Así que muchas personas alrededor del mundo tienen miserables vidas a causa de la ansiedad. Puede ser una tarea titánica para obtener la ansiedad bajo control, y muchas personas dudan en consultar con sus médicos para el tratamiento. Por suerte, se puede obtener una gran información de este artículo
.
Compartir su miedo más significativa con una persona de confianza, y hacer un esfuerzo para exagerar su importancia cuando lo hace. Contar la historia le ayudará a buscar en el temor de un punto de vista diferente, especialmente cuando se ve cómo divertido que suena través de la exageración.
Limitar el tiempo que pasan leyendo el periódico o ver las noticias si los acontecimientos actuales que hacen ansioso. Es razonable para leer sobre lo que está sucediendo en el mundo durante un breve período a diario, pero no detenerse en las historias negativas que puedan aumentar su ansiedad
.
Busque a alguien que puede confiar. Discutir su ansiedad con esta persona cuando se puede. Si tienes a alguien que confiar en quien se puede hablar con, será más fácil para hacer frente a la ansiedad. Mantener sus sentimientos en el interior te hará sentir más aislados y puede empeorar su situación.
El autocontrol es importante cuando se trata de administrar las respuestas emocionales. Cuando se hace un esfuerzo para controlar las emociones, usted estará en su manera de controlar la ansiedad. sentimientos y emociones negativas tienden a desencadenar los ataques que está experimentando. Encontrar la manera de separar sus sentimientos de sus actividades diarias pueden ayudar.
Siempre recuerde las cosas buenas pasando en su vida. Todas las noches y todas las mañanas escribir algunas de estas cosas. Si usted puede centrarse en lo positivo, será ahuyentar esos pensamientos negativos que conducen a la ansiedad.
Cuando se siente ansioso y estresado, presta atención a su respiración. Su respiración es probablemente corta, variada y errático. Cuando se siente ansioso, puede olvidar fácilmente cómo respirar correctamente. Tenga en cuenta que el cuerpo necesita las cosas bien, como el agua, el aire y los alimentos. Cuando usted está sufriendo de un ataque de ansiedad, haz todo lo posible para enfocar toda su atención en su respiración.
hablar con alguien acerca de sus sentimientos, como un médico o un miembro de la familia. Sólo se sentirá peor si intenta pagar todos esos malos pensamientos y emociones. Al salir estas cosas puede ayudar a estar en un mejor estado de ánimo y tienen menos ansiedad.
Practica la respiración profunda con el fin de hacer frente a las respiraciones cortas y poco profundas que la ansiedad produce. La ansiedad puede hacer que la hiperventilación lo que se centran en tomar respiraciones poco profundas que vienen desde el diafragma. Concentrándose en las técnicas de respiración adecuada puede también distraer la atención de los pensamientos que están haciendo que se sienta ansioso.
No sentarse y permanecer inactivo durante todo el día. Si usted se sienta mucho en el trabajo, moverse y hacer ejercicio en los descansos. También es bueno para levantarse de vez en cuando. Alojarse mientras se activa en el país y limitar la cantidad de tiempo que pasa viendo la televisión o descansar en un sillón reclinable. A pesar de que siempre es importante relajarse, hacerlo en exceso puede trabajar para exacerbar la ansiedad.
Ajuste su equilibrio químico con el ejercicio. La ansiedad es a menudo provocada por los bajos niveles de serotonina, y el ejercicio puede remediar esto. Jardinería, pasando un buen paseo con el perro o de un entrenamiento en todo el gimnasio estimular el cerebro para producir serotonina y dopamina, dos de los relajantes naturales del cerebro. El ejercicio no sólo es beneficioso para quienes sufren de ansiedad, depresión, sino que sufren también
Manténgase ocupado.; mantenerse activo. Estas son las claves del éxito con la ansiedad. Cuando no tenga intereses o trabajo que hacer, su mente puede vagar. Encontrar algo para mantener su cuerpo y mente ocupadas. tareas sencillas, como pasar la aspiradora las alfombras o lavar las ventanas son de gran ayuda.
Sistema de Apoyo
No importa que usted encuentra, busque ayuda para hablar de sus problemas. No hay nada más importante que una víctima de la ansiedad que un buen sistema de apoyo. Hablar de las cosas es una manera de utilizar su sistema de apoyo y mejorar su vida.
hablar con alguien sobre cómo se siente, si es un miembro de la familia o un amigo o un profesional médico. Sólo se sentirá peor si intenta pagar todos esos malos pensamientos y emociones. La liberación de sus sentimientos puede realmente reducir su ansiedad y hacer que se sienta mucho mejor.
Para algunos se podía confiar cuando se habla de sus ansiedades. Hablando de manera racional a través de pensamientos negativos puede ponerlos en la perspectiva adecuada. Es incluso mejor si se puede localizar a una persona de confianza que ha pasado por lo mismo.
distraerse de los sentimientos de ansiedad, actuando torpe por un rato. Distraer los pensamientos negativos es una buena cosa que hacer si usted está experimentando un ataque de pánico. Haga lo que pueda en su entorno.
Evite sentarse demasiado diaria. Recuerde tomar descansos regulares durante algún ejercicio ligero o caminando. Por otra parte, debe ponerse de pie al menos una vez cada hora. En casa, permanecer activo, caminar con regularidad y reducir al mínimo el tiempo que pasa viendo la televisión. Mientras que usted requiere reposo y tiempo de relax, que tiene en exceso puede aumentar su ansiedad.
Manténgase alejado de cualquier persona que le pone nervioso cuando se ven afectados por la ansiedad. Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo, ya que muchas personas no saben cómo cortar las relaciones no saludables. Exponiendo a las personas que le causan malestar se debe evitar siempre que sea posible hasta que esté en mejores condiciones para manejar el estrés.
Su vida puede ser realmente miserable cuando son consumidos por la ansiedad. Los consejos que se presentan en este artículo pueden hacer una diferencia si decide aplicarlas cuando se siente estresado. Asegúrese de guardar una copia de este artículo cerca, así que usted puede crear fácilmente una referencia a él cuando lo necesite.
reflexionar sobre las cosas que le causan estrés y la lista a cabo. Separar las cosas que son capaces de cambiar de aquellos que no lo son. Se centran en tratar de cambiar las cosas que usted puede; tratar de dejar de preocuparse por las que no se puede.