Si usted está teniendo problemas con los ronquidos, puede estar seguro que hay un montón de gente en el mismo barco. Esta prueba afecta al 25% de las mujeres y el 40% de los hombres. A medida que envejece, el ronquido de frecuencia aumentará cada año. Ya sea para usted o un ser querido, si usted está buscando soluciones a los problemas de roncar, usted ganará algo de ayuda de este artículo.
Los ronquidos pueden remediarse Dormir apoyado en 2-3 almohadas o durmiendo en una posición similar a la que se sienta. Esto impide el drenaje nasal se acumulen en los conductos nasales, y luego dejar que fluyan hacia los pulmones. Esto evita los ronquidos para siempre!
Con el fin de detener efectivamente el ronquido, es importante para que usted pueda averiguar lo que está causando en el primer lugar. Es posible que tenga una condición médica subyacente que está causando a roncar. Si usted no puede identificarlo, sin embargo, no se puede esperar que su ronquido se detenga. De hecho, haciendo caso omiso de los posibles problemas médicos puede causar ronquidos a empeorar.
pastillas para dormir
Tomar pastillas para dormir para conciliar el sueño en realidad puede aumentar la probabilidad de que pueda roncar, así que abstenerse de tomarlas . Las pastillas para dormir funcionan, en parte, al provocar la relajación de todos los músculos. Las píldoras que mantienen a su paso nasal abierta se hundirá, así que esto conduce a los pasajes estrechándose. Como resultado, usted va a terminar el ronquido
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A pesar de que pueda parecer incómodo al principio, trate de dormir en una posición semi-vertical mediante la utilización de varias almohadas. Esta posición para dormir desalienta el moco y otras obstrucciones potenciales de las vías respiratorias de un atasco en los senos, en lugar de dejar que se escurran de forma natural. Esto evitará que los ronquidos.
Si usted está embarazada y su pareja da cuenta de que está roncando, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Muchas mujeres embarazadas roncan debido a la presión adicional, sólo asegúrese de que no es la causa de que el bebé esté sin oxígeno. Consulte a un médico de inmediato para asegurarse de que no tiene una afección potencialmente mortal.
Las drogas ilegales son malas para una miríada de razones. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. Muchas drogas ilegales son depresores que relajan los músculos incluidos los del cuello. Los analgésicos comprados en la calle hacen lo mismo. Sensación de relajación puede ser grande cuando está despierto, pero cuando se duerme, puede causar que ronca.
Con el fin de mantenerse de roncar, mantenerse hidratado. Cuando usted está sufriendo de deshidratación sus secreciones nasales se vuelven más gruesas y se tapan la nariz que conduce a los ronquidos. Si usted bebe por lo menos diez vasos de agua - cualquier bebida sin cafeína funciona - usted será menos propensos a roncar
Las alergias y otras fuentes de la congestión puede contribuir a problemas de ronquidos.. La congestión hace pasajes y las vías respiratorias en la cavidad nasal se bloquean, que inhibe el flujo de aire y se desarrolla en los ronquidos. Una opción es tomar un descongestionante antes de acostarse; Sin embargo, sólo se debe utilizar productos que están formulados para uso nocturno. De lo contrario, puede que sea difícil conciliar el sueño.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar, especialmente a las personas con exceso de grasa alrededor de su cuello. La grasa adicional constricción de los conductos nasales de los gordos agrava el problema. Pensar en perder peso si usted es un poco en el lado pesado. No sólo le hará sentirse y verse mejor, que le ayudará a dormir mejor también.
Si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, usted será más propenso a roncar mientras duerme. conductos nasales congestionados no permiten el paso del aire con facilidad, que le conduce a respirar por la boca y ronquido. Tomar un descongestionante una hora antes de acostarse puede ayudar a limpiar su nariz y le permitirá dormir bien.
Para ayudar a minimizar sus ronquidos, asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. Cuando se hace ejercicio, su respiración se vuelve más regulado, que a su vez puede reducir el riesgo de los ronquidos. El ejercicio va a construir su sistema respiratorio y ayuda a aliviar el estrés. Se ha demostrado que los altos niveles de estrés pueden alterar los patrones de respiración, que a su vez puede hacer que usted ronca.
Es posible que para dejar de fumar en realidad aliviar los ronquidos. Si carecen de la fuerza de voluntad para patear el hábito, usted debe por lo menos no fumar unas horas antes de su hora de acostarse. Fumar hace que los tejidos en la cavidad de la garganta y los senos se hinchen, lo que reduce su capacidad de las vías respiratorias de manera significativa. vías respiratorias estrechas crear más ronquidos; Por lo tanto, mediante la eliminación de fumar que no roncar.
Dejar de fumar puede ayudar a dejar de roncar, también. Si no puede dejar de fumar, reducir y no fume cerca de la hora de acostarse. El tabaquismo causa la inflamación y la hinchazón en la garganta, lo que estrecha las vías respiratorias. vías respiratorias estrechas alentar a los ronquidos; si se puede dejar de fumar, su garganta no se hinchará con la frecuencia y el ronquido debe ser menos de un problema para usted.
Probablemente nunca has pensado en cantar siendo una cura para los ronquidos, pero puede ser. Ciertos médicos Tout canto como una forma efectiva de reducir los ronquidos, debido a la acumulación de los músculos de la garganta y el paladar blando. Si usted puede aumentar su tono muscular, tendrá una solución pacífica, sueño sin ronquido debido a sus pasadizos estrechos no lo hará mientras está dormido.
Piense en lo que está comiendo y bebiendo justo antes de irse a la cama. Algunos alimentos y bebidas pueden hacer que usted ronca. Las bebidas alcohólicas y los relajantes musculares pueden relajar los músculos de la garganta. A medida que estos músculos se relajan, comprometen sus vías respiratorias. Como resultado, usted ronca voz alta. Si usted tiene que beber algo antes de la hora de acostarse, hacer que el agua
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No beba alcohol antes de acostarse si quiere resolver los problemas de ronquidos. Otros medicamentos como pastillas para dormir, sedantes o medicamentos para la alergia tampoco deben ser tomadas antes de dormir. Con el consumo regular, todos estos productos aumentan la probabilidad de roncar, porque la relajación muscular inducen puede obtener mejores pasajes de aire.
Usted probablemente ya sabe lo molesto ronquido puede ser por sí mismo, así como cualquier persona que comparten una cama con. Puede ser peligroso punto de vista médico, pero todo depende de la causa. Si usted o un ser querido son personas que sufren de esta condición, es probable que sea la mejor manera de aprender todo lo que pueda sobre él. Usa lo que has aprendido en los párrafos anteriores y ayudarle a usted ya las personas que quieres dormir tranquilo.