Un ataque de pánico puede ser aterradora y emocionalmente devastador para su víctima. Los ataques de pánico pueden afectar negativamente a muchas áreas de su vida y le impide disfrutar de la familia y amigos, así como simplemente salir y hacer las cosas que le gusta hacer. Incorporar algunas de estas ideas para fortalecer su capacidad para frustrar estos ataques repentinos.
Si usted sufre de frecuentes ataques de pánico, usted debe estar seguro de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. Si no duerme lo suficiente puede aumentar la cantidad de ataques de pánico que pueda tener, y es posible que no sea capaz de tratar con él cuando no tiene uno. Siempre trate de conseguir por lo menos ocho horas de sueño reparador cada noche.
Si usted siente que se aproxima un ataque, escuchar su música favorita. Trate de sentarse sin otras distracciones y escuchar las melodías tranquilas y suaves, centrándose en las palabras de las canciones. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
Un poco de música adecuada puede ayudar a que la cabeza de posibles ataques de pánico antes de que se pongan difíciles. Ir a un lugar tranquilo, ponga música relajante, y realmente tratar de escuchar las palabras de la canción. Escuchar música también le distrae de sus síntomas corporales. En lugar de preocuparse por su corazón acelerado o su sensación de dificultad para respirar, usted está centrado en la música. Esto ayuda a calmar abajo en lugar de espiral aún más en el pánico.
El Internet hace que encontrar el apoyo ataque de pánico fácil. Esto le puede ayudar a ver cómo otros se refieren a la condición y que le permite expresar emociones con la gente que se podía confiar.
Encontrar un buen terapeuta puede hacer maravillas en sus ataques de pánico. Hay muchos comentarios en línea que puede utilizar para encontrar un terapeuta cerca de usted.
Ataque de Pánico
Usted puede manejar un ataque de pánico si usted puede conseguir su respiración bajo control. La intensidad de un ataque de pánico puede ser mejorada si arrebatar el control de su respiración lejos del ataque. Recuperar el control de la respiración profunda y lentamente, inhalando y exhalando por la nariz
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Si experimenta el miedo al tener un ataque, preguntarse si hay algo o alguien de su entorno que debe estar temiendo. Recuerde que usted no está en ningún peligro físico. La respuesta casi siempre será un rotundo no, así que tomarlo con calma y permitir que el miedo a disiparse a su alrededor.
La primera vez que se da cuenta del comienzo de un ataque de pánico, trata de determinar si realmente hay algo peligrosa que temer, en ese momento, en la realidad. ¿Alguien está en realidad tratando de hacer que el daño? Lo más probable es que la respuesta a estas preguntas es no, para que pueda relajarse y permitir que el miedo a dejar su cuerpo.
Antes de poder administrar su condición, usted debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes y las manifestaciones específicas de sus ataques . Cuando se sabe todos sus signos, tendrá la capacidad de saber cuando se está empezando a tener un ataque. Se encuentra esta ayuda enormemente
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Si usted sufre de ataques de pánico, usted debe identificar si hay ciertos eventos, tales como conducir en una autopista, o síntomas específicos, tales como sudoración, que se producen antes de que experimente una ataque de pánico. Es probable que esté experimentando la misma cosa cada vez. Prestar atención a cómo se siente, y aprender a reconocer estas sensaciones. Esto realmente puede ayudar mucho.
Hablando acerca de sus síntomas con un profesional, un amigo entrenado, o un miembro de su familia simpática a menudo puede resultar beneficiosa. Con la guía del consejero, es posible descubrir el origen de los ataques de pánico y aprender a lidiar mejor con ellos.
Que vengan más para que pueda hablar en persona. Al hablar con alguien en persona, usted comenzará a sentirse mejor con mucha más rapidez.
Tenga en cuenta en la observación del nivel de su ansiedad. Monitoreo de estrés y la ansiedad es crucial en la partida de un potencial ataque de pánico. Esto ayuda a ser consciente de sí mismo, así como que le pone en control de sus sentimientos de ansiedad. Cada vez más consciente de sí mismo puede ayudar a hacer que sus ataques de pánico menos intenso
ataques de pánico
Un consejo esencial para cualquier persona que sufre de ataques de pánico:. Cuando un ataca huelgas, como todo lo que puede , siendo consciente de lo que está sucediendo físicamente. Sólo recuerda que se trata de una sobre-estimulación de su sistema nervioso, y ningún daño ocurrirá a usted físicamente. Al hacer esto le ayudará a mantener la perspectiva del episodio, lo que debería conducir a una resolución más rápida. Los ataques de pánico son horribles, y este consejo no pretende abajo-juego que, aunque si se puede adoptar este tipo de pensamiento, usted será capaz de negar algo de su pánico.
Si su hijo tiene pánico frecuentes ataques, se deben investigar más a fondo al hablar con ellos. Un grave incidente podría haber ocurrido, con los ataques de pánico es una señal de que él o ella no se siente cómodo hablando de ello. Usted, como padre, debe hablar con su hijo, o debería tener que hablen con un profesional.
Si se programa el tiempo, incluso para las tareas más simples, es posible recuperar el tiempo perdido. Considere cuánto tiempo se tarda en incluso cepillarse los dientes o tomar una ducha. Usted puede incluso beneficiarse de medir cuánto tiempo le toma completar cada tarea del día, así que se puede añadir a su horario correctamente. Mediante la programación de su día, a preparar su mente para realizar una transición suave de una actividad a otra sin estrés innecesario.
Focus al exhalar cuando está teniendo un ataque de pánico. No hay ningún daño en la inhalación rápida y contundente durante un episodio de pánico, y en realidad es bastante típico. La clave es mantener la respiración, una vez que se toma, y se deja volver a cabo de una manera lenta y deliberada.
Al analizar sus sentimientos y emociones al comienzo de un ataque de pánico puede conducir a un aumento de la capacidad de controlar ellos. Esta táctica también puede ayudar a disminuir la intensidad de su ansiedad. Piense positivamente y dejar que sus sentimientos sean positivos.
ataques de pánico
Estos consejos útiles le servirán de apoyo en su lucha contra los ataques de pánico. Recuerde que la sensación negativa sobre las cosas es parte de su pánico. Esto está a su alcance. La reducción del número y la gravedad de los ataques de pánico va a mejorar su calidad de vida.
Cuando un ser querido tiene ataques de pánico, usted necesita estar familiarizado con los posibles síntomas que van a evocar. Los síntomas que preceden a un ataque de pánico puede ser respiración irregular, dificultosa; vértigo o náuseas; alternando escalofríos y sudoración. Descartar las emergencias médicas como infartos de miocardio antes de usar los métodos comunes para hacer frente a los ataques de pánico.