El ronquido es un ruido irritante, sin intención de que algunas personas hacen mientras se duerme. La mayoría de las personas que roncan son completamente ajenos a sus ronquidos hasta que sean informados de ello por un amigo, familiar o pareja. Los ronquidos pueden causar vergüenza o indicar un problema más grave. Sigue leyendo para obtener algunos buenos consejos sobre cómo reducir los ronquidos.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. La fuerza de la gravedad en la cabeza y el cuello en una posición supina puede causar sus vías respiratorias se colapse. Rollo en su lado para hacer que el sueño sea más fácil y menos estresante en su cuello, y que será menos propensos a roncar.
Un cambio en su posición durante el sueño de elección puede ayudar a dejar de roncar. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
Dejar de fumar si desea finalizar el ronquido. Fumar hace que los tejidos situados en la parte posterior de la garganta se inflamen y se irrita. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido
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Si usted ronca mientras está embarazada, hacer una visita al médico inmediatamente. Ronquidos durante el embarazo puede simplemente ser causada por el exceso de presión, pero debe asegurarse de que no está limitando el suministro de oxígeno al bebé. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
Manténgase alejado de los cigarrillos si usted tiende a roncar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Si los tejidos de la garganta se hinchan, que son más propensos a roncar.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. Si usted no bebe suficiente agua, se puede deshidratar a sí mismo. Esto se complica sus secreciones nasales y hace que sea más difícil para que usted pueda respirar. Sus vías respiratorias obstruidas pueden causar que ronca. Se recomienda que usted obtenga por lo menos 64 onzas de agua al día para reducir los ronquidos.
Consulte a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría hacer usted ronca. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Los medicamentos como los antihistamínicos, analgésicos, relajantes musculares, y las pastillas para dormir tienden a relajar los músculos, y una de las consecuencias pueden ser una vía aérea restringida. Estas vías aéreas restringidas pueden causar ronquidos.
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. El exceso de grasa corporal, especialmente en la zona del cuello, pone énfasis en las vías respiratorias que pueden causar que se estrechen, lo que comúnmente causa el ronquido. Si su problema de ronquido empeora después de ganar un poco de peso, la mejor solución será la de perder el exceso de peso.
Las personas que tienen exceso de peso, especialmente en su zona del cuello, son más propensos a roncar. Las personas con sobrepeso tienen exceso de tejido graso que rodea sus tráqueas, que no ayuda. Si usted tiene sobrepeso, trate de perder unas cuantas libras. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. Roncar por la noche se puede detener con el ejercicio regular. El ejercicio hace que su respiración más regular y esto puede dejar de roncar. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. El estrés puede cambiar su respiración y causar que ronca.
Si desea evitar los ronquidos, usted debe asegurarse de que sus fosas nasales están abiertos. Si su nariz está bloqueada o estrechada, aumentará la probabilidad de roncar. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. Las tiras nasales son también una gran opción, especialmente si usted está crónicamente congestionada.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. También, es importante no tomar antihistamínicos, pastillas para dormir o tranquilizantes antes de quedarse dormido. Estos medicamentos sirven como relajantes musculares que pueden reducir el tamaño de las vías respiratorias, y hacer que usted ronca más.
Recuerde que muchas personas que roncan no se dan cuenta de su condición hasta que otra persona les dice acerca. Usted no debe sentir vergüenza y se centran en la búsqueda de una solución para el ronquido. Utilice la información de este artículo y se puede evitar o al menos reducir el ronquido.
Mantener hidratado para evitar los ronquidos. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. Trate de beber por lo menos diez vasos de agua al día, para reducir las probabilidades de roncar por la noche.