Acuerdo en el que sus ataques de pánico provienen puede ayudar a reducir y hacer frente a los ataques mejores. Usted no sabrá cómo detener algo suceda si usted no sabe lo que lo activa. Los consejos dados en este artículo se ofrecen una visión sobre cómo evitar los ataques de pánico tanto como sea posible.
Un terapeuta puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con sus ataques de pánico. Buscar en línea para encontrar comentarios de los terapeutas, o pedirle a un amigo de confianza o miembro de la familia.
Aislarse sólo exacerbará los sentimientos que conducen a ataques de pánico. Tener gente de apoyo que le ayude con su ansiedad, será mucho más fácil controlar sus ataques de pánico. Amigos realmente pueden ayudar a darle el apoyo que necesita.
Muchas comunidades tienen grupos de apoyo para las víctimas de ataques de pánico. Hacer una pequeña investigación para encontrar uno en su ciudad. Un grupo de apoyo no sólo ofrecerá alivio emocional, sino también consejos útiles.
Haga todo lo posible para poner en perspectiva piensa y se dirá que no hay nada que temer. ¿Hay alguien ahí fuera realmente tratando de hacer daño? Obviamente que son seguros, a fin de utilizar esa lógica para superar su miedo.
Si se encuentra cada vez asustado, mientras que un ataque de pánico, mire a su alrededor y tratar de racionalizar si realmente existe algún peligro inmediato que temer. ¿Está realmente en peligro? La respuesta más probable es que no, así que relajarse y dejar que el miedo a la deriva lejos de su cuerpo.
Ataque de Pánico
Por el pensamiento positivo y pensamientos relajantes, puede trabajar su camino a través de cualquier ataque de pánico. Sabe que el ataque de pánico no va a durar para siempre. Perder el control no va a suceder, por lo que acordarse de que
.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, detener lo que está haciendo, sentarse en un lugar cómodo, y comenzar sus ejercicios de respiración. Respire profundamente por la nariz, y ver su aumento de estómago. Contar muy lentamente a cinco mientras inhala, y la misma medida que exhala por la boca. Tiempo de su respiración para centrarse en algo.
Es una buena idea para extender la mano y hablar con alguien cuando se siente la tensión se acumule. Tener un amigo o ser querido decirle algo reconfortante hace que sea más fácil que se calmara. Incluso mejor que simplemente hablar, un abrazo realmente ayuda. El contacto físico puede ser muy relajante y calmante en momentos de estrés.
Mantener una estrecha vigilancia sobre su nivel de ansiedad. Es de vital importancia que usted esté siempre al tanto de sus niveles de estrés y ansiedad. Esto se puede hacer consciente de sí mismo, y le ayudará a recuperar el control sobre estas sensaciones nerviosas. Su toma de conciencia puede ayudar, porque se puede controlar el ataque de pánico antes de que sea abrumadora.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. Esto puede ayudarle a sentirse mejor más pronto.
Cuando usted está sufriendo un ataque de pánico, que es la materia sobre la mente, no al revés. Usted necesita saber cuáles son sus pensamientos y sentimientos son y saber qué hacer. Así que no importa cuáles son sus sentimientos irracionales le dicen, tratar de pensar y hacer lo contrario. Es importante entender que el proceso de tomar su decisión se altera durante un ataque y sus emociones no siempre debe ser obedecida de inmediato.
Es importante saber qué tipos de cosas traen en sus ataques de pánico. Estar nervioso sobre el enfrentamiento de alguien acerca de la forma en que le molestan o actuaron podría causar un ataque de pánico. Asegúrese de que usted expresa sus emociones y sentimientos de manera saludable y positiva. Esto evitará que se sienta abrumado e impotente, lo que podría desencadenar un ataque.
A veces, cuando usted comienza a sentir un ataque, puede ser mejor simplemente aceptarlo, y no luchar contra ella. Usted debe concentrarse en el hecho de que ya conoce los sentimientos pasarán, en lugar de en los sentimientos que están teniendo. Conscientemente tratando de combatir los síntomas en realidad puede hacer que empeoren, mientras que sólo ir con la corriente puede hacer que desaparezcan más rápidamente.
ataques de pánico
Críticas de viajeros sobre ataques de pánico con los demás escribiendo sobre ellos. Crear un blog sobre los ataques de pánico puede ser de utilidad para otros mientras que le da nueva perspectiva. Esto ayudará a construir su sentido de sí mismo y dejar de ataques de pánico en sus pistas.
Durante un ataque, se centran en la repetición de consignas positivas y pensamientos tranquilizadores. Es importante recordar que con el tiempo se irá. Dígase a sí mismo para mantener la calma y no perder el control.
La racionalización de sus sentimientos ayuda a mucha gente consigue ataques de pánico bajo control, o incluso cortarlas corta por completo. Recuerde que el ataque es sólo un sentimiento. El sentimiento mismo no puede hacerte daño. Piense positivamente y dejar que sus sentimientos sean positivos.
Manténgase consciente de sus sentimientos, por lo que puede predecir cuando un ataque de pánico está llegando y detenerlo antes de que comience. Saber qué tipos de situaciones provocan ansiedad puede ayudar a encontrar métodos para tratar con ellos. Ir sobre ellos cada semana con el fin de entender lo que desencadena estos ataques, por lo que puede evitarlos.
Cuando aparezca la tensión que precede a un ataque de pánico, hablar con alguien de inmediato. Se le puede relajarse a tener una pequeña charla simpática con un amigo. Es aún mejor si encuentras a alguien para darle un abrazo. El toque humano puede ser muy reconfortante y ayudará a que se sienta tranquilo y seguro.
ataque de pánico
Al reconocer los síntomas de un ataque de pánico, si su ser querido sufre de ellos, puede ayudar a que usted les ayude mantener la calma si se debe atacar. Entre los síntomas más comunes de un ataque de pánico son sudoración, mareos, náuseas y respiración irregular. Antes de tratar el evento como un ataque de pánico, primero debe asegurarse de que los síntomas no son causados por una condición que amenaza la vida como un ataque al corazón.
tratan de aprovecharse de sus ataques de pánico mediante el uso de los sistemas nervioso energía para hacer las cosas. Esto no sólo le da un resultado positivo y útil buena distracción, sino que también le da la ventaja añadida de un hogar más limpio y más pacífico.
La terapia cognitiva conductual puede ser un tratamiento eficaz si usted sufre de ataques de pánico. Estos tratamientos y sesiones con profesionales con licencia han ayudado a muchas personas, y podrían ayudar a usted también. Buscar en línea para encontrar los profesionales en su área que se especializan en el tratamiento de los trastornos de ansiedad o de pánico. Asegúrese de buscar uno que no sólo está acreditado, pero también experimentó.
Debe utilizar las directrices que se muestran arriba a su ventaja completa. Con un poco de suerte y perseverancia, usted podría encontrarse libre de futuros ataques de pánico. La educación le puede ayudar en el desarrollo de habilidades de afrontamiento que ayudan a reducir la intensidad de sus ataques y ayudarle a recuperarse de los ataques más rápidamente.
Es necesario comprender primero qué está causando sus ataques de pánico. Si está molesto con alguien y tienen miedo de hablar con esta persona sobre él, esto podría resultar en un ataque de pánico. Es críticamente importante que aprenda a expresar sentimientos que de una manera productiva y saludable. Esto ayudará a evitar sentirse abrumado y tener un ataque de pánico.