Las lesiones musculares y dolencias son la causa de la mayoría de los dolores de espalda. Cualquier tipo de tensión muscular o daño en los ligamentos puede influir negativamente en su espalda. El artículo que sigue incluye una serie de cositas útiles sobre el dolor de espalda. A pesar de su molestia en la espalda puede ser una fuente de gran parte de su frustración, es una condición tratable que no necesita hacerse cargo de su vida.
Si usted experimenta dolor crónico de la espalda es posible que desee probar la que se con las rodillas y las caderas en ángulo de 90 grados. Es menos estresante para su espalda que sentarse y será más cómodo. El hecho es, sin embargo, que cualquier posición que le resulte tolerable es probable que muy bien, siempre que no torcer la columna.
Encontrar un colchón que se adapte a sus necesidades es vital para conseguir una buena noche de sueño y vigilia de hasta libre de dolor de espalda. Como regla general, los colchones más suaves causan más dolor de espalda lo que ayudan a aliviar. Un colchón firme es la mejor opción; Sin embargo, tenga cuidado de no elegir uno que es demasiado firme. Usted debe fijar en muchos colchones diferentes para encontrar el que necesita.
Para protegerse de dolor de espalda innecesaria, incluso mientras se está sentado, siempre mantener una buena postura. La gente suele pensar erróneamente que las lesiones en la espalda son causados por cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico. Esto simplemente no es cierto; una lesión de espalda puede ser causado por cualquier número de cosas, tales como sentarse desplomado en un escritorio todo el día.
Un gran consejo relacionado con el dolor de espalda de usar es la de actuar de forma preventiva, si es posible. Si usted tiene una predisposición a molestias en la espalda en su familia, o si usted está en mayor riesgo de lesión en la espalda debido a su estilo de vida, usted debe ver a un quiropráctico para algunos ajustes periódicos. Estas visitas regulares al quiropráctico son a menudo la única cosa que ayuda a mantener un pequeño problema en la espalda pequeña, o se han ido todos juntos.
Cualquier persona que sufre una lesión en la espalda mal puede ser incapaz de ver a un médico para un par de días , tiempo durante el cual pueden experimentar dificultad para sentarse o dormir bien. Trate de acostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas para tomar un poco de presión sobre su espalda. Esta posición disminuye la tensión existente en los músculos y tendones que se extienden desde la parte posterior a través de las piernas.
Comience a comer de una manera saludable y beber mucha agua, alrededor de ocho a diez tazas al día. Comer una dieta bien balanceada y suficiente agua puede realmente prevenir el dolor de espalda y facilitar la curación. No sólo se puede conseguir un cuerpo más sano, pero se puede tomar un poco la presión de la espalda y ayudar de manera significativa.
Puede proteger su espalda, mientras que usted tiene que sentarse en un escritorio tomando caminatas cortas en sus descansos . Regularmente levantarse y estirar las piernas y el resto de su cuerpo. Esto estirará los músculos de la espalda, lo que ayuda a evitar el dolor y el daño en el tiempo.
Si tiene problemas con su espalda, tratar con ellos. Algunas personas se niegan a prestar atención a las advertencias dolorosas sus cuerpos les envían. Ellos tratan de caminar si fuera poco, o ignorarla. Puede empeorar su dolor si se mueve demasiado. Usted debe retroceder y tomarlo con calma, y escuchar las señales que su cuerpo está enviando.
Si tiene molestias en la espalda, el estrés puede empeorar la situación. Es necesario aprender a relajarse para que no aumente las probabilidades de sufrir un espasmo muscular. Obtener un descanso adecuado y si su espalda está en el dolor, aplique calor y hacer algo muy suave estiramiento.
Comience con los fundamentos cuando se trata de tratar el dolor de espalda. A veces todo lo que necesita hacer es descansar durante un par de días. Mientras espera su dolor de espalda a fuego lento hacia abajo, tomar algún medicamento antiinflamatorio, como el ibuprofeno, paracetamol o naproxeno durante algún alivio del dolor. Aplicación de calor o frío también puede ayudar con el dolor de espalda.
Algunos regímenes de ejercicio son buenos para minimizar lesiones en la espalda, así como el dolor que trae. La flexibilidad que se puede obtener de yoga puede ayudar a prevenir la tensión muscular, por ejemplo. Además, cualquier ejercicio que fortalece los músculos de la base ayudará a aquellos que tienden a hacer un montón de trabajo pesado a protegerse de los dolores de espalda.
exceso de libras
Si tiene más de 10 libras de sobrepeso, usted debe conseguirse en una dieta con el fin de eliminar este exceso de libras. libras en exceso pueden desplazar su centro de gravedad del conjunto, especialmente si estas libras se concentran en su abdomen. Su espalda tiene que soportar más peso, y terminará perjudicando.
Para evaluar la gravedad de una lesión en la espalda y prevenir un mayor esfuerzo o el desgarro, dese un par de días de descanso después de la aparición del dolor. Si el dolor desaparece al cabo de dos días, se puede asumir la lesión era menor de edad. Si el dolor no desaparece o que significativamente peor, ir a ver a su médico para averiguar cuáles son los problemas y cómo pueden ser tratados. Descansando más de dos días es contraproducente debido a la atrofia muscular, por lo que está haciendo más daño que bien en este caso.
Mucha gente sabe lo que tiene dolor de espalda conlleva. Ellos están experimentando ahora mismo, o se acuerdan de lo que se siente. Este artículo comparte algunos consejos eficaces que se pueden utilizar para la molestia en la espalda; ya sea que use estos consejos o no es su decisión. Mejorar su salud recibiendo un tratamiento que ayudará a su molestia en la espalda.