Hay mucho más que una excelente nutrición que comer las cosas bien y hacer ejercicio. Los siguientes detalles del artículo cómo comer sano y obtener los nutrientes que su cuerpo requiere.
Usted debe tratar de incorporar a 600 miligramos a 900 miligramos de ajo en su dieta diaria. Conocido como un combatiente de la enfermedad cardíaca y el cáncer, el ajo es muy bueno para su salud. El ajo también ayuda a que sus órganos luchan contra las bacterias y los hongos. Trate de usar extractos de ajo y el clavo en su comida cada día.
Un consejo nutricional importante seguir es comer sus verduras y frutas todos los días. La cantidad diaria recomendada del USDA para las frutas y verduras es de 9 a 13 porciones por día. Seguro que suena como más de lo que realmente es. Por ejemplo, se puede beber un vaso de zumo de naranja en la mañana, o puede utilizar la salsa de tomate en el plato de espaguetis.
Comer avena para el desayuno es una gran manera de empezar el día. Los nutrientes que se encuentran en la harina de avena le ayudarán a llenar. Ellos también evitar que sienta hambre demasiado pronto.
La vitamina B Opiniones
Las proteínas sirven para muchas funciones positivas en el cuerpo y deben ser parte de su dieta diaria. Las proteínas ayudan a construir músculos y promover la función saludable de los órganos internos. Las proteínas también permiten procesos celulares y la generación metabólica de energía. La proteína ayuda a sus órganos de defensas contra las enfermedades. Algunos alimentos saludables que tienen una excelente cantidad de proteínas son el pescado, queso de soja, aves de corral y legumbres.
La vitamina B-12 es esencial para consumir cada día. A medida que envejece, usted no puede obtener suficiente vitamina B-12 en su dieta. Los que tienen anemia también tienen un riesgo. Usted podría tomar un suplemento o comer cereales, ya que muchas marcas tienen un montón de B-12.
Un buen desayuno debe ser parte de cualquier dieta que tiene como objetivo proporcionar a su cuerpo con una nutrición adecuada. El desayuno es quizás el plato más importante del día, ya que aumenta su metabolismo y restablece las reservas de nutrientes de su cuerpo.
Trate de obtener proteínas de fuentes no cárnicos. Hay un gran número de opciones disponibles para que usted pueda elegir. Trate de comer cosas como la soja, tofu, nueces y frijoles para una buena fuente de proteína nutritiva. proteínas de carne no pueden servir como la mayor parte de su comida, o se puede comer como guarnición o ingrediente acento. Incluir muchos tipos diferentes de proteínas en su dieta para evitar que se aburre con los mismos tipos de alimentos.
Es crucial para que cada caloría consumida una caloría sana de una fuente de alimento nutritivo. Su sistema reaccionará positivamente si se consumen las calorías en los alimentos que son ricos en vitaminas y nutritivos, tales como verduras, granos enteros y proteínas. La dieta más nutritiva puede administrar, el mejor es para usted.
Las nueces puede ser una opción muy nutritiva si la selección es correcta. almendras crudas son una gran merienda que contienen gran cantidad de fibra saludable, así como tener una, sabroso crisis de satisfacción.
B-12 es una necesidad en todos, especialmente a medida que envejecemos para mantener un recuento de glóbulos adecuada . Los vegetarianos y los ancianos podrían no tener suficiente de esto desde sus dietas. Las personas con anemia también pueden estar en riesgo. Si usted es mayor, vegetariano o sufre de anemia perniciosa, elegir un suplemento de vitaminas del complejo B.
La vitamina B12
Si está embarazada, asegúrese de obtener un montón de vitamina B12. Esta vitamina ayuda a reducir los defectos de nacimiento. Para su mayoría mujeres realmente no debe preocuparse por ser deficientes en vitamina B12, sin embargo, si eres de los que las dietas con regularidad, entonces debe ser monitoreada.
Si quieres un buen sustituto de la carne molida al cocinar, piense pechuga de pavo alegando que es magra. Es más baja en calorías y grasas saturadas. Elija pechuga de pavo molida en lugar de carne de pavo oscuro ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. Lea las etiquetas de las carnes que usted compra para asegurarse de que está recibiendo las carnes con la menor cantidad de grasa.
Tenga cuidado al elegir los productos lácteos. A pesar de las vitaminas que contribuye lácteos a su dieta diaria, productos bajos o libres de grasas son los mejores. Baja en grasa y leche descremada reducir su consumo de calorías, sin dejar de ofrecer su cuerpo con todos los nutrientes que necesita. En caso de ser intolerantes a la lactosa, la leche de soja o leche sin lactosa es una buena opción. Trate de reducir la cantidad de quesos que usted come durante el día también.
Foco en frutas y verduras, a continuación, las proteínas y por último, los hidratos de carbono. Aunque los carbohidratos son importantes, la mayoría de la gente tiende a comer demasiado. Si comes las frutas, verduras y proteínas en primer lugar, usted tendrá menos antojos de grandes cantidades de hidratos de carbono.
Es importante incluir alimentos que proporcionan selenio en su dieta. El selenio contiene antioxidantes y puede ayudar a los músculos permanecen flexibles y su piel se ven jóvenes. El selenio puede ayudar a equilibrar los efectos de radicales libres y también ayudará a su piel. Los alimentos ricos en slenium incluyen los huevos, el arroz integral, nueces, atún braxil y germen de trigo
Hacer la elección de alimentos saludables es algo más que evitar los alimentos grasos y fritos.; sino que también ayuda a buscar los alimentos no cocinados, crudos siempre que sea posible. Usted debe comer alimentos crudos alrededor de un tercio del tiempo. De esta forma, usted estará seguro de obtener al menos algunos nutrientes en su estado crudo, sin cocer. La mejor manera de lograr esto es por comer más frutas y verduras.
Claras de huevo
Asegúrese de utilizar su asignación de calorías para obtener la mayor cantidad de nutrientes en su cuerpo como sea posible. Su cuerpo necesita vitaminas y minerales presentes en los vegetales, frutas y fuentes de proteína magra. Use sus 1.800 calorías diarias hacia ese lugar de alimentos procesados, y que sin duda va a prosperar. La cantidad de alimentos que come es importante, pero también lo es el tipo de alimentos que consume.
Utilice sólo las claras de huevo, en lugar de todo el huevo, cuando presenta su desayuno. La yema es alta en colesterol, por lo que comer sólo los blancos tendrá un efecto positivo en su salud. Sustitutos dos claras de huevo por cada huevo entero.
A medida que ha leído, la nutrición tiene más información que la que es posible que haya conocido. Sin embargo, la nutrición es algo más que comer un montón de frutas y verduras. Usted tendrá que ganárselo. Utilice la información se encuentra por encima de aprender lo que necesita saber acerca de una dieta saludable.
Comer brócoli. La cantidad de vitamina K en el brócoli es sustancial. Adicionalmente contiene poco menos de dos días de asignación de vitamina C. Estos nutrientes trabajo para construir huesos fuertes y puede incluso menor riesgo de cáncer. Con el fin de obtener el mejor valor nutricional, cocinar el brócoli en un vapor en lugar de hervir o en el microondas.