Todo el que intenta dejar de fumar tiene buenas intenciones, pero la mayoría de la gente no. Tome el consejo en este artículo para el corazón, y comprometerse a mejorar su vida al dejar de fumar. A continuación, toma lo que has aprendido y dejar el hábito para siempre!
Una forma de aumentar su éxito para dejar de fumar, está construyendo una lista de buenos y malos asociaciones para dejar de fumar. Su mente tiende a tener algo más en serio cuando lo escribes. También puede motivar a seguir adelante, y puede hacer menos difícil dejar de fumar por lo que le permite mantener sus ojos en el premio.
Trate de dejar de fumar utilizando el método que sea más fácil para sus necesidades. Nunca se debe intentar simplemente fumar de golpe. Sólo el 5% de las personas que tratan de este método son exitosas. Debido a que la nicotina es tan adictiva, un parche, medicamentos o terapia pueden ser útiles. Esto le llevará a lo largo durante la retirada temprana y le ayudará a dejar de fumar más fácilmente.
Si es absolutamente necesario tener un cigarrillo ahora, trata de retrasar durante un tiempo. Cuando ocurre un ansia, dígase de aferrarse por sólo diez minutos más. Encontrar algo productivo que hacer durante esos diez minutos, y lo más probable es, el deseo será menos intensa cuando se han terminado. Si el deseo es todavía allí, repetir el proceso tantas veces como sea necesario.
Hable con su médico acerca de dejar de fumar. Su médico de familia puede ofrecer referencias y recursos que otro modo no podría tener acceso. Además, su médico puede sentir que, en su situación, lo mejor sería que le recete un medicamento que puede ayudar a dejar de fumar.
Informe a su familia y amigos, si piensa en dejar de fumar. Con sólo dejar que ellos sepan lo que está tratando de hacer, ellos serán capaces de ser un equipo de apoyo para usted y le ayudará a mantener la motivación y la lucha contra las tentaciones. Con este apoyo, puede optimizar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Asegúrese de decirle a su familia y amigos que han decidido dejar de fumar. Sus seres queridos, sin duda, quieren apoyarle, y pueden servir como recordatorio de por qué dejar de fumar es tan importante. Un sistema de apoyo puede ser un valor muy importante. Cómo obtener ayuda de otras personas te hace más probabilidades de tener éxito.
Reducir el número de cigarrillos que fuma un poco cada día. Este es un gran punto de partida en su búsqueda para dejar de fumar. Al menos debe esperar una o dos horas antes de tener un humo después de despertarse. Otra alternativa es fumar sólo una parte de un cigarrillo cada sesión de fumar.
Si desea dejar de fumar para siempre, dejar de pensar siempre. Se centran en conseguir a través de un solo día sin fumar. El establecimiento de una línea de tiempo más corto puede hacer que las cosas parecen más alcanzable. No hay nada malo en establecer objetivos a largo plazo, pero sentirse cómodo con el compromiso del día a día de dejar de fumar por primera vez.
Muchas personas cuentan con el apoyo de las comunidades en línea y foros de discusión. Encontrará a muchos grupos diferentes que están abiertos a todos o se centran en un nicho. Aprender qué enfoques han funcionado bien para los demás; que puede ayudar a modelar su propio después de estos métodos. Los compañeros que se reúnen allí tendrán un profundo entendimiento de lo que está pasando, dándoles la capacidad para ayudarle a tener éxito.
Discutir los medicamentos para dejar de fumar con su médico. Hay más nuevos productos en el mercado que nunca que están diseñados específicamente para ayudar a las personas a dejar de fumar. A partir de las terapias de reemplazo de nicotina, a los medicamentos que ayudan a su cuerpo a superar los retiros, hay una multitud de opciones disponibles. Consulte con el médico y preguntar lo que él o ella recomienda.
La táctica de retardo es una gran herramienta a utilizar cuando el deseo de fumar parece abrumadora. Por decirlo de manera que va a comprobar de nuevo en diez minutos para ver si todavía quiere un cigarrillo, lo normal es evitar el ansia. Si esto no ocurre de inmediato, seguir repitiendo esta técnica.
Crear un mantra en torno a las razones más importantes para querer dejar de fumar. Cuando surgen los antojos, repetir sus razones para dejar de fumar a sí mismo hasta que la intensidad de los disminuye las ansias. Esta es una manera fuerte para sostener el enfoque físico y mental alejada de los síntomas de abstinencia de nicotina y lo puso en las cosas que son más importantes para usted.
Usted necesita la ayuda de amigos y familiares cuando se ha decidido dejar de fumar. Debe informar a aquellas personas que son importantes para usted que ha decidido dejar de fumar. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de estímulo y el apoyo que recibe, y en lo beneficioso que puede llegar a ser. También debe pensar en unirse a un grupo que intenta dejar de fumar o la terapia cognitivo-conductual para ayudar a su intento de dejar de fumar.
Prueba a cambiar su hábito de dieta comiendo más verduras en frutas para evitar el aumento de peso que resulta de dejar de fumar. Esto puede ayudar a evitar, o al menos minimizar, el aumento de peso a menudo asociados con dejar de fumar. Usted, naturalmente, comenzar a anhelan ciertos alimentos durante el abandono del hábito de fumar, así que prepárese para ello y tener opciones saludables a mano
Es importante ser optimista sobre el proceso de dejar de fumar.; se da cuenta de que no necesita fumar y que va a ser más saludables como resultado. Sentir ningún remordimiento y cuando se pone en práctica lo que han aprendido aquí y ahora.