Ahora que está preparado para gestionar mejor sus ataques de pánico. Esto hará que su vida mucho mejor. Una vez que se haya decidido a obtener ayuda, saber por dónde empezar puede ser difícil. Afortunadamente, hay consejos en este artículo para ayudarle a lidiar con ataques de pánico. Estos consejos y sugerencias le mostrará cómo obtener la ayuda que necesita para recuperar el control de su vida.
La adopción de una actitud activa hacia un ataque de pánico va a hacer que desaparezca rápidamente. Luchando contra sus miedos es la mejor manera de vencer en última instancia ellos.
Un buen terapeuta será capaz de ayudarle. Si nos fijamos en los comentarios en línea, que le ayudará a encontrar un terapeuta en su área.
ataques de pánico
Aislarse sólo exacerbará los sentimientos que conducen a ataques de pánico. Hacer frente a los ataques de pánico es más fácil cuando se tiene el apoyo de los que le rodean que entienden y pueden ayudarle a hacer frente a los problemas que causan sus ataques. Después de todo, eso es lo que son los amigos.
Para superar un ataque de pánico rápidamente, tratar de obtener el control sobre lo que está haciendo. Tratar de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
Si usted está teniendo un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, tomar asiento, y concentrarse en su respiración. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Después de diez repeticiones, se debe sentir mucho mejor.
hablar con un terapeuta puede ser muy útil, pero incluso compartiendo con un amigo es buena. Un asesor será capaz de ayudarle a encontrar la fuente de su estrés y le guiará en la toma de pasos progresivos para hacer frente a sus miedos.
Si los ataques de pánico están molestando, será muy beneficioso aprender técnicas de relajación y respiración adecuada. A pesar de que el control de los ataques de pánico pueden ser difíciles, aprender técnicas de respiración puede hacer la diferencia.
Por el pensamiento positivo y pensamientos relajantes, puede trabajar su camino a través de cualquier ataque de pánico. Pensar de manera lógica y darse cuenta de que el ataque va a terminar. Reforzar la idea de que usted está en control.
Tenga en cuenta que siempre haya pasado por sus ataques de pánico sin sufrir daño alguno en el pasado. Manténgase lo más tranquilo posible y enfocar sus pensamientos en ideas positivas para reducir su ansiedad.
aumento de los niveles de ansiedad sólo crecen cuando se sienta solo en la batalla. Siempre rodearse de personas positivas que le ayudarán cuando usted está teniendo problemas con la ansiedad y ataques de pánico. Un fuerte sistema de apoyo y la comprensión de lo hará sentir más confianza en la conquista de su ansiedad.
Ataque de Pánico
Superar los síntomas de un ataque de pánico mediante el uso de un método conocido como la respiración concentrada. Respirar profundamente es útil para una variedad de razones, pero la principal razón es porque toma su mente fuera del ataque de pánico en sí y tiene efectos fisiológicos naturales que contrarrestan el estrés que viene con un ataque de pánico, como ayudar a disminuir el pulso y la liberación de hormonas relajantes.
Si usted se encuentra el tener un ataque de pánico, usted debe tratar de detener lo que está haciendo, encontrar un lugar para sentarse, y recuerda mantener la respiración. Respirar por la nariz y hacer que su aumento estómago. Trate de contar lentamente hasta cinco cuando se inhala, y cinco al expulsar el aire por la boca. Después de diez repeticiones, usted debe sentirse mucho mejor.
El concentrarse en la exhalación en lugar de la inhalación es la clave para obtener el máximo rendimiento de las técnicas de respiración mientras que un ataque de pánico está en curso. La inhalación rápida es común durante un ataque de pánico. Es uno de los síntomas clásicos. Lo más importante es mantener el aliento y lo dejó escapar lentamente.
Usted puede tratar de trabajar a ti mismo de un ataque de pánico. A pesar de que su mente le está diciendo una cosa, eso no significa que tenga que actuar en esos pensamientos. Es una acción que puede llevar su ataque a su fin. Sean cuales sean sus pensamientos y sentimientos negativos te dicen que hagas, hacer exactamente lo contrario. Esto ayudará a minimizar sus sentimientos de pánico si se ejerce el control, por la elección deliberada de actuar de una manera que es diferente de lo que su ataque le está diciendo.
A veces, cuando usted comienza a sentir un ataque, puede ser mejor simplemente aceptarlo, y no luchar contra ella. Pero, en lugar de centrarse en las sensaciones que está teniendo, tratar de centrarse en el hecho de que esos sentimientos pasarán. La lucha contra un ataque en realidad puede aumentar la ansiedad; Por lo tanto, es esencial para mantener la calma
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Teniendo controlar sus emociones y controlarlas a través mirarlos razonablemente puede funcionar para muchas personas. Un examen racional de esas ansiedades puede desinflar el miedo. Esta táctica también puede ayudar a disminuir la intensidad de su ansiedad. Repetir un mantra que es positivo y seguir haciendo esto hasta que se pegue.
Después de haber leído este artículo usted debe estar sintiendo mucho mejor consigo mismo. La información dada aquí le permitirá estar en el camino correcto para la búsqueda de ayuda. Volver a este artículo posterior para asegurarse de que usted ha estado utilizando este consejo de manera eficiente.
El uso de un patrón de respiración concentrada puede ser eficaz con una mayoría de la gente para controlar un ataque de pánico. Tomando respiraciones profundas mantiene relajada y ocupada. También reduce la presión arterial y el pulso, así como alivia la tensión y aumenta la circulación.