Usted no tiene que ser un científico intelectual para tomar buenas decisiones para la salud de su cuerpo. Este artículo contiene fácil de seguir consejos para ayudarle a tomar mejores decisiones acerca de lo que come. Usted aprenderá que una alimentación saludable no es tan difícil como parece.
Eat 600 a 900 mg diarios de ajo. El ajo combate naturalmente enfermedades tales como enfermedades del corazón y el cáncer. Además, el ajo se considera que tiene elementos que luchan contra las bacterias y los hongos. Añadir los dientes de ajo o extractos a su dieta diaria.
Si usted desea tener una excelente nutrición, comer alimentos que son el más cercano a la forma en que eran naturalmente. Los alimentos frescos que no han sido procesados ofrecen el mejor contenido nutricional y contienen menos productos químicos y grasas.
La proteína no sólo se encuentra en platos de carne. Proteína se puede encontrar en muchas fuentes diferentes. Mariscos, nueces y productos de soya son ricos en proteínas. En su mayor parte, estos alimentos son lo suficientemente flexibles que se pueden utilizar para condimentar un plato, o puede hacer que su plato principal. Obtener su dieta salir del bache mediante la adición de diversas fuentes de proteína.
Es muy simple de añadir ingredientes que tienen un mejor valor nutricional en los alimentos regulares. Esta estrategia podría servirle mejor si su hogar contiene niños o muy selectivos, pero también funciona bien para su propia dieta. Puede colarse fácilmente unas judías blancas o leche en polvo en algunos de sus productos de panadería. Va a comer todos de forma más nutritiva, y nadie tiene que saber.
Tómese su tiempo y comer lentamente. En el mundo moderno, la gente ocupada tragan sus comidas, corriendo a la siguiente cosa. Reducir el tiempo que se necesita para terminar cada comida. Reducir la velocidad cuando se come, y saborear cada bocado. Esto va a conseguir la sensación de saciedad más temprano que antes. Usted también no tienden a comer en exceso después de llegar a la plenitud.
Coma una variedad de proteínas. Las carnes magras, aves de corral-de piel y el pescado son unos pocos. Los huevos son son buena fuente de proteínas. Los estudios han demostrado que tener un huevo cada día no es algo que hará que su estado de salud malo. Usted debe tener al menos un día por semana que es sin carne. En cambio, comer más semillas, mantequilla de maní, nueces y frijoles.
Carne oscura
Con cualquier dieta que necesita para planificar en comenzar su día con un buen desayuno y saludable. Es cierto que el desayuno es la comida más importante del día, ya que no sólo le dan los nutrientes que necesita, pero le dará a su metabolismo un alza.
Escoja pechuga de pavo molida magra que es de sustituir la carne picada en los platos que cocina. Es más baja en calorías y grasas saturadas. Elija pechuga de pavo molida en lugar de carne de pavo oscuro ya que la carne oscura contiene una mayor cantidad de grasa. Ciertas mezclas de pavo molida incluyen carne oscura y la carne de la pechuga, y por lo tanto el contenido de grasa saturada es todavía un poco alto.
Comer chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. El chocolate oscuro contiene la reducción de flavonoides que no se encuentran en otros chocolates presión arterial. Estos antioxidantes trabajan sobre el colesterol mediante la reducción de los malos niveles e incrementar los buenos niveles. Busque el chocolate que está marcado el 70 por ciento o más en el cacao para el mayor beneficio. Comer pequeñas cantidades de chocolate de este puesto de alimentos sigue siendo alta en grasas.
Evitar el exceso de sal. La comida rápida contiene toneladas de sal, al igual que cualquier tipo de comida chatarra. Cuando se reduce un tipo de ingredientes tales como la sal, usted notará el sabor más a menudo. alimentos poco saludables pueden llegar a ser demasiado salada para usted. No se va a sentir antojo ellos tanto.
Alimentos saludables
Permita que sus hijos le ayudan a elegir alimentos saludables mientras realizan sus compras. Los niños pueden ser exigente con lo que comen, así permitirles elegir sus alimentos saludables favoritos significa menos problemas en la mesa de la cena. Los niños pueden incluso quieren probar cosas nuevas, como los alimentos brillantes y brillantes que llamar su atención.
Usted debe beber siempre agua durante el día. Trate de no limitar el consumo de leche y jugo para sólo uno o posiblemente dos comidas, en lugar de hacer que esté disponible todo el tiempo. La probabilidad de que no tener hambre cuando se ofrecen las comidas es más alto si beben constantemente jugo o leche durante el día.
Asegúrese de que su dieta incluye un montón de calcio. Estos alimentos incluyen el queso, verduras de hoja verde oscuro y, frijoles y productos de soya. El calcio es necesario para tener huesos y dientes que son saludables. No obtener suficiente calcio puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad en la cual los huesos se vuelven quebradizos y frágiles. Tener huesos frágiles es extremadamente dolorosa y reduce la cantidad de libertad que tiene en su vida.
Puré de algunas bayas, peras o melocotones para hacer una, sano, sabroso bocado rápido. Esto crea un diferencial de sabor dulce que puede poner en sus chips de pan pita o como un baño en sus pretzels. Probar diferentes tipos de fruta. Cambiar las cosas a menudo por lo que no se cansan de fruta.
Usted debe comer un montón de alimentos ricos en calcio. Alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos, como el queso, la leche y el yogur, vegetales de hoja verde oscuro, que son de coloración, e incluso algunos tipos de frutos secos. La salud de los dientes y los huesos depende de un suministro adecuado de calcio. La osteoporosis es una enfermedad de los huesos frágiles causada por la falta de calcio en su dieta. Tener huesos frágiles es extremadamente dolorosa y reduce la cantidad de libertad que tiene en su vida.
La vitamina B6
Con el fin de reducir el riesgo de depresión, naturalmente, consume alimentos que contienen vitamina B6. Esta vitamina ayuda a su cuerpo en el control de sus niveles de serotonina. Tener un desequilibrio de la serotonina es una causa importante de la depresión. Los alimentos que contienen gran cantidad de vitamina B6 son los espárragos, pechuga de pollo, y el germen de trigo. El consumo de alimentos ricos en B6 es especialmente importante durante el invierno.
Una sugerencia para que los niños a probar nuevos alimentos es describir cómo algo les ve y se siente, y no a qué sabe. Haciéndoles saber lo que la textura es como, por ejemplo, puede que sean lo suficientemente curioso que van a querer tomar un bocado.
Cuando comienza a utilizar los consejos anteriores en su vida diaria, lo encontrará más fáciles de tomar decisiones nutritivas sin tener que pensar mucho al respecto. Una vez que los fundamentos, se hace más fácil de incorporar una buena nutrición en su vida diaria. La buena salud para usted!