Muchas personas les gustaría dejar de fumar, pero creo que va a ser muy difícil, o que carecen de la fuerza de voluntad necesaria para dejar de fumar completamente. Este artículo contiene muchos consejos útiles que usted debe aplicar para reducir su consumo de tabaco, y, finalmente, dejar de fumar.
Hablar con sus seres queridos sobre su decisión de dejar de fumar. Confiar a personas familiarizadas con esta información se puede dejar que te motivan, además de ayudar a vencer las tentaciones. Esto podría ser el empuje que necesita para mantenerse motivado y en realidad dejar de fumar.
Si usted es sincero en su esfuerzo para dejar de fumar, encontrar un grupo de apoyo y seguir con ellos. Podría ser beneficioso para hablar con los ex fumadores que han experimentado las mismas cosas que están pasando, y entender los desafíos físicos y emocionales que están atravesando. Este tipo de personas pueden ser una gran columna vertebral que puede ayudar a dejar de fumar, y obtener a través de este. Los grupos de apoyo se pueden encontrar en muchos lugares, incluso en Internet, así que tome un tiempo para investigar lo que está disponible para usted.
Algunas personas no les gusta la idea de dejar de fumar de golpe, por lo que dan a la nicotina la terapia de sustitución de una tratar. Estas terapias trabajan complementando su cuerpo con una pequeña cantidad de nicotina para ayudar con los síntomas de abstinencia al dejar de fumar.
Hacer un estudio de lo que desencadena su hábito de fumar, y luego encontrar maneras de evitar los factores desencadenantes. Por ejemplo, si te ha gustado fumar en su vehículo o mientras lee un libro, debe cambiar este comportamiento en el desempeño de estas tareas, para que no tire automáticamente un cigarrillo por costumbre. Encuentra una distracción para mantenerlo ocupado.
Hablar con sus seres queridos acerca de su decisión de dejar de fumar. Cuando la gente sepa sus planes, que pueden ayudar a mantener la tentación de distancia y mantener la motivación. Esto le puede dar más de un empujón para seguir tratando de dejar de fumar.
Grupo de Apoyo
No hacer esto por sí mismo. Reunir un grupo de apoyo de amigos para no fumadores y familiares para ayudar a usted cuando usted está luchando. Unirse a un grupo de apoyo también aumentará sus posibilidades de éxito. Estas personas pueden ofrecer la empatía, así como ideas útiles en el proceso.
La táctica de retardo es una gran herramienta a utilizar cuando el deseo de fumar parece abrumadora. Por decirlo de manera que va a comprobar de nuevo en diez minutos para ver si todavía quiere un cigarrillo, lo normal es evitar el ansia. Si ese no es el caso, repetir este paso tantas veces como sea necesario.
Cuando usted está tratando de dejar de fumar, permitirse que consiga una recompensa cada vez que alcance una meta. Por ejemplo, cuando no se ha fumado durante una semana, ir al cine. Después de realizar un mes, date una buena cena en un restaurante que no suelen ir a. De cara al futuro, aumentar la importancia de las recompensas hasta que esté completamente libre de humo, e incluso no pensar más en ello.
Con el fin de evitar que ceder a sus síntomas de abstinencia de la nicotina, descubrir métodos más saludables de tratar a este estrés. Usted podría intentar ir al gimnasio durante un antojo o iniciar un nuevo hobby. Si tiene tiempo libre, distraerse con aficiones que le gustan y sus seres queridos.
Prueba a cambiar su hábito de dieta comiendo más verduras en frutas para evitar el aumento de peso que resulta de dejar de fumar. Esto ayudará a frenar cualquier aumento de peso que podría experimentar. Comer una dieta saludable va a mantener su mente enfocada y reducir sus antojos poco saludables a medida que readaptarse a su vida sin cigarrillos.
Disminución gradual su consumo de tabaco. Fumar menos puede ser un buen lugar para comenzar su plan para dejar de fumar. Pruebe con un retraso de una hora antes de que fuma su primer cigarrillo de la mañana. Otra alternativa es fumar sólo una parte de un cigarrillo cada sesión de fumar.
Dejar de fumar es una de las pocas veces en su vida que lo mejor es ser un cobarde! Los ex fumadores que conoces probablemente no tuvieron éxito en su primer intento. Cada vez que intenta dejar de fumar, lo convierten en un objetivo de ir más tiempo sin un cigarrillo que la última vez que intentó. Si recae, fijar una nueva fecha para dejar de nuevo. Cada vez que dejar de fumar y tener una recaída, aprender lo que salió mal y tratar de dejar de fumar por más tiempo la próxima vez. Con el tiempo, va a ser bueno en dejar de fumar y una vez que se va a dejar de fumar y nunca volver.
Utilice una de las muchas soluciones de reemplazo de nicotina en el mercado hoy. Muchos se sienten deprimidos, frustrados o inquieto cuando se están retirando de la nicotina. Además, los antojos pueden causar gran incomodidad durante el día. Es posible que la terapia de reemplazo de nicotina le ayudará a reducir estos sentimientos. La investigación ha demostrado que usan parches de nicotina, chicles o pastillas tienen el doble de posibilidades de dejar de fumar con éxito. Sin embargo, nunca use este tipo de productos si todavía fuma.
Crear ideas de cómo manejar los momentos que son estresantes. Muchos fumadores alcanzan de forma natural por un cigarrillo cuando se sienten estresados. La planificación previa para estos momentos le ayudará a evitar ceder a la presión y el acaparamiento de una cortina de humo. Tener varios planes en su lugar es ideal, en el caso de un plan no funcionó.
Tratando de dejar de fumar puede ser una tarea muy difícil. No necesita ser inalcanzable, sin embargo. Hará falta tiempo, paciencia y fuerza de voluntad. Nunca está de más tener una buena información para trabajar, también. Utilice las sugerencias mencionadas anteriormente, y ser libre de humo podría estar a la vuelta de la esquina para usted.
Asegúrese de que está totalmente comprometido incluso antes de empezar a dejar de fumar. Una gran cantidad de personas no tienen éxito porque no están en la mentalidad correcta o que fácilmente se dan por vencidos. Puede fortalecer su determinación recordándose constantemente de las muchas razones que hacen que sea importante para usted para dejar de fumar.