Muchas personas sienten vergüenza de que roncan. Las personas que se sienten avergonzados por sus ronquidos, a menudo piensan que nunca van a curar el horrible ruido que hacen todas las noches. Esto no es verdad. Con los consejos de este artículo, usted puede aprender cómo deshacerse de algunos de los ronquidos que hace durante el sueño.
trate de cambiar su posición para dormir para dejar de roncar. Dormir sobre su espalda puede forzar la cabeza hacia abajo y causar la garganta para cerrar un poco. El sueño de su lado y que hará que sea más fácil para que usted pueda dormir, ponen menos tensión en su cuello, y pueden reducir el ronquido.
Mantenga su índice de masa corporal en él es el nivel óptimo para reducir los ronquidos. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si usted ha notado una correlación entre el aumento de peso y el aumento de los ronquidos, luego de perder el peso será de utilidad para usted.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o dormir en una posición similar a la sentado. Tener la cabeza elevada durante el sueño puede ayudar a mover el drenaje nasal por la garganta más fácil, por lo que no obstruye la nariz. Usted no debe roncar en absoluto en esta posición.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. En algunos casos, la presencia de un exceso de grasa alrededor de su cuello puede causar la garganta para obstruir parcialmente durante el sueño y hacer que usted ronca. Si tiene sobrepeso y ronca, es posible que desee perder algo de peso.
Aunque pueda parecer una locura, el canto puede ayudar a los ronquidos cura. Cuando cantas se está ejercitando sus músculos de la garganta, dándoles fuerza. Los músculos tonificados le ayudará a respirar mejor y reducir el ronquido. Además, ciertos instrumentos, tales como el saxofón y la trompeta, pueden fortalecer los músculos de la garganta.
músculos de la garganta
Por extraño que pueda parecer, es posible que pueda para tratar su problema de los ronquidos con el canto. canto constante utiliza y fortalece los músculos de la garganta. Con la construcción de la fuerza en sus músculos de la garganta, puede aliviar los ronquidos. Además, hay algunos instrumentos musicales que pueden hacer que sus músculos de la garganta más fuerte, el saxofón y la trompeta son una pareja.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, que serán más propensos a roncar mientras tu duermes. senos congestionados restringen el flujo de aire a través de las fosas nasales, lo que hace que ronca. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Ronquidos durante el embarazo puede simplemente ser causada por el exceso de presión, pero debe asegurarse de que no está limitando el suministro de oxígeno al bebé. Para asegurarse de que su bebé no se ve privado de oxígeno, consulte a su médico
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Prop la cabeza hacia arriba cuando duermen, para minimizar los ronquidos. Una almohada más gruesa proporcionará más apoyo para la cabeza. También puede tratar de usar más de una almohada. Al elevar la cabeza, va a mantener las vías respiratorias abiertas, lo que ayuda a reducir los ronquidos.
Las personas que están llevando el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, roncan más que aquellos que no lo hacen. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si usted es actualmente sobrepeso, considere dejar caer unas cuantas libras. Va a verse y sentirse más saludable, además de la mejora de su sueño por la noche.
La grasa en su garganta puede causar que ronca. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Si tiene que soltar un poco de peso, hacer que una prioridad. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Una gran manera de mantener a sí mismo de los ronquidos es preguntarle a su farmacéutico para obtener un remedio anti-ronquidos over-the-counter. A pesar de que existen medicamentos recetados, los medicamentos de venta serán más baratos. El tratamiento debe combatir la inflamación, y cualquier otra cuestión que los pasajes de aire estrechos.
Si desea evitar los ronquidos, obtener una almohada más firme. Las almohadas que son demasiado blandos relajan los músculos de la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. El ronquido se debe a la dificultad de paso de aire. Una almohada más firme le ayudará a mantener sus conductos de aire completamente abierta.
La mejor posición para dormir para reducir el riesgo de los ronquidos es acostarse de lado. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Sin embargo, si usted gire hacia su estómago, el cuello experimentará estrés. Side-dormir es justo; sus vías respiratorias permanecen abiertos, y su cuerpo no es tensa.
Sea prudente en la elección de alimentos, bebidas y medicamentos justo antes de acostarse si ronca con frecuencia. Los relajantes musculares y el alcohol pueden relajar los músculos de la garganta. Esto hace que se colapsará hacia dentro, obstruyendo así el paso de aire, que finalmente resulta en el ronquido. Si la esperanza de mantenerse hidratado antes de ir a dormir, el agua es la mejor opción.
Consulte a su farmacéutico para ver si hay algún recomendados over-the-remedios de venta libre (OTC) de ronquidos que usted puede intentar. Ellos saben acerca de todos ellos, de los aerosoles a tiras, y serán capaces de encontrar una alternativa económica a las recetas. remedios ronquidos generalmente reducen la hinchazón, y abordar otras cuestiones que podrían causar un estrechamiento de las vías respiratorias.
pelota de tenis
Una pelota de tenis podría ser la cura para los ronquidos! Puede coser un bolsillo interior de la parte posterior de la camisa de la noche a la pelota, o simplemente echar la bola en la parte posterior de la camisa. Mientras duerme, si se intenta girar sobre su espalda, la pelota de tenis hará que podrá volver naturalmente a acostarse de lado. Como dormir bilateralmente mejora los ronquidos problemas, este consejo puede ser muy valiosa para usted!
Para disminuir el ronquido, el ejercicio de la lengua, deslizándola contra la parte posterior de los dientes delanteros. El uso de un movimiento repetitivo, desliza tu lengua hacia atrás, luego traerlo de vuelta hasta los dientes durante aproximadamente tres minutos. Trabajando a cabo estos músculos puede ayudar a abrir sus vías respiratorias y reducir el riesgo ronquidos.
Con un poco de suerte, los consejos y técnicas contenidas aquí le ayudará a reducir o eliminar los ronquidos de su condición, lo que garantiza que usted y su pareja os una buena noche de descanso. Prestar atención al consejo que has aprendido aquí, y usted debería ver algún alivio para los ronquidos pronto.