El hecho de que usted sufre de ataques de pánico no es una indicación de que son menos de una persona que los que no lo hacen. Usted sólo tendrá que entender los efectos de la ansiedad y aprender a controlarlos. No es de extrañar que tantas personas experimentan ataques de pánico, dada la situación actual en el mundo y todo lo que está pasando. El siguiente artículo le ofrece una serie de formas útiles para lidiar con ellos.
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. Sentarse en una habitación tranquila y escucha las canciones que le gustan. Prestar mucha atención a la letra. Centrarse en algo le ayudará a olvidarse de sus problemas.
Si intenta controlar lo que haces durante su ataque de pánico, que puede ayudar a obtener más rápidamente. Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento.
Aislado
El sentimiento y el único que puede hacer que sea mucho más difícil de manejar su ansiedad. Cuando usted está tratando de hacer frente a los ataques de pánico, es importante que usted tiene personas a su alrededor para ayudar a conseguir a través de sus cuestiones y problemas. Un propósito muy importante de la amistad es estar ahí para alguien cuando realmente necesitan ayuda, así que pregunte a un amigo a estar allí para usted.
ataques de pánico
Si los ataques de pánico son un problema para usted, y no se ha podido resolver todavía, relajación y respiración técnicas de investigación. Tener más profundas respiraciones, más relajados le permitirá tomar el control de su pánico con mayor rapidez.
Ser completamente familiarizado con los síntomas y signos de alarma que anuncian sus ataques de pánico es un primer paso importante en la lucha contra ellos fuera. Se puede aplicar con mayor eficacia las habilidades y técnicas para evitar o controlar sus ataques de pánico si se sabe cuando un ataque de pánico se desencadena en su cuerpo. Esto le ayudará a estar preparado.
Si tu amigo es capaz de soltar a verte en persona, solicite una visita. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentar su felicidad.
aumento de los niveles de ansiedad sólo crecen cuando se sienta solo en la batalla. Rodearse de un sistema de apoyo realmente puede ayudar a tener éxito, superar sus ataques de pánico. Los verdaderos amigos querrán ayudarle a través de sus ataques.
Puede pasar por un ataque con rapidez si se centran en pensamientos positivos. Sabe que va a conseguir a través de él. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, es importante que usted es consciente de lo que está ocurriendo realmente. Sólo recuerda que se trata de una sobre-estimulación de su sistema nervioso, y ningún daño ocurrirá a usted físicamente. Esto le pondrá en el estado de ánimo adecuado y reducir la duración del ataque. Puede ser terrible, y este consejo no está encaminada a tratarlo como si fuera un juego. Si se utiliza esta forma de pensar, sin embargo, usted será capaz de poner fin a algunos de sus sentimientos de pánico
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A medida que el temor a un ataque de pánico comienza a superar a usted, piense si hay o no es algo que te rodea que debe ser causando que se sienta de esa manera. ¿Alguien puede hacerle daño a usted en este momento? La respuesta más probable es que no, así que relajarse y dejar que el miedo a la deriva lejos de su cuerpo.
Es una buena idea para extender la mano y hablar con alguien cuando se siente la tensión se acumule. Sólo escuchar el sonido de las palabras de consuelo de alguien, o que tengan una distracción de sus sentimientos abrumadores de ansiedad puede ayudar a que se relaje. Si la persona es un amigo cercano, ofrecer un abrazo o mantener su mano por un momento. Se tiende a sentirse seguro y más tranquilo cuando se tiene contacto humano.
Programe su tiempo a los más mínimos detalles, como cepillarse los dientes y la fijación de su cabello. Es posible que desee tener una idea de cuánto tiempo cada cosa que se necesita para completar lo que puede indicar que en su horario. Usted puede esperar lo que sucederá y se sienten más preparados.
Cuando usted está teniendo un ataque de pánico, trate de parar, sentarse y comenzar su respiración. Inhale profundamente por la nariz; el estómago debe aumentar a medida que se toma en su respirar. También a medida que respira, cuente hasta cinco lentamente. Exhala por la boca y contar hasta cinco otra vez, lentamente. Repita la técnica de respiración profunda diez veces, y se sentirá cómo se relaja.
ataques de pánico
Si usted está sufriendo de ataques de pánico, esto no significa que usted tiene algún defecto intrínseco, o que eres débil. El hecho de que puedan resistir ellos, en realidad muestra que son muy fuertes! Utilizar los consejos de este artículo para aprender cómo hacer frente a los ataques de pánico. Usted puede incluso ser capaz de eliminarlos por completo.
Tenga en cuenta que siempre haya pasado por sus ataques de pánico sin sufrir daño alguno en el pasado. Tratar de relajarse y asegúrese de limpiar su mente de pensamientos negativos que podrían empeorar la situación.