Si usted ha decidido construir sus músculos, es posible que la anticipación de meses o años de trabajo duro en el gimnasio. El edificio del músculo necesita algo más que el ejercicio, sin embargo. También implica el aprendizaje sobre el crecimiento muscular, y convertirse en sintonía con su propio cuerpo. Si lo hace, significa que se puede atender un programa a sus necesidades y realmente obtener el cuerpo que usted está esperando. Leer más por los métodos que ayudarán a construir el músculo.
Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. La mayoría de las dietas del edificio del músculo se centran en proteínas e hidratos de carbono complejos; Sin embargo, las verduras tienden a ser ignorados. Las verduras son ricas en vitaminas y minerales que no se encuentran en otros alimentos. Una ventaja añadida es que los vegetales también son altos en fibra. La fibra ayuda a que su cuerpo sea más eficaz en la utilización de la proteína.
Adaptar su dieta en función de la cantidad de ejercicio. Aumentar la ingesta de alimentos con la cantidad de calorías que producirán un aumento de peso de una libra por semana. Considere las formas en que podría aumentar las calorías y la ingesta de proteína, entonces reconsiderar su enfoque si no pones nada de peso en 14 días.
Masa Muscular
adecuados ejercicios de calentamiento son esenciales cuando usted está tratando de aumentar su masa muscular. El proceso de aumento de la masa muscular somete los músculos a un mayor estrés, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. El calentamiento ayuda a contrarrestar este aumento del riesgo de lesión. Para calentar correctamente, estirar o caminar durante aproximadamente diez minutos antes de su entrenamiento, a continuación, comenzar con unas cuantas series cortas y ligeras.
Recuerde que los tres principales ejercicios y los incluyen en su rutina. Estos ejercicios particulares son peso muerto, press de banca y sentadillas. Estos ejercicios se hacen más voluminoso, así como ayuda a acondicionar su cuerpo y aumentar la fuerza. Añadir variaciones de estos ejercicios a sus entrenamientos habituales.
Mantener los "tres grandes" ejercicios en cuenta al desarrollar su rutina. Estos ejercicios incluyen la construcción de masa levantamiento de peso muerto, press de banca y sentadillas. completar correctamente estos ejercicios de manera regular agregará masa muscular, ayudar a hacer más fuerte, y en general la condición de su cuerpo. Trate de incluir algunas variaciones de estos ejercicios en los entrenamientos sobre una base regular.
Comer gran cantidad de proteínas es muy beneficioso a la construcción de los músculos. Los suplementos de proteínas y batidos de proteínas son excelentes maneras de aumentar la oferta de su cuerpo de este nutriente vital. Para obtener los mejores resultados, utilice inmediatamente después de su entrenamiento e inmediatamente antes de acostarse. Consumir una al día para construir el músculo a medida que pierde peso. Si usted está tratando de conseguir un aumento de la masa muscular, usted debe beber hasta tres cada día.
Las metas a corto plazo son un buen motivador, especialmente si usted se da recompensas para su consecución. La motivación juega un papel clave en cualquier compromiso a largo plazo. Sus recompensas pueden ser los que se benefician de sus esfuerzos en aumentar la masa muscular. Por ejemplo, se puede obtener un masaje; que mejoran el flujo de sangre, y le ayudará a recuperarse en sus días de descanso.
Los ejercicios compuestos pueden ser la clave para maximizar los resultados del músculo-edificio y sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. Estos tipos de ejercicios utilizan muchos grupos de músculos diferentes en un ascensor. Tome la prensa estándar; funciona su tríceps, pecho y los hombros de una sola vez.
El estiramiento después de un entrenamiento le ayudará a reparar los músculos y disminuir cualquier dolor muscular. Las personas menores de 40 años deben contener estiramientos durante un mínimo de 30 segundos. Los mayores de cuarenta y debe mantener sus estiramientos durante aproximadamente un minuto. Esto ayuda a prevenir las lesiones después de haber ejercido para construir el músculo.
Cambiar su rutina alrededor. Si usted se pega a una única rutina, puede ser aburrido y que no va a querer hacerlo. Que sea una pequeña diferencia cambiando el ejercicio que se realiza cada vez que se dirige al gimnasio. Mantener su entrenamiento fresco rutina va a maximizar sus resultados y aumentar la probabilidad de que usted continuará
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Aumentar la ingesta de proteínas para construir su masa muscular. La proteína es esencial para la construcción de músculo, y si usted no consigue bastante de él, lo que realmente puede hacer perder músculo. Es posible ingerir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
El entrenamiento con pesas no se trata sólo de ser robado. Hay una variedad de rutinas de culturismo diseñados para obtener resultados diferentes. Es necesario determinar cuáles son sus objetivos antes de decidirse por uno. Dependiendo de qué tan grande quieres que tus músculos, es posible que desee considerar la adición de un suplemento a su dieta.
Los ejercicios compuestos son una gran manera de conseguir una sesión de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo en un corto periodo de tiempo. Estos ejercicios particulares le permitirá ejercer varios grupos musculares en cada ascensor. Por ejemplo, el press de banca ejercer su tríceps, pecho y los hombros de una sola vez.
La hidratación tiene un impacto enorme en el entrenamiento con pesas. Puede dañar sus músculos si no mantener su cuerpo bien hidratado. Los músculos que carecen de la hidratación también aparecerán más pequeño, hará que sea menos probable que construir la masa, y evitar que sus metas.
Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías. Echa un vistazo a algunas de las calculadoras en línea disponibles para determinar el número de calorías necesarias para que usted pueda obtener una cierta cantidad de músculo. Utilice una o dos de las calculadoras; a continuación, cambiar su dieta en consecuencia, incluyendo las cantidades apropiadas de carbohidratos, proteínas y otras vitaminas para construir sus músculos.
Siempre estire después de trabajar a cabo para dar a sus músculos la mejor oportunidad para reparar y crecer adecuadamente. La celebración se extiende por treinta segundos será suficiente para los deportistas más jóvenes menores de cuarenta años. Si usted tiene más de 40 años, mantener cada estiramiento durante un minuto o más. Esto funcionará para evitar cualquier lesión que ocurra después de haber trabajado los músculos.
Usted puede engañar un poco al levantar. Si tiene que terminar unas pocas repeticiones adicionales con el fin de obtener el máximo provecho de su entrenamiento, no utilice todo su cuerpo. No hacer esto demasiado bien. La velocidad de su representante debe ser controlada. No deje que su forma de verse en peligro.
Si usted lee este artículo, que ya estaban interesados en la construcción de los músculos. Ahora que usted ha leído este artículo, es de esperar que posee más conocimientos sobre cómo se puede aumentar su masa muscular lo más rápido y más eficientemente como sea posible. Utilizar los consejos que ha leído para ayudarle a alcanzar sus objetivos de crecimiento muscular.
Trate de crear una ilusión de que usted es más grande de lo que realmente son. Cuando usted pasa la mayor parte del esfuerzo construcción de su pecho, la espalda y los hombros puede agregar masa y busquen más grande en un tiempo más rápido. Esto hace que su cintura para mirar más pequeño y te hace ver más grande.