Su bienestar general puede verse afectado negativamente si no para tratar los ataques de pánico. Estos consejos que se enumeran a continuación pueden ayudar a tratar los ataques de pánico
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Si usted sufre ataques de pánico, puede ser una buena idea hablar con un consejero. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
Un poco de música adecuada puede ayudar a que la cabeza de posibles ataques de pánico antes de que se pongan difíciles. Trate de mantener la calma y escuchar una canción suave. A medida que desviar su mente de sus síntomas, se hace más fácil para calmar su cuerpo.
Si se encuentra en medio de un ataque de pánico, tomar el control de sus emociones y acciones para tratar de disminuir la duración del episodio . Luchando contra su miedo es la forma más eficaz para mantenerla bajo control en todo momento
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Si usted respira correctamente durante un ataque de pánico, que puede ayudarle a obtener bajo control. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. Con el fin de obtener el control, tendrá que tomar respiraciones largas y profundas.
Puede reducir el impacto de sus ataques de pánico por el dominio de las técnicas de relajación y respiración. Al aprender a relajarse y respirar de una manera abierta, le ayudará a tomar el control de los ataques de pánico.
Cuando se empieza a sentir pánico, inmediatamente distraer a sí mismo. Concéntrese en sus cordones de los zapatos, tararear su canción favorita, o empezar a tratar de resolver un rompecabezas. Hacer todo lo posible para distraer su mente de la ansiedad y el pánico. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
El mejor curso de acción durante un ataque de pánico es sentarse justo donde se encuentra y respirar. Respire profundamente por la nariz, y ver su aumento de estómago. Contar muy lentamente a cinco mientras inhala, y la misma medida que exhala por la boca. Respira lentamente dentro y fuera diez veces, y se sentirá un poco de alivio.
Cuando sienta las garras del miedo durante un ataque de pánico, pregunte si hay algo para ser realmente miedo en su entorno. ¿Hay alguien ahí fuera realmente tratando de hacer daño? La respuesta casi siempre será un rotundo no, así que tomarlo con calma y permitir que el miedo se disipe a su alrededor.
Trate de hablar con el amigo cara a cara. Esto debería mejorar rápidamente cómo su sensación.
Recuérdese
Si usted está preocupado de que obtendrá un ataque de pánico, dedicarse a otra cosa. Mira o examinar algo en la habitación, por ejemplo un mantra o comprometer su mente con un puzzle o rompecabezas. Se pueden probar diferentes actividades hasta que encuentre uno que tiene su foco de los sentimientos de pánico. Una distracción efectiva puede evitar un ataque en toda regla y proporcionar un alivio más rápido.
Utilice afirmaciones positiva de sí mismo y las imágenes tranquilizadoras para hablar a sí mismo a partir de una crisis de angustia que vienen de frente. Debe recordarse que los ataques de pánico con el tiempo mejoran. Usted es el que está en control de la situación. Recuérdese a sí mismo si tiene que hacerlo.
Si se programa el tiempo, incluso para las tareas más simples, es posible recuperar el tiempo perdido. Considere cuánto tiempo se tarda en incluso cepillarse los dientes o tomar una ducha. Usted puede incluso beneficiarse de medir cuánto tiempo le toma completar cada tarea del día, así que se puede añadir a su horario correctamente. Usted puede esperar lo que sucederá y se sienten más preparados.
Cuando se sienta un ataque de pánico en los próximos, prepárese. En lugar de tratar de luchar contra el ataque de pánico, entender lo que está sucediendo y reaccionar en consecuencia. Trate de visualizar las sensaciones de pánico salir de su cuerpo. Lo más importante, concéntrese en su respiración. Dibuje en profundas respiraciones lentas, a una velocidad constante, mientras que también está empezando a relajarse. Esta adrenalina con el tiempo se queme y se puede sentir más relajado.
Concentrado de respiración es la forma más eficaz para casi cualquier persona para superar un ataque de pánico. Esto no sólo mantener la respiración profunda de su mente ocupada y relajado, sino que también reduce la presión arterial y el pulso, aumenta la circulación y alivia la tensión.
Hay muchas razones por las que una persona puede sufrir de ataques de pánico. Un grupo de apoyo le permite conectar con estas personas, por lo que puede preguntarles cómo hacer frente a sus ataques de pánico y posiblemente aprender algunas técnicas que le ayudarán a hacer frente a la suya.
Puede buscar consejo de amigos o familiares , pero los mejores resultados pueden venir de un consejero profesional. Un profesional será capaz de llegar a las causas fundamentales de sus ataques de pánico, y emitir un curso de acción apropiado.
Es importante que usted entienda lo que desencadena los ataques de pánico. Si estás molesto a alguien y evitar con nerviosismo la discusión con ellos sobre la situación, que podría desencadenar un ataque. Es críticamente importante que aprenda a expresar sentimientos que de una manera productiva y saludable. Esto ayudará a evitar sentirse abrumado y tener un ataque de pánico.
No hay tal cosa como el fracaso cuando se trata de un ataque de pánico! Encontrar lo que funciona de manera efectiva para usted es una cuestión de implementación de nuevas estrategias sin tener que preocuparse por el resultado.
Preste especial atención a sus niveles de ansiedad. Hacerse cargo de sus ataques al monitorear de cerca sus niveles de estrés. A continuación, puede prevenir de forma proactiva una eventual escalada. Esta conciencia de sí mismo que puede permitirse la ventaja de que menoscaben de ataques mediante la promulgación de control tal como lo percibe el aumento de la ansiedad. Sus ataques no serán tan malas en el futuro si se presta atención a sus sentimientos.
Encontrar el tratamiento adecuado para su ansiedad y ataques de pánico le permitirá disfrutar de la vida otra vez. Recuerde siempre hay maneras positivas de lidiar con el estrés. Ayudarse a sí mismo por tratar con el estrés mediante la investigación, la asistencia médica y consejos de este artículo.