Un trastorno de ansiedad es siempre difícil de conseguir a través. Así que muchos elementos pueden causar ataques, y no todos tienen los mismos síntomas. Debido a esto, la búsqueda de alivio que funciona para cada paciente puede ser difícil.
Si se toma el control de sus ataques de pánico, puede resolver sus síntomas más fácil. Luchando contra sus miedos es la mejor manera de vencer en última instancia ellos.
Hacer frente a los ataques de pánico por ver a un gran terapeuta. Las revisiones en línea son un excelente recurso para ayudar a encontrar un terapeuta local con una buena reputación.
En la primera indicación de que un ataque de pánico está comenzando, de inmediato comienzan a poner su atención hacia otra cosa. Trate de memorizar su canción favorita, jugar a un videojuego o centrarse en un objeto. Se pueden probar diferentes actividades hasta que encuentre uno que tiene su foco de los sentimientos de pánico. Puede detener un ataque y sentirse mejor rápidamente de esta manera.
Cuando usted se da cuenta de que usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo inmediatamente, sentarse, y sólo tratar de concentrarse en su respiración. Respire lentamente por la nariz hasta los pulmones inferiores, viendo su subida zona del estómago con cada respiración. Inhale a la cuenta de cinco y de nuevo a la cuenta de cinco. Tiempo de su respiración para centrarse en algo.
La mejor manera de terminar un ataque de pánico incluye controlar lo que haces. Tratar de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
ataque de pánico
Si usted sufre de ataques de pánico, usted debe identificar si hay ciertos eventos, tales como conducir en una autopista, o síntomas específicos, tales como sudoración, que se producen antes de experimentar un ataque de pánico. Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Esto ayudará enormemente
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Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted. Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. La intensidad de un ataque de pánico puede ser mejorada si arrebatar el control de su respiración lejos del ataque. Una buena manera de obtener el control de un ataque de pánico es tomar algunas respiraciones profundas.
No permita que un ataque de pánico se paralizan. Probar y permitir que el ataque de pánico jugar su curso, en lugar de luchar de frente. Visualizar los sentimientos pánico que fluye más allá de que en lugar de a través de usted. Lo más importante a considerar es la forma en que está respirando. Relajarse y respirar con toda la calma y con tanta regularidad como sea posible. La adrenalina se desvanecerá con el tiempo, y usted comenzará a relajarse.
Si usted detecta la aparición de un ataque de pánico, tratar de aceptar que en lugar de luchar contra ella. En lugar de preocuparse por los sentimientos del ataque, está disparando, se concentran en la idea de que usted sabe que va a pasar. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
Hablar con un asesor acerca de sus ataques de pánico. Usted puede encontrar uno que se especializa en el tratamiento de los trastornos de pánico y ansiedad. Pueden ser de gran ayuda. Si se siente bien apoyado, es probable que tenga ataques menos y menos graves
Un consejo esencial para cualquier persona que sufre de ataques de pánico:. Cuando un ataca a las huelgas, tanto como sea posible, se mantengan al tanto de lo que es físicamente sucediendo. A pesar de que sus síntomas pueden parecer extremas, trate de recordar que no son nada más que una consecuencia de su sistema nervioso experimentando una sobrecarga de estimulación, y que no pueden dañar físicamente. Al recordar esto, es más fácil de conseguir a través del ataque con mayor rapidez. Esto no quiere restar importancia a la gravedad de este problema, pero el uso de este proceso de pensamiento puede ayudar a mitigar algunos de los sentimientos de pánico.
Utilice el aumento de la adrenalina de un ataque de pánico para limpiar su casa o deshacerse de su casa de desorden . Esto no sólo le da un resultado positivo y útil buena distracción, sino que también le da la ventaja añadida de un hogar más limpio y más pacífico.
Tan pronto como usted piensa que está teniendo un ataque de pánico, trate de distraer su mente de forma inmediata. Centrarse en algo rutinario, como los colores de fondo o un acertijo difícil. Cualquier cosa que pueda distraer la atención del pánico será útil. Si hace esto, se detendrá el ataque de pánico en sus pistas, que le ayuda a sentirse más tranquilo con mucha más rapidez.
ataques de pánico
Es importante saber qué tipos de cosas llevar en su ataques de pánico. Si estás molesto a alguien y evitar con nerviosismo la discusión con ellos sobre la situación, que podría desencadenar un ataque. Debe expresar sus puntos de una manera productiva y saludable para evitar verse abrumado que a su vez lleva a tener ataques de pánico debilitantes.
Ser completamente familiarizado con los síntomas y signos de alarma que anuncian sus ataques de pánico es un primer paso importante en luchar contra ellos fuera. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto ayudará enormemente.
Como una persona que experimenta personalmente las dificultades asociadas con problemas de ansiedad graves, ya sabes las señales de un inminente ataque de pánico. Su gran problema puede ser que no se puede detener de forma rápida, o evitar que esto suceda en primer lugar.