Usted nunca debería tener que preocuparse por un ataque de pánico de nuevo en su vida. Este artículo se ofrecen algunas orientaciones para ayudar a lidiar con su pánico y seguir con su vida.
Si usted sufre de frecuentes ataques de pánico, usted debe estar seguro de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque de pánico, y reducir la eficacia de las estrategias de supervivencia. Lo mejor es tratar de hacer al menos ocho horas de sueño por la noche!
¿Alguna vez NO salido de un ataque de pánico? El control tanto de su cuerpo y sus emociones debe venir de usted
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ganar control sobre sus acciones cuando usted está pasando por una crisis de ansiedad es una buena manera de controlarlo. Usted debe luchar contra el miedo, ya que es una gran manera de luchar contra ella.
Cuando están sufriendo en medio de uno de sus ataques de pánico, preguntarse si no hay realmente nada que temer. ¿Es el miedo basado en la realidad, o es en realidad una creación de su mente? ¿Alguien puede hacerle daño a usted en este momento? La mayor parte del tiempo, no habrá de responder afirmativamente a estas preguntas, así que trate de mantener la calma y permitir que su miedo a ir poco a poco.
Sintiéndose aislado y solo puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Crear una red de apoyo de amigos y familiares para ayudarle a trabajar a través de sus ataques de pánico y momentos de gran ansiedad. Amigos están destinados a ser una estructura de apoyo para usted.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. Tener alguna empresa le ayudará a sentirse más seguro.
Cuando usted se siente un ataque de pánico de partida, es mejor no luchar contra ella. En lugar de centrarse intensamente en los sentimientos negativos, actuales, tratar de desviar a sí mismo a la idea de que el evento es sólo temporal. Al tratar de luchar contra un ataque puede aumentar su ansiedad, aceptarla y tratar de mantener la calma es la mejor manera de alentar a pasar rápidamente.
A ver si pueden visitar usted, para que pueda hablar con ellos en persona. Hacer esto realmente puede acelerar en sentirse mejor más rápido.
Recuérdese
Utilice el diálogo positivo y pensamientos calmantes para hablar a sí mismo a través de un ataque de pánico. Recuerde que la sensación es temporal y terminará pronto. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Para hablar de su salida de un ataque de pánico, utilice el diálogo interno positivo para calmarse. Recuerde que la sensación es temporal y terminará pronto. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Para hablar con alguien si se siente estresado. Hablar con alguien que se preocupa por usted ayudará a combatir el estrés y la ansiedad. Aún mejor, mira a alguien para ofrecerle un abrazo reconfortante. Hay sanidad en el contacto humano que es una forma valiosa para promover la sensación de seguridad y tranquilidad.
Crear un horario diario que incluye incluso elementos de menor importancia de su rutina, como cepillarse los dientes. Si es necesario, utilizar un temporizador para averiguar cuánto tiempo le lleva hacer cada tarea. Esto va a ayudar a que usted sea consciente de lo que se supone que sucede en diferentes momentos del día para que pueda prepararse mejor para cada cosa.
vigilar de cerca a su nivel de estrés. Hacerse cargo de sus ataques al monitorear de cerca sus niveles de estrés. A continuación, puede prevenir de forma proactiva una eventual escalada. Al ser más consciente de sí mismo le ayuda a obtener el control sobre la situación más rápidamente y esto es muy beneficioso. Sintonizar la ansiedad también le ayudará a lidiar mejor con los ataques de pánico que se presenten.
Una forma de reducir un ataque de pánico corta es trabajar en contra de ella. Lo que usted está pensando y sintiendo no tiene que determinar lo que realmente hacen. Así que actuar de maneras que son todo lo contrario de lo que sus sentimientos negativos están diciendo que hagas. Esto ayudará a minimizar sus sentimientos de pánico si se ejerce el control, por la elección deliberada de actuar de una manera que es diferente de lo que su ataque le está diciendo.
ataques de pánico
Hay muchos diferentes problemas que hacen que la gente tenga pánico ataca a un grupo de apoyo puede ser un gran lugar para intercambiar consejos para hacer frente a los ataques de pánico.
Tome un poco de tiempo para tener una conversación sincera con su hijo si de repente comienzan a tener ataques de pánico. Los ataques de pánico son a menudo un síntoma de otros factores de estrés reprimidos que el niño está experimentando en su vida. Asegúrese de que su hijo sepa que él o ella puede ser abierto y honesto con usted.
¿Quieres comenzar a tratar con esos horribles ataques de pánico? ¿Quieres conseguir una vida más relajada que no implique poner al día con esta aflicción normal? La ayuda está disponible si usted está dispuesto a buscarla y ponerla en acción. Uso de la información y consejos de este artículo, así como la consulta con un profesional médico, le permitirá empezar a tratar con su condición y su vida
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Trate de mantener su cuerpo y mente ocupada con tareas productivas cuando se sentir el comienzo de un ataque de pánico. Esto liberará parte de esa energía, y mejorar la calma ya que se han disminuido su desorden.