Una nutrición adecuada a menudo parece ser una tarea intimidante. ¿Qué debe comer y en qué cantidad? Muchas personas se han planteado estas mismas preguntas. Usted obtendrá muchas respuestas aquí para esto y más.
Obtener más nutrición en su vida por el consumo de productos orgánicos. Existen numerosas investigaciones que muestran que los alimentos orgánicos tienden a ser más baja en nitratos y más rica en nutrientes. Centrarse en los bloques de construcción orgánicos de una dieta esencial, directamente de la propia tierra. Una vez que pruebe alguna, va a notar la diferencia.
Comer muchas frutas y verduras cada día. De nueve a trece porciones de frutas y verduras al día es la cantidad recomendada del USDA. Si bien este número parece muy alta, lo que realmente no es demasiado difícil incluir todas estas porciones. Beba jugo de naranja en el desayuno verdadero o hacer pasta de tomate para espagueti.
Asegúrese de comer el brócoli. El brócoli está marcado con tiza llena de vitamina K. Además, que solo tallo tiene dos días de la vitamina C en el mismo. Estos nutrientes son importantes en la formación de huesos fuertes y podría reducir el riesgo de contraer cáncer. Para mejorar la nutrición, intenta hacer brócoli al vapor en lugar de hervido o en el microondas.
Usted debe consumir baja en grasa, alimentos ricos en proteínas. Pollo, pavo y otras aves de corral son todos los alimentos que cumplen con estos requisitos, pero sólo si se consumen sin la piel. Evitar freír estos alimentos, en lugar de hervir, hornear, asar a la parrilla o asado. La carne blanca es más saludable para usted que la carne oscura.
Las proteínas sirven para muchas funciones positivas en el cuerpo y deben ser parte de su dieta diaria. Las proteínas crecer y mantener la masa muscular, y también son requeridos por su sangre, órganos y piel. Además, incrementar el metabolismo y ayudar con sus procesos celulares. Las proteínas también desempeñan un papel vital en su sistema inmunológico. proteína saludable se puede encontrar en una variedad de fuentes, incluyendo pescado, carne, aves de corral, granos y leche.
La vitamina B6
Para reducir el riesgo de la depresión de forma natural, comer alimentos que contienen vitamina B6. vitaminas B6 ayudan a su cuerpo a controlar sus niveles de serotonina, y una interrupción de esta hormona es una fuente potencial de depresión. Ejemplos de alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el germen de trigo, pechuga de pollo y espárragos. En los meses de invierno, los niveles de serotonina son aún más importantes.
El mantenimiento de un tracto digestivo regular y que funcione adecuadamente puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y menor peso corporal total. Asegúrese de que está bebiendo mucha agua y comer su ingesta diaria de fibra. Una porción o dos de los probióticos se encuentran en el yogur y similares es también una buena idea.
El jarabe de maíz es una forma condensada de azúcar utilizada para endulzar muchos productos y se debe evitar estos productos cuando se trata de perder peso. Hay muchos condimentos que utilizan jarabe de maíz, por lo que debe comprobar la etiqueta antes de comprar.
Las patatas son un alimento básico popular en la dieta diaria de muchas personas. Es común a esperar patatas o panes de ser parte de la mayoría de las comidas. Sin embargo, las verduras frescas son una opción mucho mejor nutricional.
Comience su día por el consumo de harina de avena. La harina de avena te llena con porciones más pequeñas y te mantiene lleno durante un período de tiempo más largo.
Usted definitivamente quiere tener una dieta rica en hierro durante el embarazo. La hembra adulta normal debe recibir 18 mg de hierro al día; Sin embargo, durante el embarazo, la ingesta debe estar en 27 mg. El bebé necesita una gran cantidad de hierro en desarrollarse, y si usted no tiene suficiente, puede causar anemia que puede causar problemas para usted y el bebé.
Cuando usted no come el desayuno, empezar el día sin energía. Algunas personas piensan que están ahorrando calorías por saltarse el desayuno. Esto sólo aumenta sus posibilidades de ser más hambre, más pronto y dar lugar a una merienda en exceso. En realidad puede comer muchas más calorías que si usted acaba de comer el desayuno.
La vitamina B-12 es crucial para el cuerpo para crear las células rojas de la sangre. Los ancianos y los que no comen carne puede no tener suficiente de esta vitamina de lo que están comiendo. las personas con anemia también tienen el mismo problema. B-12 de admisión se puede mejorar tomando suplementos o comer ciertos productos de cereales.
Ampliar su comprensión de ensalada es una gran manera de mejorar su nutrición. Una ensalada es mucho más que la lechuga iceberg y una botella de aderezo comercial. Una gran ensalada puede incluir todo, desde carnes cocidas para crujir verduras, cereales y frutas. ¡Use su imaginación! Puede integrar creativamente ensaladas frías o calientes en su comida principal en formas que le hará sentirse lleno y satisfecho. Pruebe algunas nuevas recetas de apósitos para una buena manera de animar las cosas. Pruebe con un nuevo apósito o tirar de algunos ingredientes como frutos secos o bayas, fruta deshidratada, pasta de sésamo, hierbas frescas, o mantequilla de maní para convertir una ensalada de otra manera típica en una parte increíble y nutricional de sus comidas.
Comer una merienda saludable antes de hacer ejercicio. Esto le proporcionará la energía que necesita. Añadir un poco de fruta fresca o vegetales que tienen un alto contenido de agua. No consumir alimentos altos en grasa, ya que sólo puede sentarse en el estómago.
Las bayas, las peras y los melocotones gran sabor cuando vaya aumentando y son una merienda saludable. Este dulce de propagación es ideal para cualquier cosa de inmersión pretzel de chips de pan pita. Pruebe diferentes frutas, así como diferentes métodos de preparación para asegurarse de que no se cansa de este bocado.
Tome todos los alimentos poco saludables fuera de su hogar. Reemplazarlos con opciones más saludables como frutas, verduras y productos integrales.
Comience su comida con frutas y verduras antes de pasar a la proteína, carbohidratos y añadir al final. Los hidratos de carbono son importantes, pero la gente tiende a comer demasiado. Si inicia sus comidas por el consumo de las proteínas, verduras y frutas en primer lugar, que no tendrá tanto espacio en el abdomen de carbohidratos excesivos.
Si quieres una deliciosa alternativa a una comida regular, trate de comer en lata salmón. El salmón en conserva es rica en minerales que su cuerpo necesita, y no es alta en carbohidratos o grasas. asegúrese de que tiene una gran cantidad de opciones para mantener su dieta emocionante.
Utilice estos punta para crear un plan de dieta que le proporcionará una excelente nutrición. Va a empezar a verse y sentirse mejor una vez que empiece a comer de forma más nutritiva.