Al menos 7 horas de sueño cada noche es necesario para asegurarse de que está sano y alerta. Es esencial que el sueño es reparador sin embargo. Los ronquidos pueden convertir esto en un reto, porque una persona que ronca a menudo no duerme a pierna suelta. Hay maneras de disminuir el problema de los ronquidos y otras formas de dormir a través de los ronquidos.
El primer paso para curar a sí mismo de los ronquidos es descubrir la causa de su ronquido. Hay varios problemas médicos que pueden ser la causa de su ronquido nocturno si no se tratan. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos puede causar ronquidos a empeorar
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Muchos roncadores han intentado dormir mientras apoyado en un ángulo en varias almohadas para abrir sus vías respiratorias y que han tenido éxito. drenaje nasal no obstruirá la nariz o la garganta y bajar a los pulmones de forma inmediata. Esta técnica ayudará a evitar que los ronquidos.
Si usted sufre de ronquidos y fuma, considere la posibilidad de dejar de fumar. Cuando se fuma, los tejidos en la parte posterior de la garganta pueden irritarse y cuando esto sucede, su garganta puede hincharse. Hinchazón de la garganta es a menudo la causa de los ronquidos.
mantener un peso saludable y que pueda mantener el ronquido abajo. Mientras que el exceso de peso no es siempre la causa de los ronquidos, puede contribuir, como la grasa en el cuello puede aumentar la presión en su garganta. Si el ronquido empeora a medida que adquiera un poco de peso, cayendo este peso probablemente le ayudará.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Algunos medicamentos se causar los ronquidos como un efecto secundario. Los medicamentos que están destinados a relajar los músculos, tales como píldoras para dormir, analgésicos, antihistamínicos y relajantes musculares, aflojar los músculos de la garganta constricción de las vías respiratorias. Estas restricciones de las vías respiratorias crean un ambiente ronquidos.
pastillas para dormir
La ironía es que las pastillas para dormir pueden causar ronquidos. Las pastillas para dormir causan que sus músculos se relajen. Los músculos responsables de mantener la nariz abierta no van a hacer su trabajo y sus vías obtendrán más estrecho. Esto hará que ronca.
Para reducir los ronquidos, tratar de perder algo de peso. exceso de grasa corporal en el cuello aumenta la presión en la garganta y la tráquea. Esto puede hacer que tenga un ligero colapso de las vías respiratorias durante la noche. Sólo la pérdida de unas pocas libras hará una gran diferencia en la cantidad de ronquidos que experimenta.
Mantenga sus fosas nasales abiertas para evitar los ronquidos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. También puede tratar de tiras nasales, que levantan la nariz abierta y permiten más que el aire pase a través.
Sus probabilidades de roncar a subir considerablemente si tiene alergias o problemas similares que causan congestión nasal. bloqueos de avión desde la congestión pueden reducir las posibilidades de respirar adecuadamente, lo que puede producir molestias y el ronquido incesante. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo.
Los productos lácteos pueden causar más problemas de salud que la intolerancia a la lactosa simplemente, incluyendo los ronquidos. Se quiere productos más flema si come lecherías, que pueden obstruir la garganta o la nariz. Para disminuir sus problemas de ronquidos, té caliente sustituto de un vaso de leche caliente habitual.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Estas tiras nasales parecen mucho a una tirita. Sin embargo, no son vendajes. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. La integridad de los pasajes abierto garantiza una respiración más fácil por la nariz, lo que significa que los ronquidos que mantienen su u otra persona por la noche se convierta en una cosa del pasado
El fumar puede agravar los ronquidos.; por lo tanto, es importante dejar de fumar. Si usted no puede renunciar a ese hábito, trate de no fumar durante un par de horas antes de irse a la cama. Cada vez que se fuma un cigarrillo, la garganta se hincha, y sus vías aéreas estrechas. Cuando se rompe el hábito de fumar, puede encontrar fácilmente que el ronquido se alivia la inflamación en la garganta se reduce.
Comer una cucharada o dos de miel antes de acostarse. No hay muchas personas son todo lo que confía en ello, pero la miel hace el trabajo para reducir la cantidad que ronca. Parece menos extraña cuando se hace una revisión de la literatura sobre los remedios caseros y averigua cómo a menudo viene a la miel.
Evitar el ejercicio vigoroso dentro de la hora anterior a su hora de acostarse. El ejercicio de este cerca de la hora de dormir puede dejar sin aliento a medida que tratan de dormir. Esto dará lugar a la constricción de las vías respiratorias, y el exceso de ronquidos durante toda la noche.
Obtener un humidificador y tenerlo en cuando se duerme todas las noches. Un humidificador añade un suministro constante de vapor caliente, húmedo en el aire. Cuando se toma en estos vapores, que hidrata las vías respiratorias, la garganta y los conductos nasales. Una de las ventajas de hacer esto es la minimización de los ronquidos.
Usted puede reducir sus ronquidos con una pelota de tenis. Coloque la pelota a la ropa del sueño justo antes de irse a la cama. Como usted está durmiendo, se termina de encender el lado que se siente la bola colocada sobre su espalda. Si duerme de lado, ayuda a minimizar considerablemente los ronquidos.
El ronquido puede parecer como una condición tratable que durará toda la vida. En la mayoría de casos, sin embargo, esto no es cierto. Hay un número de maneras en que puede disminuir el ronquido, o incluso eliminar por completo. Trate de seguir estos consejos para conseguir una buena noche de sueño otra vez.