Ahora está listo para ganar el control de sus ataques de pánico. Esto puede significar un alivio muy necesario! Parte de su problema puede ser que usted no está seguro de dónde encontrar ayuda. Afortunadamente, este artículo fue escrito para ayudar a personas como usted, que están sufriendo de ataques de pánico y ansiedad abrumadora. Este artículo puede ayudarle a determinar cómo hacer frente a este problema con éxito.
Cuando los sentimientos de pánico comienzan a colarse, ponga música relajante. Trate de mantener la calma y escuchar una canción suave. Cuanto más distraerse de lo horroroso de un ataque de pánico, le da la oportunidad de resolver su cuerpo y relajarse.
Escuchar algo de música suave cuando se sienta un ataque de pánico que se aproxima. Sentarse o hacia abajo y simplemente dejar que los sonidos suaves de lavado más de usted. Deje que su mente se concentre en las palabras y la música en lugar de lo que le está molestando. Al permitir que su mente se concentre en algo retirado de los síntomas que sienten, su cuerpo va a tener la oportunidad de relajarse y liberar las tensiones.
Si usted puede encontrar un buen terapeuta, usted tendrá ayuda en el manejo confiable sus ataques de pánico. Usted puede encontrar comentarios en línea que le ayudará a seleccionar un médico en su área.
Hacer una búsqueda en línea para los grupos de apoyo locales que se especializan en ataques de pánico. Podrá encontrar nuevas personas que comparten una experiencia común, así como consejos para facilitar las acciones y técnicas. Es útil tener a la gente a su alrededor que entender y apoyar lo que está pasando
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Para superar un ataque de pánico rápidamente, tratar de obtener el control sobre lo que está haciendo. La lucha contra el miedo de distancia es el método más eficiente.
ataques de pánico
Si no está seguro acerca de cómo manejar sus ataques de pánico, un gran lugar para comenzar es con las técnicas de respiración y relajación que ayudan calmar el cuerpo y la mente. Sólo aprendiendo a respirar de una manera más abierta y relajada puede ayudarle a obtener el control de futuros ataques de pánico.
Es muy difícil hacer frente a sus problemas de ansiedad si se siente como si usted está solo. Cuando se sufre con el problema paralizante de los ataques de pánico, que la gente se puede recurrir es a menudo la única cosa que puede ayudarle a obtener a través de ellos. Amigos están destinados a ser una estructura de apoyo para usted.
Si usted puede controlar la velocidad de su respiración, usted tendrá una mejor oportunidad de controlar los ataques de pánico. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control.
La ansiedad será peor si se siente solo. Tener un buen sistema de apoyo le ayudará a superar sus obstáculos personales. Tener amigos buenos y fiables son su mayor activo.
A pesar de que sus sentimientos pueden parecer intensa, trate de no dejar que un ataque de pánico se abrume. Trabajar a través del ataque de pánico en lugar de luchar contra él. Trate de imaginar las sensaciones que fluye sobre y alrededor de ti en lugar de correr a través de usted. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Aliento y luego exhale lentamente, como una forma de mantener la calma. Una vez que su presión arterial empieza a bajar, su cuerpo se relaje.
Esto es algo que no puede hacer frente por sí solo. Ir a ver a un consejero o encontrar un amigo o familiar que pueda hablar. Un terapeuta todavía necesitará su ayuda en la determinación de las causas de su ansiedad.
Mantenga un ojo muy cerca de sus niveles de ansiedad. Si lo hace, es de vital importancia ya que te hace responsable de los niveles de estrés te permites ser sometido a. Va a ser más conscientes de lo que está pasando y saber cómo controlar su ansiedad con mayor eficacia. La posesión de una mayor conciencia puede reducir la intensidad de los ataques de pánico.
A veces, cuando un ataque de pánico se enciende, el mejor enfoque es simplemente aceptarlo. En lugar de centrarse intensamente en los sentimientos negativos, actuales, tratar de desviar a sí mismo a la idea de que el evento es sólo temporal. Al tratar de luchar contra un ataque puede aumentar su ansiedad, aceptarla y tratar de mantener la calma es la mejor manera de alentar a pasar rápidamente.
Programación cada cosa que hace durante el día, incluyendo las tareas de rutina tales como cepillarse los dientes y tomar una ducha. Usted puede considerar temporización de cada actividad para que pueda crear una programación más precisa. De esta manera usted estará preparado para todo lo que necesita para llevar a cabo durante el día.
La racionalización de sus sentimientos ayuda a mucha gente consigue ataques de pánico bajo control, o incluso cortarlas corta por completo. Si usted comienza a sentir un ataque vamos, hacer lo mejor para centrarse en el hecho de que los sentimientos que está experimentando no puede hacerte daño. Piense positivamente y dejar que sus sentimientos sean positivos.
Recuerde que esto no es nada que no se haya encontrado previamente y que va a sobrevivir intacto. Manténgase lo más tranquilo posible y enfocar sus pensamientos en ideas positivas para reducir su ansiedad.
Trate de ser cognitiva de los sentimientos específicos que pueden ser indicadores de un inminente ataque de pánico, al darse una oportunidad a la prevención o al menos tener un cierto control. Tomar nota de los pensamientos que va a ser sometido antes a un ataque de llevar un diario. Puede revisar su diario una vez a la semana, por lo que se puede empezar a reconocer lo que desencadena un ataque de ansiedad y evitar esos sentimientos o situaciones.
Nunca considera un fracaso debido a sus ataques de pánico. Recuerde que experimentar con nuevos métodos no le expone a riesgos. No se puede lastimarse a sí mismo o agravar su afección por tratar una nueva solución.
Usted tendrá que controlar su nivel de ansiedad. Monitoreo de estrés y la ansiedad es crucial en la partida de un potencial ataque de pánico. Ser cuidadoso en sus estados emocionales, aumentará su conciencia y la capacidad de controlar sus patrones de pensamiento estresantes. Usted puede ser capaz de reducir la gravedad de sus ataques de pánico con el conocimiento de cómo cambian sus sentimientos.
Puede administrar los ataques de ansiedad al hacer ejercicios de respiración y meditación. Inhale completamente diez veces, lentamente contando cada vez que inhala y exhala. Centrándose en su respiración que puede distraer la atención de los pensamientos negativos y también mejora la función cerebral, proporcionando más oxígeno.
Este artículo debería haberle dado alguna información para tomar el misterio y scariness de ataques de pánico. Hay mucho que considerar, pero que en este momento usted debería ser capaz de obtener la ayuda de profesionales de la medicina para su condición. Además de eso, es posible que vuelva a este artículo si se olvida algo importante.
Tener un horario diario detallado, incluso hasta cuando repara el cabello o cepillarse los dientes. Usted puede considerar temporización de cada actividad para que pueda crear una programación más precisa. Un amplio horario mantendrá su día en la pista y libre de sorpresas.