Pocos se dan cuenta, pero la mayoría de la gente tiende a roncar en algún momento durante toda la noche. Si cree que está roncando demasiado, y que está buscando formas de controlarla, leer el artículo de abajo para algunos consejos útiles.
El ronquido puede ser minimizado mediante el mantenimiento de su peso en un nivel saludable. A pesar de que el exceso de peso no garantiza el ronquido problemas, si su cuerpo acumula grasa en ciertas ubicaciones en las que puede constreñir los conductos de respiración, el ronquido fuerte y más frecuente puede ser el resultado. Si usted empieza a roncar con más frecuencia o más severamente después de ganar algo de peso, usted tiene una razón más para trabajar fuera de esas exceso de libras
Aunque suene extraño, pastillas para dormir puede aumentar sus ronquidos.; Por lo tanto, al mantenerse alejado de ellos, se le roncar menos. Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Esto también incluye, por supuesto, los músculos de las vías nasales y esto significa un camino más estrecho para el aire. Así que terminará el ronquido debido a esto.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, usted será más propenso a roncar mientras duerme. La congestión tendrá vías respiratorias y las vías nasales se vuelven estrechas, lo que bloquearía el aire que causan el ronquido. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
La grasa en su garganta puede causar que ronca. El exceso de tejido de grasa que rodea tráqueas de las personas con sobrepeso no ayuda a la situación. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. Esto le ayudará a dormir mucho mejor, así como hacer que se sienta y se vea mejor también.
Hacer torpe "peces caras" puede ayudar a reducir los ronquidos. Estos ejercicios construyen sus músculos de la garganta y la cara. Mientras que usted tiene la boca cerrada, aspirar en las mejillas. te mueve los labios en un movimiento similar al del pescado le dará a los músculos correctos de un entrenamiento. Debe realizar este tipo de movimiento un par de veces por día.
Dejar de fumar, y es posible dejar de roncar también. Si no puede dejar de fumar por completo, al menos dejar el hábito por las pocas horas inmediatamente antes de acostarse. Los pasajes a través de los cuales fluye el aire en su cuerpo se estrecharán cuando el humo del tabaco, debido a la hinchazón en la garganta. Cuando existen pasajes estrechadas, también lo hace el ronquido. Considere la posibilidad de dejar de fumar como una alternativa a una garganta inflamada por la noche
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Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados over-the-remedios de venta libre (OTC) de ronquidos que usted puede intentar. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Estos tipos de medicamentos disminuyen la inflamación, y otras cosas que disminuyen la capacidad de los conductos de aire.
Mantenga su cuerpo hidratado para reducir la probabilidad de roncar. Si usted está deshidratado, las secreciones de las fosas nasales se vuelven más espesas y pegajosas, haciéndolos más propensos a obstruir las vías respiratorias y conducen a roncar. Para recortar el ronquido, usted debe beber tanta agua y bebidas sin cafeína como posibles todos los días, al menos 10 vasos llenos.
Realización de ejercicios de la garganta puede hacerle menos propensos a roncar. El trabajo de su lengua deslizándolo a través de la parte posterior de los dientes frontales superiores. Durante los siguientes tres minutos, desliza tu lengua hacia atrás, y luego hacia los dientes. Esto ayudará a trabajar los músculos de la mandíbula y la garganta, y puede reducir los ronquidos.
Un buen método para evitar el ronquido está perdiendo peso. El exceso de peso alrededor de su vía respiratoria puede causar un aumento de la presión, que puede conducir a roncar. La presión adicional puede causar sus vías respiratorias se colapse ligeramente a lo largo de la noche. Además de ser bueno para su salud en general, dejando caer el exceso de libras realmente puede ayudar a reducir el ronquido.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Estos medicamentos relajan los músculos de las vías respiratorias, lo que hace más difícil respirar mientras duerme. culpables conocidos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares y otros antihistamínicos. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
Si usted tiene una tendencia a roncar, los medicamentos pueden ser los culpables. Hay varios medicamentos que pueden secar los conductos nasales, lo que puede causar que restringen el flujo de aire y se hinchan. También hay medicamentos diseñados para sedar; terminan relajar su garganta para que el flujo de aire está restringido durante el sueño
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A medida que ha leído aquí, hay pasos que usted puede tomar para controlar el ronquido, incluso cuando usted está en su sueño más profundo. Basta con aplicar lo que ha aprendido aquí, y permanece dedicada a la utilización de la información para que pueda reducir su ronquido durante el sueño.
El ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. Entrenamientos tienden a regular los ritmos de respiración, que pueden aliviar los problemas de ronquidos. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar el riesgo de roncar.