Usted no tiene que tener un fondo en la ciencia para entender cómo hacer la elección de alimentos nutritivos y saludables. Este artículo le ofrece muchos consejos que le permitirá hacer la elección de alimentos saludables. Hay maneras fáciles que usted puede conseguir un buen equilibrio nutricional en su dieta.
Trate de comer alimentos en su estado natural siempre que sea posible. Los alimentos frescos que es sin cocer o procesado tiene más nutrientes que cualquier otra cosa.
La proteína es una parte necesaria de su dieta diaria. Las proteínas son beneficiosas para todos los órganos del cuerpo, incluyendo la piel, los músculos y la sangre. Además, ayudan con el metabolismo de la energía y de sus procesos celulares. La proteína también ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades. Algunas buenas opciones para las fuentes de proteínas serían carne magra, frijoles, queso de soja, y aves de corral.
Comer un montón de productos frescos todos los días. El objetivo según lo sugerido por el USDA es comer al menos 9 y hasta 13 porciones de frutas y verduras por día. Aunque suene imposible, es fácil de consumir que muchas porciones. Trate de beber un poco de jugo fresco o añadiendo un poco de salsa de tomate en un plato de pasta.
Añadir los granos enteros a su dieta. Los estudios han demostrado que las personas que eligen los granos enteros sobre los carbohidratos refinados tienden a ser más saludables. Trate incluyendo arroz integral, pasta de trigo integral y pan integral 100% de su dieta diaria. Por el consumo de cereales integrales que está proporcionando a su cuerpo con la fibra tanto se requiere junto con los alimentos que no están presentes en los productos de hidratos de carbono refinados.
Si lo hace un montón de viajar, asegúrese de llevar a lo largo de un buen refuerzo de energía , tal como una barra de proteína. Tal vez usted ha notado que se ha vuelto cada vez más difícil conseguir una comida decente en un aeropuerto. Puede ser atado en la seguridad, a la espera de su vuelo o volar en un avión que no sirve comidas. Tener una barra de comida en la mano puede ayudar a llenar los vacíos mientras está de viaje.
La adopción de una dieta saludable no significa que tenga que eliminar la carne. En su lugar, optar por una sola porción de 8 onzas de carne magra. Esto ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de hierro y proteínas. Algunas carnes que son bueno tener en cuenta incluyen el bisonte, carne de venado y cualquier tipo de corte de carne que es magra.
Un cuerpo funcionando necesita la nutrición adecuada. Tomar multivitaminas para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita. Cualquier tienda de vitaminas será capaz de ayudarle con lo que necesite. Un ejemplo sería si usted es una mujer de 50 años, usted debe buscar una vitamina etiquetado para la mediana edad. Asegúrese de que usted tome su suplemento de acuerdo con las instrucciones de la botella.
La harina de avena puede ofrecer un gran comienzo a su día. La harina de avena se compone de granos que se expanden en el estómago por lo que son capaces de ir más tiempo sin ninguna sensación de hambre.
Reducir el consumo de sal. Hay una gran cantidad de sal en las comidas rápidas y también la mayoría de los alimentos chatarra. Al reducir la cantidad de sal que consume, que se ajustará a su paladar por lo que incluso pequeñas cantidades de sal son suficientes. Los alimentos que no son opciones saludables pueden parecer repentinamente demasiado salada. Sus ansias se ralentizará hasta que se detengan.
Dark Chocolate
Tómese su tiempo y comer lentamente. Hay mucha gente que engullen su alimento en una carrera para volver a sus vidas ocupadas. Tómese su tiempo masticar los alimentos, y no tragar los alimentos hacia abajo. Coma despacio y saborear cada bocado. Va a satisfacer su apetito con menos comida. Es menos probable que va a seguir comiendo después de conseguir completa.
Comer chocolate negro en lugar de las opciones más dulces de blanco y chocolate con leche. Los flavonoides contenidos en el chocolate negro se ha demostrado para ayudar a reducir la presión arterial. Los antioxidantes también son buenos para bajar el colesterol. Trate de comprar chocolate que tiene al menos 70% de cacao. No se vuelven locos aquí; carbohidratos siguen siendo un alimento de alto contenido de calorías. Simplemente disfrutar un poco.
Considere edulcorantes artificiales como un sustituto para cortar los azúcares de la ingesta de alimentos. El consumo de grandes cantidades de azúcar puede causar muchos problemas en el corazón, tales como problemas cardíacos graves. Por el contrario, dar la Stevia o Splenda intentarlo. Estas alternativas probar exactamente lo mismo.
Obtener cantidades adecuadas de vitamina B12 para tener la producción de glóbulos rojos adecuada. A medida que envejece, usted no puede obtener suficiente vitamina B-12 en su dieta. Las personas con anemia se encuentran en riesgo, también. Hay suplementos, pero un montón de cereales para el desayuno pueden proporcionar suficiente vitamina B-12, también.
Si usted está apuntando para mejorar su nutrición, trate de comer una comida sin carne un par de veces a la semana. Esto le ayudará a reducir la cantidad de grasa que come y usted encontrará que la comida vegetariana tiene buen sabor.
Si usted no es un fan de frutas y verduras crudas usted debe comprar jugo de frutas. Esta es una buena manera de obtener las dosis diarias recomendadas de vitaminas sin tener que preparar nada. El jugo de fruta que no contenga azúcar procesada o jarabe de maíz de alta fructosa no causa caries en los dientes, pero aún así es una buena idea usar una paja, y enjuagar la boca con agua después de beber jugo de fruta. Esto ayuda a proteger los dientes.
Comer carne molida de pavo en lugar de carne de res molida. Si lo hace, significa que usted está comiendo menos calorías y grasas saturadas. Asegúrese de que elige pechuga de pavo molida y no carne oscura, ya que este tipo de pavo es similar en contenido nutricional de la carne picada. el pavo de tierra que es una mezcla de luz y oscuridad tiene menos valor nutritivo que la carne sólo blanco.
Cuando comienza a utilizar los consejos anteriores en su vida diaria, lo encontrará más fácil tomar decisiones nutritivas sin tener que pensar mucho al respecto. Una vez que los fundamentos, se hace más fácil de incorporar una buena nutrición en su vida diaria. La buena salud para usted!