Al menos 7 de sueño es necesario cada noche para asegurarse de que está sano y alerta. Asimismo, es igualmente importante que este sueño no es inquieta. Eso puede ser difícil si usted o un ser querido ronquidos. Siga leyendo para encontrar soluciones a su dilema de los ronquidos.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Usted puede encontrar que ayuda a aliviar o reducir el ronquido
.
Para dejar de roncar, una de las primeras cosas que usted puede tratar de hacer es cambiar posiciones para dormir. Acostado sobre la espalda hace que la mayoría de la gente que roncan porque la cabeza es forzada hacia abajo por la gravedad, y la garganta se cierra un poco. Dormir de costado es más fácil, menos esfuerzo en el cuello, y reduce los ronquidos.
Cuando usted está embarazada, usted debe hablar con su médico. inmediatamente. si ronca constantemente. Muchas mujeres pueden experimentar los ronquidos durante algún momento de su embarazo. El ronquido no constituye necesariamente un problema, pero es mejor para asegurarse de que sus ronquidos no está causando la falta de oxígeno a su bebé. Visite a su médico de inmediato con el fin de determinar si este es el caso.
Va a roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Puede obtener más apoyo y una posición de cabeza más alta mediante el uso de una almohada extra-gruesa. Si una almohada no es suficiente, utilice dos! El ronquido es menos probable cuando se mantenga la cabeza elevada y por lo tanto aumentar la cantidad de aire que ingiere.
Dejar de fumar si desea dejar de roncar para siempre. El tabaquismo causa irritación de los tejidos que pueden causar inflamación en la garganta. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
tiras nasales Alivio
Las tiras nasales pueden proporcionar acogidos desde los ronquidos molestos. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Ellos son muy diferentes de una Banda-Aide, sin embargo. Por diseño, tiras nasales ayudan a abrir los conductos nasales, mientras que los use. Eso hace que la respiración por la nariz más fácil. Al respirar por la nariz, podrás dejar de roncar.
El canto puede ayudar a los ronquidos cura. Cuando cantas, se utiliza músculos de la garganta y con el tiempo se hacen más fuertes. Los fuertes músculos de la garganta, menos probabilidades tendrá de roncar. Practicar ciertos instrumentos que requieren el soplado de aire, tales como un saxofón o la trompeta, también puede ayudar con el proceso de fortalecimiento de los músculos de la garganta.
Con el fin de disminuir el ronquido, es necesario estar recibiendo una gran cantidad de excelente ejercicio . Cuando se hace ejercicio, su respiración se vuelve más regulado, que a su vez puede reducir el riesgo de los ronquidos. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Demasiado estrés puede cambiar la forma de respirar, lo que aumenta la probabilidad de que los ronquidos.
Una buena manera de limitar el ronquido es ir a una farmacia y el farmacéutico tenga recomendar un medicamento de venta libre diseñado para tratar los ronquidos. Se podría obtener medicamentos de prescripción para los ronquidos, pero si usted encuentra uno que trabaje en su farmacia local, que será menos costoso. Cada medicamento trata a una causa diferente, incluyendo la congestión, hinchazón y la relajación muscular.
Una de las mejores maneras de reducir los ronquidos es garantizando que los conductos nasales se mantienen abiertas. Una nariz tapada u obstruida podría estar contribuyendo a su problema de los ronquidos. Utilizar vapor frotaciones, humidificadores, ollas neti o duchas de vapor para limpiar las fosas nasales cuando se tiene un resfriado. Las tiras nasales, que abren el paso de aire levantando la nariz abierta, son también una opción.
Una forma de disminuir la aparición de los ronquidos, es comer porciones más pequeñas en la cena. Las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse se llenará el estómago. Esto empuja el diafragma hacia arriba, haciendo que la presión y la obstrucción de las vías respiratorias. Si se estrecha la garganta, que causa una reducción en el flujo de aire. Este es un importante contribuyente a los ronquidos.
Productos de leche
La actividad física puede ayudar a reducir o incluso eliminar los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. No sólo va a ejercer la condición de su sistema respiratorio, sino que también reducirá el estrés. El exceso de estrés puede aumentar el riesgo de roncar, ya que interfiere con la respiración normal.
Incluso si no eres intolerante a la lactosa, productos lácteos pueden ser un transgresor común de los ronquidos. Esto se debe a que los productos lácteos promueven un aumento de la producción de flema. El exceso de flema obstruye las vías respiratorias, tanto en la garganta y la nariz. En lugar de beber leche caliente por la noche, trate de té caliente y ver si eso ayuda a reducir los ronquidos.
El ronquido puede parecer un problema incurable, pero en realidad es algo que se puede obtener bajo control. Creyendo que el ronquido es inevitable es un error, sin embargo. Hay una serie de técnicas que se pueden utilizar para reducir los ronquidos, o deshacerse de ella por completo. Aplicar los consejos anteriores, ya que al menos algunas soluciones deben funcionar bien para usted.
Deja de roncar tanto por dejar su hábito de fumar. Si es muy difícil para que usted pueda dejar de fumar, a continuación, no fume por varias horas antes de dormir. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva a una vía aérea restringida. Una garganta inflamada y caminos estrechos causarán los ronquidos; Por lo tanto, no fumar puede conducir a la disminución de la inflamación de la garganta y menos ronquidos