Los ataques de pánico son muy graves, y que afectan a millones de personas en todo el mundo. A medida que la vida se vuelve más estresante, el número de personas que requieren tratamiento para los trastornos de ansiedad se eleva. A continuación se presentan algunos consejos que pueden ayudar a encontrar alivio en el tratamiento de ataques de pánico por su cuenta.
Salida de Internet y ver si hay un grupo de apoyo cercano para enfermos de ataque de pánico. Un grupo de apoyo le ayudará a hablar acerca de los problemas que están pasando y usted será capaz de oír cómo otras personas se ocupan de sus ataques de pánico.
Si usted comienza a sentir los síntomas de un ataque de pánico en desarrollo, hacer algo relajante, como escuchar música. Trate de sentarse sin otras distracciones y escuchar las melodías tranquilas y suaves, centrándose en las palabras de las canciones. Al centrarse en la música, usted permite que su cuerpo para olvidar el pánico y relajarse.
Experimentar un ataque de pánico puede ser aterrador, pero se puede minimizar mediante el control de sus acciones. Trate de distinguir la causa de su miedo y ansiedad y luchar contra ella para superar el ataque de pánico.
ataques de pánico
Un terapeuta puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con sus ataques de pánico. Su médico será capaz de recomendar a alguien, o se puede buscar en Internet para uno en tu zona.
Es posible entrenarse para aprender a lidiar con ataques de pánico con eficacia mediante la práctica de técnicas de respiración y relajación correctas. Al aprender sobre las maneras de controlar su respiración para que vuelva a un estado relajado, usted será capaz de tener un mayor control sobre los ataques de pánico que se produzcan en el futuro.
Puedes recordar ningún caso en el cual a su ataque de pánico no terminó? A controlar su cuerpo, esto significa que sus emociones también.
Puede manejar un ataque de pánico si usted puede conseguir su respiración bajo control. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control
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Antes de poder manejar su condición, debe ser capaz de identificar los factores desencadenantes y las manifestaciones específicas de sus ataques. Si usted es consciente de las señales de advertencia, a continuación, se le avisado cuando un ataque de pánico se está acumulando y listo para atacar. Usted encontrará que esto ayuda enormemente.
Ataque de Pánico
Un consejero también puede ayudarle a desarrollar estrategias para minimizar los efectos de un ataque de pánico, así como la frecuencia de los ataques de pánico. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. El solo hecho de la constatación de que una persona es reconfortante que puede hacer que se sienta mejor y disminuir sus ataques de pánico.
Cuando estás en medio de un ataque de pánico, haz todo lo posible para combatir sus síntomas. En lugar de tratar de luchar contra el ataque de pánico, entender lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia. Redirigir los sentimientos de pánico en el ojo de su mente para hacer que fluya más allá de que en lugar de atacar a usted. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Escucha a sí mismo respirar profundamente y luego profundamente fuera, mantener la calma. En algún momento usted comenzará a quemar la adrenalina y que va a dar lugar a que se relaja más.
Un poco contacto humano puede ser su primera línea de defensa contra el estrés. Se le puede relajarse a tener una pequeña charla simpática con un amigo. Recibir un abrazo de alguien puede ser aún mejor para relajarse. El toque humano puede ser muy reconfortante y ayudará a que se sienta tranquilo y seguro.
aislado
El sentimiento y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Cuando un ataque de pánico ataca, contar con la ayuda de sus amigos o miembros de la familia para ayudarle a obtener a través de él. Amigos y seres queridos están siempre a su disposición.
El uso de un patrón de respiración concentrada puede ser eficaz con una mayoría de la gente para controlar un ataque de pánico. La respiración profunda puede ayudar, ya que da a su mente algo en qué concentrarse y ayuda a mantener su presión arterial y el pulso al tiempo que aumenta el oxígeno y circulación que le relaja.
Trate de mantener su cuerpo y mente ocupada con tareas productivas cuando se sentir el comienzo de un ataque de pánico. Esta es una gran manera de quemar energía extra, y crear un entorno de vida que está limpio y libre de irritantes visuales.
Cuando usted se siente como el estrés se está superando, tener un amigo con quien hablar puede ser muy beneficioso . Que la gente tranquilizar a usted reducirá su nivel de estrés. Un abrazo es también una buena opción, ya que libera endorfinas y te relaja. Se tiende a sentirse seguro y más tranquilo cuando se tiene contacto humano.
Entender lo que las chispas de sus ataques de pánico es importante. Si está nervioso acerca de hablar con alguien que le molesta, puede desencadenar un ataque. Es importante expresar sus opiniones de manera sana y productiva, por lo que no se sienta abrumado y tener un ataque de pánico debilitantes.
Es un círculo vicioso, pero por temor a un ataque de pánico puede causar un incidente sí mismo. No se concentre en las cosas que sabes que desencadenan sus ataques o causar los sentimientos que surjan que están asociados con los factores desencadenantes. Estos pensamientos fueron los que pueden provocar un ataque. Es la misma idea que se dijo "no pienses en elefantes morados". Una vez que alguien dice que, no puede evitarlo.
Superar los síntomas de un ataque de pánico mediante el uso de un método conocido como la respiración concentrada. Respirar profundamente es útil para una variedad de razones, pero la principal razón es porque toma su mente fuera del ataque de pánico en sí y tiene efectos fisiológicos naturales que contrarrestan el estrés que viene con un ataque de pánico, como ayudar a disminuir el pulso y la liberación de hormonas relajantes.
Si usted sufre de ataques de pánico, puede ayudar a compartir lo que ha aprendido y sus experiencias a través de la escritura. Puede llegar a los demás a través de la redacción de artículos o un blog; también se puede hablar con los grupos locales al respecto. Otras personas que sufren de trastornos de pánico pueden ser capaces de darle un poco de información útil
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Es fácil de ver la necesidad de atención médica y tratamiento para esta condición preocupante y molesto. Hay muchas cosas en que pensar y tener en cuenta para cada víctima de ataque de pánico individual. Si siente que está cayendo en una sensación de pánico, usted será muy agradecidos que se tomaron el tiempo de leer este artículo.
La gente de todo tipo, que trabajan con muy diferentes problemas en la vida, sufren de ataques de pánico . Así que unirse a cualquier grupo de apoyo puede ayudar a descubrir sus técnicas para luchar contra sus problemas, y que podría funcionar en el suyo!