El edificio del músculo no es todo acerca horas y horas en el gimnasio pesos de elevación. Hay un montón de diferentes factores que determinan la cantidad de músculo que usted construye. En este artículo, usted aprenderá consejos y técnicas para conseguir los máximos resultados de sus esfuerzos de culturismo.
Si usted está mirando para ganar músculo, tendrá que comer mucho más. Lo ideal quiere consumir lo que se necesita para aumentar su peso por una libra por semana. Encontrar algunas formas de tomar más calorías. Si no ha aumentado de peso dentro de dos semanas, trate de comer aún más
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Es importante incorporar una cantidad suficiente de verduras en su dieta. Mientras que las dietas enfocadas en aumentar los músculos tienden a centrarse en hidratos de carbono y proteínas, se olvidan de verduras. Las verduras contienen nutrientes valiosos que no están presentes en los alimentos que son generalmente ricos en proteínas o hidratos de carbono. Estos también son maravillosas fuentes de fibra natural. La fibra hace que su cuerpo pueda utilizar la proteína que consume.
Asegúrese de que está comiendo suficientes carbohidratos para apoyar su programa de construcción de músculo. Los carbohidratos son absolutamente críticos para proporcionar la energía que necesita para hacer ejercicio, y si usted es corto en ellos, va a desperdiciar su proteína en energía en lugar de la construcción de músculo. Comer suficientes carbohidratos pueden ayudar con su entrenamiento.
Asegúrese de mezclar su rutina. Después de haber estado trabajando durante un poco de tiempo, usted podría encontrar que usted está aburrido con su rutina. Esto puede provocar la pérdida de motivación e incluso dejar de trabajar todos juntos. Variar sus entrenamientos para integrar diferentes movimientos y siempre utilizar diferentes músculos cada vez que se pulsa el gimnasio. Al mantener fresca su rutina y divertido, su entrenamiento es más interesante.
Foco en importantes procesos como el peso muerto, sentadilla y press de banca. Estos tres ejercicios constituyen el núcleo de una rutina de musculación sólida por una buena razón. Son ejercicios que han demostrado para aumentar la fuerza, aumentar el volumen y mejorar su acondicionamiento en general. Utilice estos ejercicios durante el entrenamiento.
construir el músculo
Si haces cardio entrenamientos extremos o quiere entrenar para una maratón, no trate de construir músculos más grandes. Mientras que un buen ejercicio cardiovascular es clave para mantenerse en forma, tratando de construir músculo, mientras que haciendo un montón de cardio es contraproducente. Una sesión de cardio intensivo cancela esencialmente a cabo sus intentos de construir músculo. Asegúrese de utilizar el entrenamiento de fuerza el músculo más en la construcción.
Si usted consume carne, que le ayudará a construir sus músculos. Coma 1 gramo de carne por libra de peso corporal. De esta manera, usted será capaz de almacenar proteínas, y si usted tiene más proteína, que estará en mejores condiciones para desarrollar el tipo de músculos que usted desea.
Comer suficientes hidratos de carbono es crucial para la construcción de músculo. Los carbohidratos son el elemento que da a los músculos la energía necesaria para llevar a cabo cada día y recuperarse para el siguiente. Si usted planea en la formación ampliamente, consumir de dos a tres gramos de carbohidratos por cada libra de su peso corporal, cada día.
rampa encima de su ingesta de alimentos en los días en que va a hacer sus ejercicios de fortalecimiento muscular. Para asegurar que su cuerpo tiene suficientes calorías y proteínas para construir músculo, tomar un aperitivo de una hora antes de que comience su entrenamiento. Esto no quiere decir que usted debe volverse loco con su dieta en los días de hacer ejercicio. En su lugar, significa que usted debe comer un poco más en comparación con los días que no están funcionando a cabo.
consumir gran cantidad de proteínas cuando se desea construir el músculo. Los músculos se componen de proteínas, por lo que su disponibilidad es la clave para aumentar su fuerza. Si usted no puede conseguir una cantidad suficiente, que será difícil para que usted pueda ganar masa muscular. Asegúrese de que dos o más de sus comidas más grandes, así como un par de sus refrigerios diarios, contener proteínas.
El músculo del edificio no siempre tiene por qué significar que tiene un paquete de seis duro o enormes bíceps. Hay varios ejercicios de fortalecimiento muscular, y usted debe determinar cuáles son sus objetivos antes de decidir qué hacer. Dependiendo de qué tan grande quieres que tus músculos, es posible que desee considerar la adición de un suplemento a su dieta.
Cuando el levantamiento se ponen difíciles, los duros un poco de trampa. Si tiene que terminar unas pocas repeticiones adicionales con el fin de obtener el máximo provecho de su entrenamiento, no utilice todo su cuerpo. Sólo tenga cuidado de que no hacen trampas con demasiada frecuencia. Mantenga el control de la velocidad de las repeticiones. No deje que su forma de verse en peligro.
Establecer pequeñas metas a corto plazo que son fáciles de conseguir para ayudarle a alcanzar los resultados a largo plazo. Mantener la motivación durante todo su recorrido desde la ganancia de músculo requiere una inversión de tiempo. Establecer recompensas que refuercen el comportamiento de la construcción de músculo sano. A modo de ejemplo, puede conseguirse un masaje relajante que ayudará a mejorar el flujo de sangre y dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse.
En este artículo seguramente le ha demostrado que hay muchas tareas simples que usted puede incorporar en su vida diaria para disfrutar de culturismo éxito. Ahora que ha leído esta información útil, puede empezar a construir músculo y ver resultados más pronto.