El ronquido puede ser molesto, no sólo para la persona que ronca, pero para la persona que los escucha ronquidos. Afortunadamente, hay muchas maneras en que las personas que roncan pueden minimizar sus ronquidos, por lo que ya no afecta a su propia vida y la vida de su cónyuge. Las siguientes sugerencias y consejos le pueden ayudar a manejar y tratar el ronquido.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Los músculos de la garganta y el paladar blando, que son responsables de mantener sus fosas nasales abiertas, también se hundirá. Esto hace que ronca.
Trate de dormir en una posición diferente. La mayoría de las personas que roncan hacerlo al tiempo que sienta en la espalda, ya que la gravedad hace que su cabeza a bajar y la garganta para cerrar. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
La congestión de alergias u otras condiciones que se conectan por la nariz hará que los ronquidos. La congestión hace que las cavidades nasales se contraiga, lo que puede bloquear el aire dando lugar a ronquidos. Una opción es tomar un descongestionante antes de acostarse; Sin embargo, sólo se debe utilizar productos que están formulados para uso nocturno. De lo contrario, puede que sea difícil conciliar el sueño
.
Consulte a su médico para analizar si sus medicamentos pueden estar causando a roncar. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir, relajantes musculares, antihistamínicos y puede relajar los músculos y restringir el flujo de aire. vías aéreas restringidas pueden hacer que usted ronca.
Averiguar la causa de su ronquido puede ser difícil, pero va a ayudar en su tratamiento. A veces, el ronquido es el resultado de un problema médico más grande, más significativa, y de intentar tratar los ronquidos sin abordar la cuestión central no va a deshacerse de él. Al no tratar el ronquido y el efecto secundario de la medicación, sus ronquidos en realidad podría empeorar.
Las tiras nasales
Si utiliza tiras nasales, que le ayudará a reducir los ronquidos. Las tiras nasales se asemejan a una tirita. Dicho esto, no se realizan de la misma manera como una tirita. Estas tiras están diseñados específicamente para levantar abiertos los conductos nasales. Esto hará que sea más fácil para que usted pueda respirar por la nariz, y cuando eso sucede, el ronquido se reducirá.
"cara de pescado" puede sonar tonto, pero podría ayudarle a dejar de roncar. Si bien puede sonar bastante extraño, la práctica de esta expresión facial puede entrenar los músculos de la garganta y la cara. Cierre la boca y chupar sus mejillas. Trate de mover los labios como un pez. Debe practicar este ejercicio de boca de pez de vez en cuando durante todo el día.
Obtener una cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio ayuda a prevenir los ronquidos mediante el control de sus patrones de respiración. El ejercicio no sólo ayuda a mantener su sistema respiratorio en buen estado de funcionamiento, sino que también es un reductor de estrés maravilloso. Los altos niveles de estrés pueden alterar la respiración y aumentan las posibilidades de que los ronquidos.
Tal vez los medicamentos que está tomando son responsables de sus ronquidos. Muchos medicamentos recetados pueden causar membranas mucosas a ser desecado, que a su vez conduce a la inflamación y el flujo de aire impedido. Algunos medicamentos tienen el efecto contrario, aflojando los músculos de la garganta y haciendo que se colapse hacia adentro.
Para mantenerse de roncar, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Si usted está luchando contra un resfriado, el uso de vapor, masajes en un humidificador o una olla Neti para desatascar los conductos nasales. Las tiras nasales son otra buena opción. Estos levantar la nariz abierta y dejar que entre más aire.
El ronquido puede ser reducido por el consumo de comidas más pequeñas en la noche. Cuando se consume una comida grande, su estómago se llena. Esto puede forzar el diafragma hacia arriba, y la presión resultante puede disminuir o bloquear el paso de aire. Una causa principal de los ronquidos es una vía aérea parcialmente cerrada y el flujo de aire reducido que resulta.
Diseño web
Va a roncar menos si dormir con la cabeza elevada. Trate de usar una almohada que es extra grueso. Además, se pueden utilizar dos o tres almohadas. La cabeza estará más arriba durante el sueño, por lo que respirar más fácilmente y con menos roncar.
Haga todo lo posible para familiarizarse con programas como Photoshop y Dreamweaver, ya que estos programas son importantes en el aprendizaje de diseño de páginas web. Si usted no ha oído hablar de estas herramientas, mirar hacia arriba en Wikipedia y ver la forma en que son relevantes para el diseño web.
Si usted sufre de ronquidos crónicos, consulte a su dentista acerca de los aparatos de avance mandibular. Estos aparatos se ajustan en la boca y ajustan sobre ambos su superior y los dientes inferiores. El aparato tiene la mandíbula un poco más adelante de lo habitual para minimizar los ronquidos
El fumar puede agravar los ronquidos.; por lo tanto, es importante dejar de fumar. Si le resulta difícil dejar de fumar, se puede disfrutar de algunos beneficios al evitar el tabaco para las pocas horas antes de acostarse. Fumar hace que los conductos de aire para reducir el tamaño debido a la inflamación de la garganta. pasajes de aire estrechos significan va a roncar más. Por lo tanto, no fumar antes de acostarse significará que sus vías respiratorias se quedan más abiertos.
Es evidente que el ronquido es una condición frustrante, molesto y molesto para los que lo experimentan, y para aquellos que comparten sus vidas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de la verdadera cantidad de opciones que existen para ayudar con este problema. Utilice los consejos de este artículo, y se dará cuenta de que el ronquido ya no es una parte de su vida.