Encontrar la manera de reducir el ronquido puede ser difícil, ya que nadie discute el problema. Si le sucede a estar buscando maneras de minimizar o eliminar los ronquidos de su sueño, siga leyendo para algunos consejos valiosos.
Muchas personas encuentran alivio significativo de los ronquidos al dormir en una posición más vertical usando varias almohadas como accesorios. Esto mantiene cualquier drenaje nasal de la recolección en los pasajes en la nariz, y en su lugar permite que fluyan hacia abajo en los pulmones. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
El canto puede ayudar a los ronquidos cura. Cuando cantas, están fortaleciendo los músculos de la garganta. músculos de la garganta fuertes ayudan a reducir las probabilidades de roncar por la noche. Del mismo modo, algunos instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, pueden fortalecer estos músculos también.
Mantener un peso saludable ayudará a mantener a raya a los ronquidos. El peso corporal no siempre juegan un papel muy importante en el ronquido; Sin embargo, el exceso de grasa en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias, lo que contribuye a los ronquidos. Si la gravedad de los ronquidos cada vez que se incrementa la ganancia de peso, perder las libras de más y mantener su peso debería ayudar a eliminar el ronquido.
Con el fin de mantenerse de roncar, mantenerse hidratado. La deshidratación puede restringir sus conductos nasales por engrosamiento de la mucosa en ellos y lo que es más pegajoso, lo que aumenta la probabilidad de ronquidos. El lanzamiento para al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. La deshidratación hace más gruesas, las secreciones mucosas más problemáticas, que a su vez ponen en peligro las vías respiratorias y te hace más propensos a roncar. El lanzamiento para al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Levante su cabeza con almohadas para amortiguar sus ronquidos. Utilice una gruesa, una almohada de apoyo. También puede tratar de usar más de una almohada. Esto obliga a la cabeza en una posición vertical. Como resultado, sus vías respiratorias se abrirá y se mostrará roncar menos.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Una manera de combatir esto es, tomar medicamentos descongestionante antes de ir a la cama para que pueda obtener más de una noche de sueño reparador.
Tiras
nasales son muy eficaces contra los ronquidos. Estas tiras nasales a menudo se asemejan a un vendaje. Sin embargo, tienen una función completamente diferente. Sus vías nasales permanecerán abiertas durante toda la noche. Usted será capaz de respirar con mayor facilidad, y, a su vez, dejar de roncar.
Las personas que están llevando el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, roncan más que aquellos que no lo hacen. El tejido graso adicional que rodean la tráquea de las personas con sobrepeso exaspera la situación. Si usted tiene sobrepeso en este momento actual, se debe considerar la pérdida de un par de libras. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar de roncar. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. Los medicamentos anti-ronquidos intentan minimizar la inflamación que puede constreñir las vías respiratorias, y por lo tanto causar ronquidos.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. Con el exceso de peso, hay un aumento de tejido graso en el área de la tráquea, que puede dificultar la respiración. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. Se sentirá mejor y verse mejor, y hay una buena probabilidad de que dormirá mejor también.
Trate de hacer un ejercicio de garganta que consiste en deslizar la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores para reducir los ronquidos. Deslizar la lengua hacia atrás a lo largo de los dientes de arriba, y luego traerlo de nuevo hacia delante. Continuar este ejercicio durante unos tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquidos.
Limitar la duración del ejercicio que hace durante la hora antes de irse a la cama. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Esto puede llevar a las vías respiratorias, que se contraen, y luego viene el ronquido.
Minimizar el ronquido haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a desarrollar patrones de respiración regulares, lo que debería permitir que le permite respirar con facilidad cuando se duerme. No sólo va a ejercer la condición de su sistema respiratorio, sino que también reducirá el estrés. Cuando muy estresado, cambian sus patrones de respiración, lo que aumenta las probabilidades de roncar.
Con un poco de suerte este artículo le dio la información que necesita para dejar de roncar, y obtener una noche de sueño reparador. Utilice las sugerencias que se han proporcionado, y usted debería ser capaz de roncar menos en un corto periodo de tiempo.