¿Está buscando métodos para detener el ronquido? La mayoría de las personas roncan de vez en cuando, pero si afecta a su sueño, sino que también pueden afectar su calidad de vida. El siguiente artículo contiene algunos de los consejos que usted necesita para dejar de roncar.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. el hábito de fumar en los tejidos en la parte posterior de la garganta se irrita, y la inflamación pueden sobrevenir. Tiene una garganta inflamada puede crear fácilmente una situación ronquidos.
Si usted fuma y usted ronca, dejar de fumar. Cuando se fuma, tejidos de regreso de su garganta pueden irritarse y causar la garganta se hinche. Hinchazón de la garganta es un contribuyente principal a las razones por las que se produce el ronquido.
Si desea que contenga el ronquido, que necesita para mantener un ojo en su peso corporal. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Usted debe abstenerse de usar drogas ilegales. Ellos pueden hacer que usted ronca, y mucho menos los otros peligros para la salud que crean. Los medicamentos que lo relajen, como la marihuana, pueden hacer que usted ronca. analgésicos y otros medicamentos con este efecto, pueden causar los ronquidos también. Al ser totalmente relajado se siente muy cómoda cuando está consciente, pero no es tan bueno cuando estás roncar en su sueño.
El uso de varias almohadas cuando se duerme puede ayudar a aliviar los ronquidos. De esta manera, se mantendrá el drenaje de la obstrucción de los conductos nasales y garantizar que fluya hacia abajo en su garganta. Esto puede evitar los ronquidos.
Trate de elevar su cabeza en la noche mientras duerme, para ver si se reduce el ronquido. Poner su cabeza sobre una almohada de grasa, lo que le proporcionará a su cuello un poco de apoyo. También, se pueden apilar dos almohadas más delgadas encima de la otra. De esta manera también mantener la cabeza erguida. Como resultado de ello, se incrementará el flujo de aire, y el ronquido puede prevenirse o reducirse
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Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Existen medicamentos de prescripción que son una causa directa de los ronquidos. Los antihistamínicos, relajantes musculares, pastillas para dormir y los analgésicos pueden relajarse fácilmente músculos de la garganta, y causar ronquidos. vías aéreas restringidas contribuyen a los ronquidos.
Tan tonto que pueda parecer, el canto puede ser la respuesta a la curación de sus ronquidos. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Con la construcción de la fuerza en sus músculos de la garganta, puede aliviar los ronquidos. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta. Tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Estas tiras se mantenga la apertura de las fosas nasales, lo que permite más entrada de aire. Esto hará que sea más fácil para que usted pueda respirar por la nariz, y cuando eso sucede, el ronquido disminuirá
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Los que tienen sobrepeso o llevar peso extra en su cuello son más propensos a roncar. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si usted es un poco más pesado de lo que debería ser, esforzarse para convertirse en más delgado inmediatamente. No sólo va a verse y sentirse mejor, usted dormirá mejor, también.
Evitar el uso de drogas ilegales. Los medicamentos que están en contra de la ley pueden agravar su problema de los ronquidos. La marihuana, por ejemplo, es un medicamento que relaja el cuerpo. Además, los medicamentos que se encuentran en la calle, como analgésicos, pueden tener un efecto similar. Es posible que gusta la sensación relajada cuando está despierto, pero una vez que se duerma, se le roncar
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Deslizar la lengua hacia la parte posterior de la boca y traerlo de vuelta a la parte delantera durante unos tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
La importancia de la pérdida de peso si usted ronca no puede ser exagerada. El exceso de grasa en la garganta aumenta la presión en las vías respiratorias. Esto significa que usted tiene una mayor probabilidad de colapso de las vías respiratorias ligeramente, mientras que usted está durmiendo. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede mejorar el sueño y disminuir los ronquidos.
Su médico le puede dar información sobre cualquiera de los medicamentos que podrían estar causando el ronquido. Algunos medicamentos recetados tienden a causar los ronquidos. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. La restricción de la vía aérea puede causar ronquidos.
músculos de la garganta
Echando un vistazo largo y duro en lo que come, bebe, y entregar el contenido antes de acostarse puede ayudar a superar sus ronquidos. Sedantes, relajantes musculares, y el alcohol todos tendrán un efecto aflojamiento extrema en los músculos de la garganta. Si los músculos de la garganta se relajan demasiado, pueden colapsar y bloquear el flujo de aire. Si es necesario beber antes de ir a dormir, lo mejor es tener sólo agua.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. El uso de almohadas suaves permite que sus músculos de la garganta para relajarse que a su vez hace que sus vías respiratorias a ser más estrecho. Cuando sus pasos estrechos, se empieza a roncar. Una forma puede ayudar a mantener estos pasadizos abiertos es usar una almohada más firme.
Hay muchas maneras en las que el ronquido puede reducirse a un mínimo. Aplicar los consejos que ha leído, y es posible que se empieza a dormir mejor, y mejorar la calidad de su vida. No deje de roncar ruina otra buena noche de sueño reparador.