Con la cultura actual, es que es difícil encontrar la manera de dejar de fumar, ya que hay mucha presión en los momentos y la influencia que pueden hacer que desea seguir fumando. Usted no tiene que permanecer encadenado a fumar por el resto de su vida; uso de estos consejos y técnicas que puede ser un no fumador una vez más.
Grupo de Apoyo
Con el fin de dejar su hábito de fumar, usted debe tratar de crear su propia lista de cómo puede dejar de fumar. Creación de una lista en función de sus necesidades y objetivos es una gran estrategia para ayudar a dejar de fumar. Cada uno tiene sus propias maneras de hacer las cosas. Es importante entender lo que funciona para usted y sus necesidades. Hacer una lista por sí mismo de sus propios métodos le ayudará a alcanzar su meta.
Cuando se haya tomado la decisión de que fumar ya no es para usted, busque a un grupo de apoyo para ayuda. Los grupos de apoyo pueden ayudarle a aprender cómo hacer frente a los desafíos físicos y emocionales que puede experimentar mientras que dejar de fumar. Esto puede ayudar a que se sienta cómodo al asociarse con personas que han pasado por los mismos problemas. Es posible que haya un grupo de apoyo para las personas que están tratando de dejar de fumar en su comunidad. Mira lugares como colegios o iglesias de la comunidad
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Si usted siente que necesita para fumar un cigarrillo, en primer lugar tratar de retrasar la acción. Dígase a sí mismo que necesita para dar un largo paseo antes se podía fumar, o trate de beber un vaso de agua antes de fumar. Usted puede encontrar que desviar su atención a otra cosa va a retrasar y finalmente superar ese deseo de fumar. Si el deseo de fumar un cigarrillo, el retraso podría causar que fuma un cigarrillo menos ese día.
Con el fin de hacer más tolerable para dejar de fumar, tome un solo paso a la vez. Tome su día a día viaje, centrándose en el momento en lugar del futuro. Se sentirá como que ha logrado más con la celebración de todos los días que no fuma. Los objetivos a largo plazo llegarán cuando haya parado por un tiempo y son más capaces de manejar la rutina diaria.
Tome cada día uno a la vez. Romper el hábito es un proceso; no sucede durante la noche. No se preocupe por el mañana, el mes próximo o incluso el próximo año. Cambio de hoy en día puede hacer que su futuro más brillante, así que tómese su objetivo de dejar de fumar un paso a la vez y haz todo lo posible para ser fuerte en todo el proceso.
Obtener el apoyo de sus seres queridos, por lo que puede dejar de fumar más fácilmente. Quedar claro que lo que necesita su apoyo incondicional y estímulo, y que cualquier cosa menos podría afectar negativamente a sus esfuerzos. Debe informarles de que lo más probable es que estará en un mal humor en un primer momento y que es probable que no pensar con claridad. Asegúrese de que usted tiene el apoyo de los amigos cercanos y seres queridos durante su proceso de dejar de fumar, este apoyo puede ser útil como dejar de fumar no es fácil.
Asegúrese de obtener suficiente sueño a medida que intenta dejar de fumar. La gente que va a la cama a una hora de retraso a menudo tienen más antojos de un cigarrillo. Las últimas noches también ofrecen la oportunidad de echar un cigarrillo cuando nadie está mirando. Si obtiene al menos ocho horas de sueño cada noche, se le centrado y capaz de detener cualquier antojo.
La nicotina Terapia de Reemplazo
Es posible que desee ver en la terapia para ayudar con reemplazo de nicotina . La abstinencia de nicotina causa varios síntomas mentales desagradables, incluyendo inquietud, irritabilidad, depresión y frustración. Además, los antojos pueden causar gran incomodidad durante el día. Considerar la terapia de reemplazo de nicotina. Los estudios han demostrado que las personas que usan la terapia de reemplazo de nicotina duplican sus posibilidades de éxito. No use estos productos si actualmente fuma.
La táctica de retardo es una gran herramienta a utilizar cuando el deseo de fumar parece abrumadora. Recordándose que va a volver a sus sentimientos en diez minutos, y mantenerse ocupado mientras que los minutos pasan, es posible que su deseo ha desaparecido dentro de ese período de tiempo. Si no es así, repetir este paso tantas veces como sea necesario.
Una de las claves para dejar de fumar para siempre es evitar las cosas que dan ganas de fumar. Por ejemplo, cambiar las cosas como fumar al conducir o leer de manera que usted no cree automáticamente sobre su hábito de fumar. Busque una distracción en estas situaciones.
Antes de iniciar el proceso de dejar de fumar, es importante estar seguro de que puede mantenerse motivado y comprometido. A menos que usted adopta un punto de vista optimista positivo y una buena voluntad para perseverar, tendrá un momento difícil abandonando su hábito. Se podría mantener su compromiso al recordar las razones de por qué usted quiere dejar de fumar inicialmente.
Para evitar el aumento de peso que normalmente se asocian con dejar de fumar, que adapte para su dieta alejado de los dulces, y hacia las frutas y verduras. Esto ayudará a frenar cualquier aumento de peso que podría experimentar. Recuerde que su cuerpo va a desear alimentos cuando sale y lo mejor que puede hacer es darle alimentos saludables para mantenerse en un estado saludable de la mente.
Después de todo lo que han aprendido, debe sentir una mucha más confianza en dejar el mal hábito de fumar para siempre. Asegúrese también de difundir sus nuevos conocimientos a otros fumadores que desean dejar de fumar, para que puedan tener éxito también.