La ansiedad puede tener un agarre como en su vida que le abruma, pero hay herramientas para ayudar a recuperar su vida. Una gran cantidad de personas experimentan ansiedad y han encontrado maneras de disminuir y eliminar por completo. La información contenida en este artículo le puede ayudar a controlar la ansiedad y conseguir el control de su vida
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Su respiración puede ser interrumpido por un ataque de ansiedad, por lo que al tratar de controlar su respiración, que puede ser capaz de relajarse. Suavemente contar y respirar, mientras deja que la relajación se apodere de tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, es necesario encontrar un lugar que es bastante y calmante para practicar sus ejercicios de respiración.
Para impedir que la ansiedad que pesa demasiado en ti, entrenamiento diario para relajarse. La actividad física produce endorfinas, y que te hace sentir más feliz. También puede distraer la mente de las cosas que causan estrés. El ejercicio regular también es responsable de un aumento en sus sentimientos de bienestar.
La recitación de afirmaciones positivas al comienzo de su día es de gran alcance Dígase cómo desea que el día para ir. Se comprometen a crear un día que refleja el día que ha imaginado.
La superación de la ansiedad necesita una buena dosis de autodisciplina. Una vez que recupere el control de sus emociones, usted tendrá más control cuando se trata de sus ataques de ansiedad. emociones y sentimientos negativos sólo se alimentan los ataques que experimenta. Aprender a desprenderse de estas emociones y verá cosas mejorando lentamente.
Encuentra a alguien que se puede confiar. Use él o ella como una caja de resonancia para hablar de su ansiedad con. Cuando tienes a alguien que puede confiar y alguien que puede hablar con puede hacer una gran diferencia, por lo que no mantenga sus sentimientos en. Mantener expresaba sus sentimientos en el interior empeora las cosas.
antojos de sal puede aumentar cuando se convierte en ansiedad; Mantén esto en mente. El deseo es el resultado de la necesidad del cuerpo para la sal. El mejor tipo de sal que se puede utilizar es la sal sin procesar, porque este es el tipo más fácil de sal que su cuerpo puede digerir y contiene los nutrientes necesarios que su cuerpo necesita.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a lidiar con la ansiedad , por lo que aprender a hacerlo de manera adecuada es esencial. La gente a menudo hiperventilan durante la ansiedad, por lo que respirar desde el diafragma es el mejor. Su ansiedad se disipará la hora de tomar respiraciones profundas, con su estómago que entra y sale.
La autodisciplina es otra forma en que se puede aprender a controlar sus emociones. Si usted puede controlar sus emociones, entonces usted puede controlar su ansiedad. Cuando usted está teniendo un ataque, si se permite que los pensamientos negativos que se levantan a continuación, se le añade más leña al fuego. Aprenden a reaccionar racionalmente y no dejar que sus emociones lo mejor de ti.
Comience a escribir un diario. Algunas personas tienen un arsenal de pensamientos estresantes atrapados en su mente sin ningún método viable para liberarlos. Cuando se podía descargar de todas estas cosas en un diario, que libera a su cerebro para pensar en las cosas en el presente, en lugar de detenerse en el futuro o acontecimientos del pasado que podría desencadenar la ansiedad.
Hablar cómo se siente, tanto a sus amigos y con su médico. Mantener sus problemas a sí mismo y no expresar sus sentimientos no va a ayudar a sentirse mejor. La ansiedad es seguro que disminuirá cuando se comparte.
Comer una dieta equilibrada y nutritiva es importante para todos, pero más aún para aquellos que sufren de ataques de ansiedad. Cuando usted llena su cuerpo con vitaminas y nutrientes que su cuerpo comienza a funcionar correctamente y se puede ganar la lucha contra la ansiedad.
alterar la composición química de su cerebro con el ejercicio. Los bajos niveles de serotonina son conocidos por desencadenar sentimientos de ansiedad, pero el ejercicio puede solucionar este problema. Si se prefiere la jardinería, pasear al perro, o hacer ejercicio en el gimnasio, cualquier ejercicio puede estimular la producción de dopamina y serotonina en el cerebro. Esto no sólo va a reducir sus niveles de ansiedad, pero también puede ayudarle a lidiar con la depresión.
Visualización de una presentación divertida que le guste puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Viendo una película divertida desvía la atención de su mente en otro lugar y le da la oportunidad de sustituir la ansiedad de risa y una nueva perspectiva.
hablar con alguien acerca de sus sentimientos, ya sea un médico, amigo o familiar. Sólo se sentirá peor si intenta pagar todos esos malos pensamientos y emociones. Expresar sus sentimientos puede ayudar a sentirse mejor y reducir su ansiedad.
No rodearse de personas estresantes. Por ejemplo, si un amigo suyo está perpetuamente negativo, es posible que desee pasar menos tiempo con ellos. La gente como esta se acaba de añadir más estrés a su vida.
La única manera de detener la ansiedad es determinar qué la provoca. ¿Estás sentimientos más estrés en el lugar de trabajo? Vea cómo puede cambiar esa situación para reducir el estrés. Después de determinar lo que te permite experimentar la ansiedad, que puede tomar medidas para su reducción o eliminación de su vida.
El ejercicio puede alterar sus productos químicos del cerebro. La ansiedad es provocada por la serotonina baja pero el ejercicio combate eso. Haciendo cosas como salir a caminar, jardinería, o una sesión de gimnasio ayuda a paso ligero para producir dopamina y serotonina en el cerebro, que son dos cosas que hacen que usted se sienta relajado. Esto puede disminuir la ansiedad y de depresión.
El yoga puede ser muy útil para reducir los efectos de la ansiedad. El yoga puede ayudar a enfocar su energía y pensamientos utilizando tareas físicas. Va a mejorar su equilibrio físico y su claridad mental con un poco de tiempo en una estera de yoga.
En este punto, usted es más consciente de que existen soluciones para los trastornos de ansiedad y no se reducen a una vida de sufrimiento. La información que se fue por arriba aquí se debe tener en el camino para recuperarse de su ansiedad. Comience ahora!
Debe establecer metas para usted sobre una base diaria. Al hacer esto usted permanece centrado y sus niveles de ansiedad se reducen debido a que se negó a permitir que los problemas negativos que dominan sus actividades. En lugar de ello, sus pensamientos pueden ser colocados en las áreas que sean más conducentes a sentirse bien.