Millones de personas en todo el mundo ronquido, por lo que no está solo. Las mujeres sufren problemas de ronquido a una tasa de alrededor del 25%, mientras que la de los hombres es superior al 40%. A medida que las personas envejecen, los casos de ronquidos aumento. Si usted está interesado en detener un problema de los ronquidos, ya sea propio o de otra persona, entonces este artículo puede ayudar.
Con el fin de detener efectivamente el ronquido, es importante para que usted pueda averiguar lo que está causando en primer lugar. A modo de ejemplo, los problemas médicos pueden conducir a los ronquidos y si los problemas de salud se dejan sin tratar, los ronquidos no van a ser mejores. De hecho, podría incluso empeorar
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Para reducir los ronquidos, mantener las vías respiratorias abiertas. narices obstruidas o constreñido pueden causar ronquidos. Hay algunas maneras de mantener la nariz clara cuando está enfermo, incluyendo ollas neti, humidificadores, duchas de agua caliente y vapor frotaciones. Las tiras nasales son una buena opción, ya que se abren los conductos nasales, lo que aumenta la cantidad de aire que se respira por la nariz.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Fumar irrita los tejidos de la garganta, lo que conduce a la hinchazón. Cuando la garganta se hincha que son más propensos a roncar.
Una "cara de pescado" es posible que evite los ronquidos. Aunque suena divertido, por lo que estas caras ayuda a que los músculos de la cara y la garganta más fuerte. Para realizar el ejercicio, mantener la boca cerrada, como usted aspira en, causando sus mejillas se contraigan hacia adentro. Realizar movimientos con los labios, como si fueras un pez. Haga esto un par de veces por día.
Va a roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Una gruesa, almohada firme ofrece un apoyo adicional para la cabeza y el cuello. Muchas personas encuentran que el uso de dos o más almohadas ayuda. Esto pone su cabeza en una posición más vertical, y que aumenta el flujo de aire que puede resultar en una cantidad reducida de los ronquidos.
dejar de consumir drogas que son ilegales. Las drogas ilegales pueden contribuir de manera significativa a sus problemas de ronquidos. Pot hará que su garganta se relajan y el colapso durante el sueño. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. Incluso si estos productos se relajan y ayudan a irse a dormir, no le van a impedir el ronquido.
Consulte a su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que podría estar haciendo usted ronca. Muchos medicamentos pueden causar que ronca. Los relajantes musculares, pastillas para dormir, analgésicos y antihistamínicos relajar los músculos y restringen las vías respiratorias. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias
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Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Algunos medicamentos recetados pueden hacer que usted ronca. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
pastillas para dormir
Reducir o eliminar el consumo de alcohol, si no te molesta por los ronquidos. Además, debe mantenerse alejado de las pastillas para dormir, tranquilizantes y ciertos antihistamínicos por la noche. pastillas para dormir y el alcohol son relajantes musculares, y por lo tanto hacen que los músculos de la garganta se colapsen. Estos restringen el paso de aire a través de su sistema, y hacer que usted ronca. Tiras
nasales pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Estas tiras se parecen mucho a una tirita. Dicho esto, no se realizan de la misma manera como una tirita. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. Esto puede ayudar a abrir las vías respiratorias de la nariz, la reducción de la frecuencia de los ronquidos.
El sueño de su lado para ayudar a prevenir los ronquidos. Dormir boca arriba hace que sea más probable que va a roncar. Dormir mientras que pone en el estómago crea tensión en su espalda y el cuello. Abstenerse de dormir sobre su espalda y en su lugar optar por su lado va a ser más ideal para usted.
Una cama ajustable puede ayudar a reducir el ronquido. Estas camas permiten que usted apoye la cabecera de la cama, inclinando su cuerpo a una posición que le resulte cómoda. Esto reduce el peso en sus vías respiratorias y les abre lo suficiente, lo que puede reducir los ronquidos inmensamente.
Si el ronquido es un problema para usted, evite las bebidas alcohólicas. Además de esto, también se debe evitar tomar pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Estos tipos de elementos de trabajo para relajar los músculos, y esto va a limitar sus vías respiratorias, causando a roncar más
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Si su pareja le informa de que con frecuencia ronca, productos lácteos podrían ser los culpables. Si usted los está comiendo justo antes de irse a la cama, dejar de hacerlo durante siete días y ver si las cosas mejoran. El consumo de productos lácteos antes de acostarse provoca mucosa a acumularse en la garganta para algunas personas. El ronquido puede ser causado por este exceso de moco. Si usted encuentra que los productos lácteos son la causa de su ronquido, tratar de consumirlos antes de mediados de la tarde.
Usted probablemente ya sabe lo molesto ronquido puede ser por sí mismo, así como cualquier persona que comparte la cama. También es, en algunas ocasiones, peligrosas para la salud. Si usted o alguien que conoce los ronquidos, es importante ser educados sobre el tema. Encontrar maneras de conseguir un mejor sueño y la paz de la mente con los punteros de este artículo.
Puede ser difícil de creer, pero el canto puede ayudar a reducir el ronquido. El canto le ayuda a fortalecer los músculos situados en la garganta y el paladar. Al tonificar estos músculos, se puede evitar que algunos de el estrechamiento de los músculos, y detener los ronquidos de perturbar su sueño.