Los ataques de pánico son nunca es divertido de manejar. Este trastorno aterradora puede ir en detrimento del disfrute de la vida y que se sienta sin esperanza de volver a encontrar una cura. ¡Esto es incorrecto! Estos consejos pueden ayudarle a tratar con eficacia sus ataques de pánico.
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. Pasa algún tiempo de ver los comentarios en línea para encontrar a un practicante que está cerca de usted.
Si se piensa en ello, ha habido alguna vez una ocasión que usted no ha visto con éxito un ataque de pánico a su fin? Usted es el único responsable de su cuerpo y las emociones!
Hablar con un consejero u otro profesional de la salud mental puede ser útil cuando se enfrenta a los ataques de pánico. El único propósito de un consejero es ayudar a encontrar una solución. El hecho de saber que otra persona está lista y dispuesta a trabajar con ustedes es alentador, y jugará un papel importante en su decisión para hacer frente a sus problemas.
¿Alguna vez ha sido atrapado en un ataque de pánico para siempre? A controlar sus propias emociones!
aumento de los niveles de ansiedad sólo crecen cuando se sienta solo en la batalla. Cuando se trata de ataques de ansiedad, lo que necesita la gente alrededor que le pueden ayudar con estos problemas y cuestiones. No Esto es lo que usted tiene los amigos?
ataque de pánico
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Desconectarse de los sentimientos de ansiedad y pánico, y tratar de observarlos como si a una distancia. Por encima de todo, sin embargo, se centran en la forma en que está respirando. Respiración lenta y relajarse a sí mismo tanto como sea posible. La mayoría de los ataques de pánico no se prolongan, y sus tranquilas esfuerzos de la respiración y de relajación debe ver a través de él ileso vez más la más sabia.
Cuando están sufriendo en medio de uno de sus ataques de pánico, preguntarse si hay realmente nada de lo que preocuparse. ¿Es el miedo basado en la realidad, o es en realidad una creación de su mente? ¿Alguien causarle daño? Es probable que esté seguro y nada malo va a ocurrir realmente.
Elija un mantra calmante para repetir cuando usted está teniendo un ataque. El ataque no va a durar para siempre. Además, trate de transmitir confianza y estar en control.
La adrenalina se libera durante un ataque le da energía. Enfoque esta energía en una tarea, por ejemplo la limpieza de su casa. Esto le ayudará a quemar ese exceso de adrenalina, y también le dará la satisfacción de conseguir algo positivo hecho por su casa.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, distraerse inmediatamente. Piense en su canción preferida o hacer un rompecabezas. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Esta es una manera efectiva de detener un ataque y para que todo vuelva a sentirse mejor.
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Puede utilizar la escritura como una forma de expresar lo que se siente y lo que sabe acerca ataques de pánico. Iniciar un blog, escribir un e-libro, o empezar a llevar charlas. Todo esto le ayudará a vencer los ataques de pánico para bien.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, trate de parar, sentarse y comenzar su respiración. Respire lenta y deliberadamente. Al inhalar, contar hasta cinco, lo que permite su estómago a subir, a continuación, contar hasta cinco mientras exhala. Inhale el uso de la nariz y exhalar por la boca. Trate de hacer este proceso diez veces a sentirse mejor.
Una gran cantidad de personas son capaces de controlar los ataques de pánico por conocer sus sentimientos. Estar armado con este enfoque racional cuando se siente la ansiedad que salte. Trata de controlarlo a través de sus pensamientos. Saber que estas preocupaciones no tienen fundamento y que no tienen nada que temer. Hablar a sí mismo de una manera positiva, y seguir así hasta que llegue un poco de alivio.
El hecho de tener ataques de pánico no te convierte en un fracaso. Hay un número de diferentes técnicas y estrategias que puede ir probando con el fin de encontrar finalmente uno que funcione para usted.
Usted puede buscar el consejo de amigos o familiares, pero los mejores resultados pueden venir de un consejero profesional . Un terapeuta puede ayudarle a llegar al fondo de por qué usted está teniendo ataques de pánico y ayudarle a lidiar con ellos.
Si alguien cercano a usted es una persona que sufre de ataques de pánico, familiarizarse con todos los síntomas que llevan a esta situación desagradable. De esta manera, usted está mejor preparado para manejar un ataque de una manera tranquila y hacer que la persona se sienta a gusto. Busque señales como rápida o irregular respiración, temblores, palidez, incapacidad para concentrarse, o cualquier cosa que no aparecen bien a usted. Antes de ayudar a la persona a conseguir más allá del ataque de pánico, asegúrese de que él o ella no está experimentando un paro cardíaco o algún otro problema médico.
Ejercicios de respiración profunda y la meditación son útiles para controlar los ataques de pánico y ansiedad. Intenta simplemente respirando profundamente diez veces, contando cada respiración mientras inhala y exhala. Esto le dará más oxígeno que circula por el sistema, así como ofrecemos una distracción de sus pensamientos negativos.
Es una buena idea para extender la mano y hablar con alguien cuando se siente la tensión se acumule. Tener a alguien que te consuele con palabras amables hará una diferencia en su caso. Es aún mejor si encuentras a alguien para darle un abrazo. El toque humano es vital para casi todos los seres humanos y puede ser muy reconfortante.
No permita que el temor a los ataques de pánico para aumentar sus sentimientos de ansiedad. Por siempre teniendo en cuenta que el ataque en sí mismo no puede hacerte daño, a continuación, puede ayudar a disminuir un poco la ansiedad edificio. Dígase a sí mismo esto durante periodos relajados, y seguir recordando a sí mismo de esta. Es posible aprender a ignorar el miedo y el pánico, por la formación de su mente a concentrarse en los sentimientos reales.
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Varias personas con muchos problemas tienen que lidiar con alguna forma de ataques de pánico . Encontrar nuevas técnicas para hacer frente a los ataques de pánico al unirse a un grupo de apoyo.
Los consejos anteriores que dieron información importante acerca de cómo hacer frente a los ataques de pánico. Después de un ataque de pánico, tomar nota de las técnicas que han trabajado para usted. Mediante el uso de estos consejos en conjunción con la ayuda de su médico, usted puede encontrar su camino en el mundo inquietante de ataques de pánico.