciones que calman y prestar atención a las letras. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Encontrar el tratamiento con un profesional capacitado es a menudo la forma más eficaz para hacer frente a la ansiedad, pero incluso los amigos cercanos y la familia puede ser buenos terapeutas sustitutos. Estos consejeros están capacitados para hacer frente a los síntomas y llegar a la raíz de los ataques, y que le puede ayudar con estrategias para combatir y hacer frente a los síntomas
.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. La ayuda de un buen amigo puede tomar rápidamente su mente de su ansiedad.
Un terapeuta puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con sus ataques de pánico. Las revisiones en línea son un excelente recurso para ayudar a encontrar un terapeuta local con una buena reputación.
Puede pasar por un ataque con rapidez si se centran en pensamientos positivos. El ataque no va a durar para siempre. Recuerde que usted no va a perder el control.
ataques de pánico
Tener el mando de la situación, mientras que sufre de un ataque de pánico va a permitir que pase más fácilmente. Tratar de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
Una excelente sugerencia para aquellos que tienen ataques de pánico a menudo es estar siempre al tanto de lo que sucede cuando se tiene un ataque . Recuerde que su sistema nervioso es sólo va loco, y su cuerpo no sufre ningún daño físico. Tomando este paso le ayudará a mantener sus emociones bajo control para que el ataque de pánico pronto se puede resolver. Los ataques de pánico son horribles, y este consejo no pretende abajo-juego que, aunque si se puede adoptar este tipo de pensamiento, usted será capaz de negar algo de su pánico.
Concentrarse en la respiración, una efectiva método para ayudar a un pase ataque de pánico. La respiración profunda y lentamente ayuda a mantener relajado y centrado, y al incrementar la circulación, disminuir su pulso y bajar su presión arterial, por lo que su cuerpo sea menos tensa.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, deje lo que está hacer, sentarse en un lugar cómodo, y comenzar sus ejercicios de respiración. Respire lentamente por la nariz hasta los pulmones inferiores, viendo su subida zona del estómago con cada respiración. Inhale a la cuenta de cinco y de nuevo a la cuenta de cinco. Después de diez repeticiones, usted debe sentirse mucho mejor.
Para ayudar a respirar mejor cuando usted está sufriendo de un ataque de pánico, concentrarse en la respiración hacia fuera en vez de en. Se puede encontrar rápidamente la inhalación, y que está bien. En realidad, es muy común cuando alguien está en modo de pánico. Lo importante es mantener la respiración y exhale lentamente.
La gente de todo tipo, que trabajan con muy diferentes problemas en la vida, sufren de ataques de pánico. Otros enfermos en el grupo de apoyo serán capaces de compartir sus técnicas para hacer frente, y éstos pueden también funcionar para usted también.
Cuando usted está pasando por un ataque de pánico, el peor que puede hacer es dejar que los síntomas sacar lo mejor de ti. En lugar de luchar contra los síntomas, sólo tiene que permitir que sigan su curso. Redirigir los sentimientos de pánico en el ojo de su mente para hacer que fluya más allá de que en lugar de atacar a usted. La respiración es importante. Trate de respirar lenta y profundamente, como respiraciones cortas pueden producir estrés y la ansiedad. Esta adrenalina, finalmente, se quemará y se puede sentir más relajado.
No interpretan su falta de resultados como fracasos. Hay un número de diferentes técnicas y estrategias que puede seguir tratando con el fin de, finalmente, encontrar uno que funcione para usted.
ataques de pánico
Hablar con un terapeuta puede ser muy útil, pero incluso compartir con un amigo es buena. El consejero puede ayudar a encontrar las causas de los ataques de pánico, y él o ella le puede decir cómo hacer frente a ellos.
No deje que el miedo del ataque a aumentar su nivel de ansiedad. Entiende que no lo perjudicará por el ataque y, puede aliviar un poco el miedo. Cuando usted está teniendo tiempos de relajación que no se producen ataques de pánico, es una buena idea para recordar continuamente a sí mismo acerca de esto. Al igual que usted ha asociado estos sentimientos negativos con los ataques de pánico, puede entrenarse para pensar en cosas positivas en su lugar.
Tome ventaja de sus nuevas habilidades y la confianza para valorar las pequeñas cosas. De ansiedad y ataques de pánico son problemas comunes para muchas personas, pero cuando son adecuadamente gestionados, que no son tan fuerte influencia en la vida del día a día.
Pregunta si pueden venir sobre si es posible y hablar en persona. Esto puede ayudarle a sentirse mejor rápidamente.