Se estima que aproximadamente el 80 por ciento de todos los adultos pasará por molestia en la espalda durante su vida. Si actualmente está experimentando dolor de espalda, echar un vistazo a los siguientes consejos. Con suerte, usted podría librarse de su experiencia con el dolor de espalda por sí mismo.
Algunos regímenes de ejercicio son buenos para minimizar lesiones en la espalda, así como el dolor que trae. Actividades como el yoga, ayudan a promover la flexibilidad, manteniendo su cuerpo ágil y menos propenso a lesiones. Si tiene que hacer un montón de trabajo pesado, ejercicios que fortalecen los músculos de su abdomen y la espalda realmente puede ayudar a prevenir lesiones, mientras que usted está levantando objetos pesados repetidamente.
Trate de no hacer hincapié constantemente en los mismos músculos tu cuerpo. Especialmente cuando cocinar o limpiar o realizar otras tareas repetitivas, en el trabajo o de lo contrario, usted debe tratar de evitar cometer los mismos movimientos exactos durante largos períodos de tiempo. Manténgase activo y cambiar sus movimientos alrededor de vez en cuando.
Evitar el estrés repetido en los mismos músculos, sin importar la posición o postura de que está tomando. movimientos repetitivos, ya sea en casa o en el trabajo, se debe evitar durante largos períodos de tiempo. Manténgase activo y cambiar sus movimientos alrededor de vez en cuando.
Cuando la espalda está haciendo daño, se acostó con las rodillas y las caderas en un ángulo de 90 grados. Hacerlo de esta manera aliviará tensión en la espalda más que sentarse otras maneras. Si esto no parece ayudar a usted, trate de experimentar con diferentes posiciones para encontrar uno que funcione para usted.
La mala postura causará dolor, especialmente cuando se realizan actividades en las que encorvarse es común, como pasar la aspiradora. Si está doblado sobre empujando constantemente, y extendiéndome mientras vacío, será la causa de que el dolor de espalda. Trate de mover una aspiradora hacia adelante con el peso de los músculos de las piernas en lugar de utilizar la espalda.
Cuando la participación en las tareas domésticas como pasar la aspiradora o fregar suelos, resistir la tendencia a encorvarse. Si está continuamente inclinarse hacia adelante mientras empuja el vacío, que va a experimentar molestias en la espalda. En su lugar, de pie agradable y alto y mantener una buena postura. Debe empujar el vacío usando las piernas, no la espalda, para evitar un dolor de espalda más tarde ese día.
Las visitas regulares
levantar objetos que están lejos es a menudo debido a las limitaciones de tiempo y la pereza . Muchas personas tratan de encontrar la manera más fácil y rápida posible hacer las cosas. Asegúrese de que usted se mueve más cerca de las cosas que están muy lejos, y asegúrese de hacer las cosas bien.
La genética o los hábitos de la vida diaria pueden hacer vulnerable a problemas de espalda. Las visitas regulares a un quiropráctico para las alineaciones de espalda pueden ayudar a prevenir una afección dolorosa de desarrollo. Las visitas regulares a un quiropráctico ofrecerán un alivio para los problemas pequeños para que no se conviertan en problemas mayores en el futuro.
Cuando luchando contra las molestias de dolor de espalda, lo que permite que usted se convierta hincapié en ello no va a hacer ningún bien en todas. Ser capaz de relajarse le ayudará a disminuir la probabilidad de que usted experimentará un espasmo muscular. Descanse lo suficiente y poner un poco de calor en la espalda para aliviar el dolor que tiene.
Si usted toma un paseo durante las pausas que le ayudará a proteger su espalda en el trabajo. También puede prevenir el dolor de espalda y problemas de compresión de pie y estirar regularmente.
Durante episodios de dolor de espalda, que es esencial para relajar los músculos que se encuentran en espasmo. La forma más rápida para aliviar el malestar es acostarse y poner el calor en los músculos doloridos. También debe limitar la ingesta de sodio y beber muchos líquidos claros hasta que el dolor ha terminado. La deshidratación puede causar o empeorar los espasmos musculares.
Es posible que tenga que perder algo de peso si usted está llevando ningún extra. El exceso de peso, especialmente en la zona abdominal, se desplaza el centro de gravedad. Este cambio pone presión sobre su espalda baja, y hará que a largo plazo el dolor de espalda.
Trate a sus dolores de espalda con los remedios más simples primeros. Tomando con calma y descansar durante un par de días puede ayudar a restaurar la movilidad. Combine su descanso con algún medicamento que es anti-inflamatorio para ayudar a aliviar el dolor. Algunas buenas opciones incluyen el ibuprofeno o el naproxeno. También puede aliviar el dolor de espalda con la aplicación probada y verdadera de calor, frío, o una alternancia entre los dos.
El médico puede recomendar la cirugía si todo lo demás falla, o si hay problemas que no pueden ser tratado con medicamentos y terapia. Si los procedimientos menos invasivos no han proporcionado alivio suficiente, la cirugía es una posibilidad que debe explorarse. Además, a veces la cirugía es la única opción cuando se producen ciertas lesiones y para ciertas condiciones que dan lugar a dolor de espalda.
Algunas condiciones que pueden causar parálisis pueden ser remediados por medio de ciertas cirugías. Pueden existir otras condiciones excepcionales en los que puede ser necesaria la cirugía para corregir una deformidad física. Muchas veces, estas situaciones son las enfermedades degenerativas u otras situaciones sin gran parte de una causa y efecto
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Si usted es 10 libras o más de sobrepeso, es posible que desee considerar un plan de pérdida de peso. Exceso de peso hace que su saldo a cambiar, sobre todo si usted lo lleva alrededor de su abdomen. Estos libras se adapte a su baja de la espalda, y si se les permite permanecer a largo plazo va a causar dolor crónico en esa zona.
Se dice que aproximadamente dos de cada tres personas que sufren de dolor de espalda. La mayoría de ellos tienen la idea errónea de que el dolor proviene de algo que acaba de ocurrir antes de que empezara. En realidad, sin embargo, por lo general es sólo una parte de una cadena de experiencias o acontecimientos que conduce a molestias en la espalda.
Usted ha leído acerca de cómo el dolor de espalda es común, ya veces se trata de encontrar lo que está causando dolor en lugar de saltar al médico de inmediato. Tome el consejo de que este artículo le ha dado, y asegurarse de que siempre está tomando buen cuidado de la espalda todos los días.
Beber café ha sido reportado para ayudar con el alivio al dolor de espalda crónico. Los estudios apuntan a la cafeína en el café al bloqueo de adenosina químico llamado. La adenosina contrae los músculos de la espalda. Por el consumo de café, que están impidiendo que ocurra y ayudar a los músculos permanecen flexibles.