Muchas personas se sienten avergonzadas por el hecho de que roncan. La mayoría de las personas que roncan piensan que no hay remedio para los ronquidos, pero están equivocados. Esto es un mito. Mediante el uso de algunos de los consejos que aparecen a continuación, puede empezar a reducir al mínimo sus ronquidos, y con el tiempo, incluso se podría eliminarlo.
Para parar de roncar, es posible que desee cambiar de posición al dormir. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga. Si duerme de lado, habrá menos posibilidades para los ronquidos, ya que no tendrá una presión innecesaria en su cuello.
Algunas personas encuentran alivio eficaz de sus problemas de ronquidos al apuntalar a sí mismos en la cama, prácticamente sentado en posición vertical, usando varias almohadas. Esto permite el drenaje nasal fluya a los pulmones, en lugar de acumularse en los conductos nasales. Esto evitará que los ronquidos.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. El peso corporal no siempre afecta a los ronquidos, pero cualquier exceso de grasa alrededor del cuello puede añadir presión a las vías respiratorias y provocar ronquidos. Si usted ha notado una correlación entre el aumento de peso y el aumento de los ronquidos, luego de perder el peso será de utilidad para usted
pastillas para dormir
son conocidas pastillas para dormir para causar los ronquidos:. Dejar de roncar, evitando pastillas para dormir si tienen este efecto en ti. Una pastilla para dormir actúa relajando los músculos. Esto incluye los músculos que ayudan a mantener los senos nasales y vías respiratorias abiertas, lo que lleva a un paso de respiración restringida. Esto a menudo da lugar a ronquidos
Irónicamente, si usted toma pastillas para dormir, que puede llegar a roncar -. Por lo que si no se toman ellos, a reducir el riesgo de los ronquidos. Parte de la forma en que funcionan las pastillas para dormir es mediante la relajación de los músculos de todo el cuerpo. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Esto a menudo da lugar a ronquidos
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Para evitar los ronquidos, mantener abiertos los conductos nasales. Una nariz que este sucio o constreñido puede ser una causa de los ronquidos. Hay muchos elementos que se pueden utilizar para mantener su fosas nasales claro si le da un resfriado, tales como las frotaciones de vapor, humidificadores o duchas de vapor. También puede ser que desee experimentar con tiras nasales; que permiten que el aire pase a través de la nariz claramente levantando la nariz y mantenerla abierta.
Consulte a su médico, de forma rápida, si está roncando y embarazada. El ronquido puede ser una señal de que el feto se está privado de oxígeno. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
Con el fin de mantenerse de roncar, mantenerse hidratado. Si usted está deshidratado, sus fosas nasales se segregan moco espeso y esto causa el ronquido. El lanzamiento para al menos diez vasos de agua al día, u otras bebidas sin cafeína para disminuir las posibilidades de que los ronquidos.
Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. La congestión provoca fosas nasales y vías respiratorias se estrechan, que puede bloquear el aire y el resultado en los ronquidos. Con el fin de evitar los ronquidos y dormir tranquilo, trate de tomar un descongestionante suave antes de irse a la cama.
Las personas con sobrepeso, especialmente aquellos con grasa especial para el cuello, lo más probable roncar más. El exceso de grasa corporal en el cuello puede comprimir las vías respiratorias, lo que empeora la situación. Si usted está por encima de su peso ideal, pensar en perder esos kilitos de más. Te vas a ver mejor, sentirse mejor y dormir mejor para arrancar!
Reúnase con su médico para que revise los medicamentos de venta con receta que esté tomando. Pregúntele a su médico para identificar las que podrían intensificar su problema. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir, relajantes musculares, antihistamínicos y puede relajar los músculos y restringir el flujo de aire. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Las tiras nasales
participar en el ejercicio de alta calidad para ayudar a reducir los ronquidos. Si hace ejercicio, empezará a respirar con más regularidad. Esto puede ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. No sólo es el ejercicio importante para mantener el sistema respiratorio en forma, pero es un gran estrés-reductor. Si usted está estresado, no se pueda aspirar la manera más eficiente, lo que es más propensos a roncar.
Si usted ronca, es posible que desee considerar el uso de tiras nasales. Estas tiras nasales a menudo se asemejan a un vendaje. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Ellos le ayudarán a respirar con más facilidad, manteniendo las vías respiratorias nasales abiertas. Esto hará que la respiración de la nariz más fácil, y que dejará de roncar.
Trate de conseguir medicamentos de venta libre para el ronquido preguntando a un farmacéutico. Se podría obtener medicamentos de prescripción para los ronquidos, pero si usted encuentra uno que trabaje en su farmacia local, que será menos costoso. Estos medicamentos reducen la hinchazón en la garganta de modo más aire puede entrar en
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Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Sin embargo, si dejar de fumar no es una opción, abstenerse de fumar en las horas antes de acostarse. Fumar irrita la garganta, que puede causar que sus vías respiratorias se estrechen. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
Un excelente método para reducir el ronquido es perder algo de peso. El exceso de grasa, especialmente alrededor de su cuello, puede aumentar la presión en los conductos. La presión puede causar la vía aérea para cerrar. Incluso acaba de perder un poco de peso puede reducir en gran medida sus ronquidos
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Si el ronquido se convierte en un problema, investigar la posibilidad de que los medicamentos que toma pueden ser la causa. Ciertos medicamentos se secan las membranas nasales, que pueden hacer que se hinchen y reducir la cantidad de aire que puede pasar a través de ellos. Otros medicamentos pueden actuar como un sedante que podrían causar que los músculos de la garganta se relajen tanto, suficiente aire no es capaz de pasar a través de mientras duerme.
Un excelente método para prevenir el ronquido está pidiendo a su médico para obtener un anti -snoring recurso que es over-the-counter. remedios que roncan OTC son en general bastante barato, y es posible que sólo dio con uno que funcione para usted. Si no es así, puede consultar a su médico para una prescripción remedio; sin embargo, que pueden ser más caros. Los medicamentos ayudarán a síntomas como hinchazón, inflamación y otras cosas que causan sus fosas nasales se estrechen.
Con suerte, los consejos anteriores le han proporcionado algunas cosas nuevas para tratar de erradicar el ronquido de modo que ya no irritan su cónyuge durante la noche. Utilice los consejos que usted acaba de aprender y poner en el esfuerzo. Si lo hace, usted notará que el ronquido ha mejorado dramáticamente.