Usted no es definitivamente el único que ronca. Una cuarta parte de todas las mujeres y casi la mitad de todos los hombres roncan regularmente. A medida que las personas envejecen, la afección se presenta con mayor frecuencia. Ya sea para usted o un ser querido, si usted está buscando soluciones a los problemas de ronquidos, usted ganará algo de ayuda de este artículo.
Muchas personas han encontrado que dormir en una posición vertical ayuda a combatir los ronquidos. Levante el cuerpo con una almohada extra o dos. Esto redirige el drenaje de la nariz hacia los pulmones, lo que mantiene abiertas las vías respiratorias. En otras palabras, esto le impedirá roncar.
Puede parecer conseguir una buena noche de sueño con pastillas para dormir, pero tenga en cuenta que un efecto secundario es un aumento de los ronquidos. Se puede reducir el riesgo de roncar por no usarlos. Uno de los principales efectos que tienen las pastillas para dormir es relajar los músculos de todo su cuerpo. Los que mantienen sus fosas nasales abiertas van a ceder, por lo que los pasajes más estrecho. Esto lleva a los ronquidos, no el resultado que esperaba!
Haciendo caras "de pescado" es una gran manera de ayudar a dejar de roncar. Sí, suena extraño, pero estas caras fortalecer la garganta y los músculos faciales. Cierre la boca, y luego aspirar el aire para sacar sus mejillas hacia adentro. te mueve los labios en un movimiento similar al del pescado le dará a los músculos correctos de un entrenamiento. Se recomienda hacer esto varias veces al día.
Si está embarazada, y se encuentra a roncar, consulte a su médico tan pronto como sea posible. Las futuras madres a menudo roncan, pero si usted comienza a tener apnea del sueño, que pueden estar restringiendo el oxígeno a su bebé recibe toda la noche. Trate de ver a su médico para que puedan gobernar este problema que amenaza la vida fuera.
Para evitar los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Congestión nasal, nariz tapados, y otras obstrucciones nasales, pueden contribuir a los ronquidos. Tome una ducha de vapor o utilizar un humidificador, frotación de vapor, o en una olla Neti para desatascar los conductos nasales cuando usted está sufriendo de un resfriado. Es posible dar una oportunidad tiras nasales, así; éstos levantan sus fosas nasales abiertas, permitiendo que el aire fluya más libremente.
Puede reducir o prevenir los ronquidos por beber líquidos en abundancia que lo mantienen hidratado. Si se deshidrata, las secreciones que se encuentran en sus vías nasales obtendrán pegajosa y espesa, y que van a hacer que se obstruyen las vías respiratorias con facilidad, lo que lleva a los ronquidos. Para evitar los ronquidos, mantenerse hidratado por beber ocho vasos de agua cada día.
tiras nasales
Beba mucha agua para ayudar a dejar de roncar. La deshidratación hace que las secreciones nasales se vuelva más grueso y para obstruir las vías que hace que ronca. Trate de beber por lo menos diez tazas de jugo, agua u otras bebidas alcohólicas con cafeína no y no todos los días ya que esto puede reducir los efectos de sus ronquidos. Tiras
nasales pueden proporcionar un alivio bienvenido desde el ronquido molesto. Estas tiras se parecen tiras de vendaje. Ellos no son los mismos que los vendajes, sin embargo. Las tiras nasales están hechas para mantener abiertos los conductos nasales y funcionando normalmente. Va a ser más capaces de respirar con la nariz y se puede disminuir en gran medida el ronquido.
El alcohol debe evitarse para ayudar a aliviar los ronquidos. Hay muchas otras sustancias que deben evitarse antes de acostarse cuando luchando contra los ronquidos. Estas sustancias incluyen tranquilizantes, pastillas para dormir y antihistamínicos. Drogas y el alcohol hará que los músculos se relajen demasiado y esto, a su vez, va a empeorar problemas de ronquidos.
Si usted tiene alergias u otra condición que causa la congestión, las posibilidades de que los ronquidos se incrementan. La congestión hace pasajes y las vías respiratorias en la cavidad nasal se bloquean, que inhibe el flujo de aire y se desarrolla en los ronquidos. Si está congestionada, trate de tomar la medicación antes de acostarse para ayudar a descongestionar las vías respiratorias y ayuda a dormir mejor.
Una forma de disminuir la aparición de los ronquidos, es comer porciones más pequeñas en la cena. Las comidas abundantes, especialmente los más cercanos a la hora de acostarse, se llenan el estómago. El diafragma empuja hacia arriba en la garganta, y que la presión puede causar menos flujo de aire al pasar por la garganta. Cuando se causa la apertura de la garganta para convertirse en más pequeño, se reduce el flujo de aire y el ronquido dará lugar a menudo.
Utilice un humidificador cada noche cuando se va a la cama. Humidificadores generan un flujo continuo de vapor caliente y húmedo. La humedad añadida ayudará a mantener las fosas nasales y los tejidos de la garganta hidratada. Esto, a su vez, puede reducir el ronquido.
El ejercicio regular puede ser una manera eficaz para ayudar a reducir los ronquidos. Si hace ejercicio, empezará a respirar con más regularidad. Esto puede ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. Quiere hacer ejercicio para ayudar a reducir el estrés, sino también para ayudar a su sistema respiratorio y mantenerlo en forma. Si usted está estresado, se puede cambiar la forma de respirar, también. Esto puede aumentar su riesgo de los ronquidos.
Si usted es propenso a los ronquidos, a continuación, ser cuidadoso con lo que consumen inmediatamente antes de irse a la cama. Sus músculos de la garganta se pueden aflojar por el alcohol, relajantes musculares y otras cosas. Esto puede causar el colapso hacia adentro, que puede obstruir los conductos de aire y causar ronquidos. Con el fin de mantenerse hidratado, beber agua antes de irse a dormir.
Los ronquidos no sólo está agravando a usted, pero su pareja para dormir también. Puede ser peligroso punto de vista médico, pero todo depende de la causa. Si usted o un ser querido son personas que sufren de esta condición, es probable que sea la mejor manera de aprender todo lo que pueda sobre él. Mediante el uso de los consejos y recomendaciones proporcionadas en este artículo, ambos pueden disfrutar de una noche de sueño tranquilo.
Una cosa que podría ayudar a su problema de los ronquidos es una almohada más firme. suaves almohadas promueven vías aéreas estrechas. Debido a que el aire tendrá un tiempo más difícil de conseguir a través, se le ronquidos. Una almohada que es firme, sin embargo, puede ayudar en la apertura de los canales de aire.