Cambio de sí mismo y su cuerpo requiere perseverancia y el conocimiento correcto. Usted también necesitará estas cosas si usted es serio sobre la construcción de músculo. Culturismo realiza con éxito una buena información, así como buenas opciones. Los siguientes párrafos contienen una serie de ideas comprobadas que puede utilizar para maximizar su régimen actual.
Dé vuelta a su atención a la prensa de banco, sentadilla y peso muerto. Estos ejercicios clave son la base de cualquier buena rutina de musculación, y con razón. Cada construirán su fuerza, y por lo tanto su masa muscular, mientras que también mejora la condición muscular. Debe utilizar cada ejercicio de alguna manera cada vez que se ejercita.
Foco en cuclillas, muerto, remontes y press de banca. Hay una buena razón para asegurarse de que estos son la piedra angular de su rutina de musculación. Mejoran la resistencia global y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y son buenos ejercicios de acondicionamiento. Estos ejercicios deben incluirse siempre en alguna forma u otra.
Usted debe calentar correctamente antes de iniciar cualquier ejercicio. Los más fuertes sus músculos se vuelven, más la tensión que usted pone en ellos y el más importante que es para calentar para evitar tensiones y lágrimas. Puede evitar lastimarse a sí mismo por el calentamiento y enfriamiento. Antes de realizar cualquier trabajo pesado, el ejercicio durante unos 10 minutos y luego hacer series de calentamiento.
productos de origen animal, como la carne de pollo, pueden ayudarle a aumentar su masa muscular. Trate de comer alrededor de 1 gramo de carne envasada proteína por cada libra que está en su cuerpo. La proteína extra que consume se almacena y se utiliza para construir el músculo, que le da los resultados que usted está tratando de lograr.
Tenga en cuenta las tres ejercicios más importantes, y siempre los incluyen en su programa de entrenamiento. Estos ejercicios de musculación incluyen callejones sin ascensores, press de banca y sentadillas. completar correctamente estos ejercicios de manera regular agregará masa muscular, ayudar a hacer más fuerte, y en general la condición de su cuerpo. Añadir variaciones de estos ejercicios a sus entrenamientos habituales.
Configuración de los objetivos especie plazo y un sistema de recompensas para alcanzar esos objetivos puede recorrer un largo camino para mejorar su motivación. Debido a la creciente músculo requiere que mantienen su compromiso en el largo plazo, es extremadamente importante que permanezcan constantemente motivado. Haga que sus recompensas coinciden con su objetivo de ganar músculo. Si se va a disfrutar de un masaje de vez en cuando, sería ayudar a su recuperación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que ayuda a relajarse y aliviar el dolor, que le permite regresar a sus entrenamientos descanse lo suficiente.
Don 't carbohidratos negligencia al tratar de construir el músculo. Su cuerpo se ejecuta en hidratos de carbono, por lo que son esenciales para completar sus entrenamientos y hacer todas las otras tareas que debe hacer cada día. Si su formación es extensa, puede que tenga que aumentar su consumo diario de carbohidratos a 2-3 gramos por cada libra pesa.
Una dieta rica en proteína magra es su mejor amigo cuando usted está tratando de construir el músculo . La proteína es lo que construye músculos fuertes y lo que están hechas. Si usted no come lo suficiente, su cuerpo no puede crear nuevo tejido muscular. Asegúrese de que dos o más de sus comidas más grandes, así como un par de sus refrigerios diarios, contienen proteínas.
crecimiento muscular
Si desea obtener tonos, a continuación, utilizar pesos más bajos y más repeticiones y series. Quince ascensores es un buen número, con no más de un minuto de descanso entre series. Esto puede ayudar a aumentar el flujo de los ácidos láctico, que ayudan el crecimiento muscular. Repita esta operación tantas veces como sea posible en cada sesión para dar lugar a un crecimiento máximo del músculo.
Al diseñar una dieta para un programa de construcción de músculo, los hidratos de carbono son importantes. Son esenciales para más energía durante los entrenamientos y suplemento proteico para la masa muscular. Comer suficientes carbohidratos para que su cuerpo pueda funcionar, y usted será capaz de hacerlo a través de sus entrenamientos.
Mantenerse hidratado es vital para la construcción de músculo. Si usted no está mantenerse hidratado, hay un mayor riesgo de lesiones de los músculos. Por otra parte, la hidratación es vital para el proceso de construir y mantener la masa muscular, y por lo tanto desempeña múltiples funciones.
Usted debe asegurarse de que el número de calorías que consume cada día es lo suficientemente alta. Hay muchas calculadoras en línea que le ayudará a estimar el número de calorías que necesita para comer cada día para obtener la cantidad deseada de músculo. Utilizar uno de ellos, y luego cambiar su dieta alrededor de incluir suficientes proteínas, hidratos de carbono, y varios otros nutrientes que su cuerpo necesita para aumentar la masa muscular.
No trabajar en mejorar el tamaño de sus músculos si están participando en un maratón o participar en ejercicios de cardio extremas. Cardio es esencial para la buena forma física, pero demasiado cardio puede cancelar sus intentos de adquirir más volumen a través del entrenamiento. Cuando usted está tratando de aumentar su masa muscular, concentrarse más en sus ejercicios de fuerza y un poco menos en el acondicionamiento.
Sin duda conocer sus límites, pero no dejar de hacer un ejercicio en particular hasta que su capacidad para completar un representante está totalmente agotado. Una vez que su son más capaces de reconocer los límites de sus músculos, trate de ellos trabajan hasta el agotamiento. Utilizando esta estrategia podría significar que hay que hacer menos repeticiones a medida que se fatigan.
Tener la información correcta es importante para encontrar el éxito en cualquier cosa que haga, la construcción de músculos no es diferente. Ponga los consejos de este artículo a trabajar para usted en su régimen de culturismo y saben que se alcanzarán sus metas físicas y aspiraciones antes de que usted lo sepa!
Para tener éxito en la construcción de músculo, los carbohidratos son esenciales. Los hidratos de carbono ayuda a dar a su cuerpo la energía que necesita para hacer correctamente los ejercicios. Asegúrese de que usted entiende que debe consumir alrededor de dos o tres gramos de hidratos de carbono para casi cada libra de su peso corporal.