El ronquido es un problema común, pero las personas que roncan no creo que el problema es en absoluto puede arreglar. Si el ronquido reducción es alta en su lista de prioridades, tener una lectura de este artículo para averiguar cómo se puede ir sobre la realización de eso.
Una forma sencilla de reducir los ronquidos es mirar su posición para dormir. La mayor parte del tiempo de dormir sobre su espalda puede causar que ronca debido a la gravedad empuja la cabeza hacia abajo, provocando que su garganta para cerrar un poco. Dormir de lado disminuirá el peso sobre su cuello y hacer que el ronquido más improbable.
Las pastillas para dormir pueden contribuir a los ronquidos, por lo que en realidad podría pasar una buena noche de sueño si se evita ellos. Las pastillas para dormir se relajan su cuerpo, y eso incluye a los músculos. Esto también va a relajar los músculos que controlan los conductos nasales, lo que significa menos aire puede pasar. Por lo tanto, es más propensos a roncar.
Es más propensos a roncar si tiene sobrepeso. Mientras que el sobrepeso no necesariamente causa ronquidos, exceso de grasa en la región del cuello puede ejercer más presión sobre las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos. Si usted es incluso unas pocas libras de sobrepeso, esto puede ser el culpable.
pastillas para dormir
Mantener la cabeza en una posición elevada mientras se duerme para ayudar a disminuir los ronquidos. Una almohada gruesa es una buena elección para darle a su cabeza un poco de apoyo. El uso de múltiples almohadas también pueden trabajar. Esto pone su cabeza en una posición más vertical, y que aumenta el flujo de aire que puede resultar en una cantidad reducida de los ronquidos.
El uso de pastillas para dormir es una verdadera trampa-22 si tiene problemas con los ronquidos. Las pastillas hacen que sea más fácil de llegar a dormir, pero también fomentar el ronquido, haciendo que su sueño sea menos reparador. Las pastillas para dormir causan todos los músculos se relajen, incluyendo los músculos de la nariz y la garganta. Los músculos que trabajan para mantener sus fosas nasales abiertas se relajarán y hacer que sus pasajes se estrechen. Como resultado, usted va a terminar el ronquido.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche. Cuando los conductos nasales y otras vías respiratorias se constreñidos por la congestión, el flujo de aire se reduce y el ronquido se vuelve más probable. Hay muchos tipos de medicamentos que se pueden tomar para descongestionar su cuerpo para un sueño tranquilo. Tiras
nasales pueden ayudar a limitar el ronquido. Ellos se parecen mucho a una tirita. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente de vendajes. Estas tiras se mantenga la apertura de las fosas nasales, lo que permite más entrada de aire. Esto puede hacer que sea más fácil de respirar por la nariz, lo que puede evitar los ronquidos.
Hable con su médico para ver si alguno de los medicamentos es la creación de sus ronquidos. Los efectos secundarios de muchos medicamentos recetados pueden causar que ronca, o hacer su ronquido existente de forma más severa. Estos medicamentos relajan los músculos de las vías respiratorias, lo que hace más difícil respirar mientras duerme. culpables conocidos incluyen medicamentos para el dolor, relajantes musculares y otros antihistamínicos. El ronquido suele estar relacionado con los conductos de aire restringidas.
tiras nasales
Las personas que están llevando el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, roncan más que aquellos que no lo hacen. La cantidad excesiva de tejido adiposo que rodea tráqueas de las personas que tienen exceso de peso no ayuda a la situación. Para reducir la posibilidad de roncar, es posible que desee considerar la posibilidad de perder el exceso de peso. Va a dormir bien y sentirse mejor a partir de la pérdida.
Tiras
nasales ofrecen una excelente alternativa a los ronquidos. Estas tiras nasales a menudo se asemejan a un vendaje. Sin embargo, éstas son diferentes de una tirita normal. Las tiras nasales realmente abren sus fosas nasales. Esto hace que la respiración por la nariz más fácil, y que hace que sea menos probable que va a roncar.
El ejercicio le ayudará a dejar de roncar por la noche. La actividad física mantiene sus patrones de respiración reguladas, que pueden ayudar a reducir los ronquidos. El ejercicio mantendrá su condición física respiratoria y reducir su estrés. Los altos niveles de estrés también pueden alterar sus patrones de respiración y aumentar la probabilidad de que va a roncar.
a prevenir los ronquidos mediante el uso de un remedio de venta libre en la farmacia. Aunque los tratamientos recetados también están disponibles, es posible que pueda ahorrar dinero si se puede encontrar un producto eficaz over-the-counter. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
No tome bebidas alcohólicas si tiene problemas con los ronquidos. Además de esto, también se debe evitar tomar pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Estas cosas hacen que los músculos se relajen, y limitará su capacidad para tomar aire, lo que provoca ronquidos
Ponga su lengua a la parte posterior de los dos dientes delanteros.; este es un ejercicio útil garganta. Durante unos tres minutos más o menos, desliza tu lengua hacia la parte posterior de la boca y luego una copia de seguridad de los dientes de nuevo. A medida que se involucra los músculos de la boca y la mandíbula, que será la promoción de las vías respiratorias abiertas. Como resultado, usted será menos propensos a roncar.
Si usted ronca mientras duerme, es importante evitar el consumo de alcohol antes de acostarse. Además de esto, usted debe permanecer lejos de los antihistamínicos, pastillas para dormir y cualquier tipo de tranquilizante justo antes de irse a la cama. Debido a que estas sustancias se relajan los músculos y los tejidos de las vías aéreas, la respiración puede verse afectada y se puede empezar a roncar.
Esperemos que haya aprendido nuevas formas de abordar los problemas de ronquidos y ahora puede hacer frente a dormir con un optimista actitud, sabiendo que de hecho puede hacer algo al respecto. Mediante el uso de la gran consejos de este artículo, usted será capaz de deshacerse de los ronquidos, y finalmente dormir bien.