Bienvenido al mundo de la nutrición! La nutrición es el bombo con todas estas dietas y suplementos. Dado que la nutrición es tan individualizada, encontrar qué beneficios puede parecer una tarea de enormes proporciones. Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a encontrar justo lo que busca
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Eliminar todos los productos de harina blanca refinada de su casa, y comer alimentos integrales en vez. En comparación con los productos de harina refinada, productos hechos con granos integrales son más ricos en fibra y proteínas. Los granos enteros proporcionan fibra para mantener su hambre satisfecho por más tiempo y también ayudar a niveles más bajos de colesterol. ¿Quieres ver la palabra "integral" en la etiqueta. vacíos
Cuando se trabaja para seleccionar los alimentos más nutritivos, elegir aquellos más cercana a su forma natural. Los alimentos procesados son generalmente altos en grasa y contienen ingredientes que no siempre son saludables para su cuerpo.
Compruebe la etiqueta del envase de los alimentos preparados. Sólo porque algo dice que ha reducido la grasa no significa que está lleno de ingredientes saludables. Cuando usted está tratando de bajar de peso debe evitar los alimentos altamente procesados. Los alimentos que son menos procesados y contienen menos aditivos tienen listas de ingredientes más cortas que la persona promedio puede entender. Manténgase alejado de aquellos artículos que tienen una variedad de ingredientes artificiales.
Una buena dieta diaria debe incluir proteínas. Las proteínas son necesarias para mantener y fortalecer los músculos, sangre y órganos. La proteína ayudará a su cuerpo a utilizar los nutrientes en forma de energía. La proteína también es importante para un buen sistema inmunológico. Hay muchos grandes proteínas disponibles, como el pescado, productos lácteos, e incluso pollo.
Un consejo es aumentar la cantidad de verduras y frutas que se comen todos los días. El USDA recomienda un promedio de nueve a trece porciones de verduras y frutas todos los días. Esto puede parecer mucho para usted, pero es bastante fácil de llegar a todos ellos en. Beba un vaso de jugo de naranja para el desayuno de salsa de tomate complemento a sus espaguetis.
La fibra es muy importante en la dieta de todos. La fibra puede ayudar a controlar su peso ya que puede mantenerlo lleno. También ayuda a reducir el colesterol en la sangre. La fibra también puede disminuir las enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Grasas Trans
Trate de no comer su comida demasiado rápido durante sus comidas. La gente ocupada a menudo bufanda abajo de su comida sin siquiera pensar en ello. En lugar de comer sus comidas muy rápido, tomar algún tiempo para saborear su comida. Disfrutar de los aromas y sabor de los alimentos. Si lo hace, le ayudará a sentirse más lleno más rápido. Sino que también le impide comer en exceso.
Los alimentos altamente procesados, como los que tienen grasas trans, deben ser evitados. Cuando usted come alimentos con un alto contenido de grasas trans, que te pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Trans grasas HDL inferior (el "colesterol bueno") y elevar los niveles de colesterol LDL (el "colesterol malo").
Usted quiere consumir al menos la mitad de una libra de carne al día mientras se asegura de que la carne es apoyarse. Esto le ayudará a satisfacer sus necesidades de proteínas y hierro para el día. Unas buenas carnes para comer son el bisonte, venado, y otros tipos de carnes magras.
Si estás con alguien en un restaurante, comparten su comida con ellos. Incluso si usted elige cuidadosamente un entrante, puede tener demasiada comida llena de grasa y calorías. Cuando comparte su comida, se ahorrará dinero y reducir la cantidad de calorías que consume. Hacer esto significa que todavía puede comer sin arruinar su dieta.
Añadir el salmón en su dieta. Salmón tiene una buena dosis de niacina y el contenido de ácidos grasos omega-3. Omega-3 han demostrado reducir el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, e incluso la depresión, mientras que la niacina podría ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Para reducir las posibilidades de que la ingestión de productos químicos peligrosos, optar por el salmón salvaje en lugar de salmón de piscifactoría.
Dé a sus hijos la oportunidad de ayudar a tomar decisiones cuando las compras. Ellos son más propensos a consumir alimentos que han elegido para sí mismos. También puede hacer que los niños pequeños quieren comer cosas nuevas cuando son capaces de seleccionar las cosas que les atraen.
Asegúrese de observar la moderación en el comer para que siempre se siente lo mejor que pueda. Comer demasiado no es saludable. Es posible que funcione para impedir las funciones de su cuerpo y en última instancia, perjudicar su salud en general.
Hay muchos planes de nutrición que están disponibles si una dieta saludable es una meta que desea alcanzar. Lo que funciona para sus amigos puede no funcionar para usted cuando se trata de nutrición. Se espera que estas sugerencias se han dado ese punto de partida que ha estado buscando para crear su propio plan.