El ronquido es algo que muchas personas tienen un problema con, sin embargo, simplemente no se siente que hay una cura a este problema, por lo que sólo tiene que ir sobre sus vidas y lo aceptan. Si usted o su pareja han tenido suficiente de los ronquidos, sigue leyendo. Este artículo está lleno de consejos e ideas para poner fin a los ronquidos útiles.
Tomar pastillas para dormir pueden causar que ronca, pero no tomarlos pueden reducir el ronquido. Una de las cosas que hacen las pastillas para dormir es relajar los músculos. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Esto a menudo da lugar a ronquidos.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. El exceso de peso no siempre es el culpable, pero puede ser difícil respirar si su área del cuello tiene grasa extra. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
Hacer "se enfrenta a los peces" puede ayudar a eliminar los ronquidos. Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara. Para hacer los ejercicios, mantener la boca cerrada mientras que chupar en sus mejillas. te mueve los labios en un movimiento similar al del pescado le dará a los músculos correctos de un entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, hacer esto un par de veces cada día.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. A pesar de que muchas de las mujeres que están embarazadas ronquido durante algún momento de su embarazo debido a la mayor cantidad de presión, debe asegurarse de que su ronquido no está privando al feto de oxígeno vital. Usted tendrá que visitar a su médico tan pronto como sea posible con el fin de descartar cualquier cosa que podría ser potencialmente mortal.
Asegúrese de mantener bien hidratado con el fin de evitar los ronquidos. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua cada día para evitar los ronquidos.
Consumir mucho líquido si desea reducir o eliminar los ronquidos. Cuando está hidratado, sus fosas nasales se mantienen sin obstrucciones y que son capaces de respirar sin ronquidos. Apunta a 10 o más tazas de agua u otras bebidas sin cafeína cada día, para reducir la probabilidad de que va a roncar.
Las drogas ilegales
Prop la cabeza hacia arriba para que pueda dormir fácilmente en su lugar de los ronquidos. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. Incluso se puede intentar utilizar múltiples almohadas. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que va a respirar más fácilmente y roncar menos.
Las drogas ilegales no debe usarse nunca, bajo ninguna circunstancia. Las drogas ilícitas pueden ser un importante contribuyente a su problema de los ronquidos. Por ejemplo, la marihuana tiene el efecto de relajación como tranquilizantes prescritos. Obviamente, las drogas ilegales como analgésicos, tienen este efecto también. Hay numerosas razones para evitar las drogas ilegales, y el ronquido es sólo uno de ellos.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si no es capaz de dejar de fumar con éxito, trate de no fumar durante al menos dos o tres horas antes de irse a la cama cada noche. Fumar aumenta la inflamación de la garganta y el paso de aire se reduce al mínimo. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted. tiras
nasales pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Estas tiras se parecen tiras de vendaje. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. El ronquido es prácticamente imposible, siempre y cuando usted está respirando por la nariz, y las tiras nasales le ayudará a hacerlo.
Para reducir el problema de los ronquidos, tratar deslizando su lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Deslizar la lengua hacia atrás y hacia adelante entre los dientes y la garganta, repetir el ejercicio hasta que hayan transcurrido 3 minutos. El desarrollo de los músculos más fuertes le ayudará a mantener la garganta y las vías nasales abiertas mientras duerme.
El sueño de su lado para evitar los ronquidos. Dormir sobre su espalda aumenta la probabilidad de roncar. Por otra parte, si usted duerme boca abajo, causará que la tensión en su cuello. Así que lo mejor es dormir de lado es.
Puede ser difícil de creer, pero el canto puede ayudar a reducir el ronquido. Hay un médico que aboga por el canto como un método para limitar los ronquidos, ya que el acto de cantar trabaja para fortalecer los músculos del paladar blando y la garganta. Mejora el tono muscular puede mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño y los ronquidos no vuelva a molestar.
pelota de tenis
Muchas personas han encontrado buena suerte con el uso de una pelota de tenis para ayudar a dejar de roncar. Simplemente coser un bolsillo en la parte posterior de su camisa, e insertar una pelota de tenis antes de retirarse. También se puede poner una pelota de tenis dentro de un calcetín viejo y el pin a la parte trasera de la camiseta, si sus habilidades de costura son limitadas. Parece que funciona por ser un obstáculo desconocido que le pide inconscientemente para evitar dormir en una posición en la espalda es plana en la cama. Con el tiempo, se convertirá en natural que duerme de lado o boca abajo; en ese punto, usted puede deshacerse de la pelota de tenis.
Las personas que tienden a roncar, debe prestar mucha atención a lo que ponen en su cuerpo antes de la hora de acostarse. Cosas, incluyendo el alcohol y relajantes musculares podrían conducir a los músculos que se suelta en la garganta. Los músculos se colapsan hacia adentro y bloquean las vías respiratorias; esto da lugar a ronquidos. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Armado con este consejo, que debe ser más optimistas acerca de cambiar sus patrones de sueño. Aplicar los consejos que se le ha dado a usted, y ver qué cambios se pueden hacer.