En el mundo de la nutrición, es importante saber qué es lo que su cuerpo necesita para obtener de los alimentos sobre una base diaria. Esto es cómo va a ser capaz de formular una alta calidad, plan de alimentación adaptado personalmente. Veamos algunas ideas sobre cómo tener una dieta sana y sólida con todas las vitaminas y minerales necesarios.
Trate de comer una variedad de proteínas diariamente. Elija carnes magras, pollo sin piel y pescado. Utilizar los huevos para la proteína. Al contrario de lo que antes se creía, los expertos en alimentación ahora dicen que un huevo por día no es perjudicial. Por un día de cada semana, por qué no intentar saltar la carne? Puede agregar proteínas a sus comidas sin carne con nueces, frijoles, guisantes, queso de soja, queso y muchas otras opciones interesantes.
Si usted está buscando para obtener la mejor nutrición de los alimentos que necesitará para minimizar el procesamiento que se ha producido en ellos. , los alimentos crudos frescos no son despojados de sus nutrientes de la manera que cocinan y alimentos procesados son.
Usted puede mejorar su nutrición y sentir una sensación gratificante de auto realización por golpear a su obsesión con la comida basura. Es especialmente difícil dejar de fumar si usted ha estado comiendo la comida basura toda su vida. La gente a menudo anhelan estos alimentos incluso meses después de dejar atrás. Habrá una diferencia notable en la forma en que se siente después de comenzada la sustitución de la comida basura con, aperitivos y comidas saludables nutritivos.
Tome un multivitamínico para complementar su nueva dieta saludable. Esto le ayuda a obtener las vitaminas y minerales que usted no puede tener suficiente de en los alimentos.
Los alimentos de conveniencia en el pasillo del supermercado deben ser evitados, ya que suelen ser altamente procesados y contienen grasas no saludables. Los alimentos que contienen alto contenido de grasa trans son responsables de que le pone en riesgo de enfermedades del corazón. Las grasas trans conducen a un mayor nivel de colesterol malo y reducir el colesterol bueno.
Carne roja
¿Ha renunciado a la carne roja? Si su respuesta es sí, tenga en cuenta lo que es un condimento. Puede utilizar la carne roja para añadir textura y sabor a los platos a base de cereales o vegetales. culturas china y mediterránea hacen esto, y como resultado, no hay enfermedades tanto relacionados con el corazón en estos lugares, ya que hay en los Estados Unidos.
Comer todo el espectro de colores en los alimentos! Las frutas y verduras con colores brillantes son buenos para usted, y por lo general bajos en calorías. Asegúrese de que cada comida que comes ha una porción al menos de verduras o frutas. Asegúrese de disfrutar de la piel si es comestible, ya que proporciona la mejor fuente de vitaminas y antioxidantes
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La fabricación de sus propios batidos es una manera divertida y fácil de preparar un sabroso manjar. Aquí está una punta que mejorará la ya delicioso batido de ser más nutritivos. Añadir un poco de aceite de semillas de lino o cacao en polvo a su batido de un antioxidante rico en pick-me-up. Ambos de estos extras mejorará tanto el sabor y la nutrición de su batido. Sus papilas gustativas y el sistema inmunológico se tanto gracias.
Es buena idea tener algo saludable para comer antes de sumergirse en la cena de Acción de Gracias en casa de alguien. La partida a la cena de Acción de Gracias cuando tiene hambre es una receta para la indulgencia excesiva. Si usted come un bocado de comida antes de ir, es más fácil sentirse lleno más rápido y comer menos
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Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles y dejar que le ayuden a elegir los alimentos. Ellos son más propensos a consumir alimentos que han elegido para sí mismos. Los niños también pueden ser inspirados a probar nuevos alimentos si parece que se muestren de forma atractiva en la tienda.
Hay que consumir alimentos ricos en calcio sobre una base regular. Los alimentos que contienen una gran cantidad de calcio incluyen las verduras verdes, frijoles, sardinas, y por supuesto, la leche. Con el fin de mantener los dientes y fortalecer los huesos, debe obtener suficiente calcio. Cuando usted no tiene suficiente calcio, los huesos pueden volverse quebradizos en un problema conocido como la osteoporosis. El daño de la osteoporosis se produce gradualmente durante muchos años y debilita los huesos, haciéndolos más susceptibles a las fracturas. Los síntomas en las etapas posteriores incluyen dolor de huesos.
Para recuperarse de la enfermedad más rápido, comer alimentos ricos en zinc. Su sistema inmunológico se da un impulso cuando se comen alimentos que proporcionan el zinc, por lo que se recuperará rápidamente y resistir enfermedades futuras. Deliciosos, los alimentos ricos en zinc incluyen el germen de trigo, duraznos frescos, semillas de calabaza sin sal y fresas. Usted recibirá un bono adicional, porque la mayoría de estos artículos contienen antioxidantes que combaten los radicales libres.
Para acelerar su recuperación de enfermedades, comer alimentos que son ricos en zinc. El zinc puede mejorar la salud del sistema inmunológico, que se recupera de una enfermedad más rápido y prevenir futuras enfermedades. Grandes fuentes de zinc incluyen las semillas de calabaza, germen de trigo, fresas y melocotones. Estos alimentos también contienen gran cantidad de antioxidantes, que combaten los radicales libres peligrosos.
consumir alimentos
consumir alimentos con alto contenido de vitamina B6 con el fin de mantener a raya la depresión de forma natural. Esta vitamina ayuda a estabilizar los niveles de serotonina, lo que significa que son menos propensos a sufrir de depresión. Se puede crear una buena fuente de vitamina B6 en los alimentos, tales como pechuga de pollo, espárragos y germen de trigo. Es especialmente importante que se consumen alimentos con suficiente B6 durante los meses de invierno, que es cuando la depresión es aún más frecuente
Escoja el pavo de tierra sobre la carne picada.; Si usted está preocupado por la sequedad, hay maneras de asegurar que esto no suceda. Añadiendo un chorrito de aceite de oliva puede ayudar a mejorar el sabor del pavo. Esta es una opción de bajo contenido de grasa en comparación con la carne picada, y todavía tiene un gran sabor.
Las puntas por encima de todos ellos se centran en la mejora de su nutrición, que a su vez te hace sentir mejor consigo mismo. Se necesita un montón de planificación, el seguimiento y la paciencia, pero; s vale la pena por una vida mejor
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