Los ataques de pánico son dolorosas. Los consejos de este artículo le ayudará a encontrar maneras de tratar los ataques de pánico y lidiar con el estrés de una mejor manera.
Si usted pasa por los ataques de pánico, es importante que usted obtenga la cantidad adecuada de sueño. La falta de sueño puede hacer que los ataques mucho más probable. Lo que es peor, se le priva de la claridad de pensamiento y habilidades de afrontamiento que necesita para hacer frente a un ataque. Permítase para conseguir un total de ocho horas de sueño cada noche.
Cuando los sentimientos de pánico comienzan a colarse, ponga música relajante. Elegir la música con letras reconfortantes o optimistas y se centran en las palabras o incluso cantar. A medida que desviar su mente de sus síntomas, se hace más fácil para calmar su cuerpo.
Si los ataques de pánico son un problema para usted, y usted no ha sido capaz de resolverlos sin embargo, las técnicas de relajación y respiración investigación. El simple acto de la inhalación y la exhalación controlada puede ayudar a recuperar el enfoque y combatir el ataque de pánico, ya que se produce.
ataques de pánico
Hay muchas técnicas de relajación que se puede aprender a disminuir la frecuencia de ataques de pánico. Simplemente respirar y relajarse puede prevenir otros ataques
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Es difícil hacer frente a los ataques de pánico si no tiene a nadie de su lado. Crear una red de apoyo de amigos y familiares para ayudarle a trabajar a través de sus ataques de pánico y momentos de gran ansiedad. Sus amigos y seres queridos pueden ayudar a darle el apoyo que necesita
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cualquier momento que sienta un ataque de pánico elaboración de la cerveza, hacer algo para distraer su mente inmediatamente. Hacer cualquier cosa que viene a la mente: lavar los platos, hacer un crucigrama, ver un DVD. Encontrar una manera de pensar en otra cosa que no sea la sensación de pánico. Si hace esto, se detendrá el ataque de pánico en sus pistas, que le ayuda a sentirse más tranquilo con mucha más rapidez.
hablar con un consejero de una manera eficaz de hacer frente a los ataques de pánico. Usted puede encontrar uno que se especializa en el tratamiento de los trastornos de pánico y ansiedad. Pueden ser de gran ayuda. Simplemente saber que alguien entiende lo que está pasando realmente puede ayudar a su estado de ánimo y disminuir sus ataques de pánico.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, detener lo que está haciendo, sentarse en un lugar cómodo, y comenzar su ejercicios de respiración. Siempre respirar lentamente por la nariz, contando hasta cinco, como lo hace, y asegúrese de que su estómago se eleva. Luego, cuente lentamente durante cinco segundos como usted aliento de su boca. Trate de hacer este proceso diez veces a sentirse mejor.
Durante un ataque de pánico, la práctica concentra técnicas de respiración para calmarse. La respiración profunda, tanto que distrae del ataque y hace que se sienta más relajado. También ayuda a retardar el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial al tiempo que reduce su nivel general de estrés.
Si usted se siente como si estuviera a punto de tener un ataque de pánico, trate de distraerse tan pronto como sea posible. Centrarse en el cielo, recitar un poema o pensar en un problema de matemáticas para resolver. No importa cuán simple es la tarea, sólo lo hacen para mantener su mente ocupada auto. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Focus
en la exhalación con calma para evitar la hiperventilación y relajarse. La mayoría de la gente toma respiraciones cortas y rápidas cuando están entrando en pánico, y al hacerlo está muy bien. Lo importante es la celebración de cada respiración, y luego exhala lentamente.
Tenga en cuenta de, y controlar sus acciones y emociones, y tratar de terminar el ataque de pánico. Tomar nota de los pensamientos que va a ser sometido antes a un ataque de llevar un diario. Toma nota de estos sentimientos una vez por semana, para que sepa lo que se inicia ataques de pánico y cómo mantenerse alejado de ellos.
El mejor curso de acción durante un ataque de pánico es sentarse justo donde se encuentra y respirar . Utilice una técnica de respiración profunda en la que se respira lentamente por la nariz, lo que permite que su estómago se eleve, y sale por la boca. Contar hasta cinco, tanto para la inhalación y la exhalación. Tiempo de su respiración para centrarse en algo.
No hay tal cosa como el fracaso cuando se trata de un ataque de pánico! Recuerde que experimentar con nuevos métodos no le expone a riesgos. No se puede lastimarse a sí mismo o agravar su afección por tratar una nueva solución.
Si se trata de un ser querido que tiene ataques de pánico, aprender qué disparadores ellos y saber qué hacer si tienen uno. Un paciente puede experimentar sensaciones de debilidad, entumecimiento de las sensaciones, dificultad para respirar, temblores, palpitaciones, sofocos o frías, sudoración, mareos y náuseas. Asegúrese de que la persona no está teniendo un ataque al corazón o un problema que requiere atención médica antes de usar técnicas para ayudarle a conseguir a través del ataque de pánico.
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico . Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. Estos consejeros están capacitados para hacer frente a los síntomas y llegar a la raíz de los ataques, y que le puede ayudar con estrategias para combatir y hacer frente a los síntomas.
Con la estrategia correcta, se puede andar a cabo incluso el peor de los ataques de pánico. Pregúntele a su médico las cosas que puede hacer para tratar sus síntomas la manera segura. Utilice los consejos que ha aprendido en este artículo para controlar sus ataques.