Cualquiera puede construir sus músculos si realmente quieren. Es posible que no ser conscientes de que es posible, pero se puede usar métodos utilizados por los profesionales de todo el mundo. Sólo tiene que conocer las mejores técnicas y la forma de utilizarlos para sí mismo. Este artículo está lleno de grandes maneras que usted puede trabajar para construir los músculos.
Como una fuente de motivación, fijar metas que sean corto-llamada y premiar cuando se alcanza cada meta. Debe mantener la motivación constante para construir el músculo, ya que toma un tiempo. Sus recompensas pueden ser los que se benefician de sus esfuerzos en aumentar la masa muscular. Invertir en un nuevo aparato de entrenamiento para evitar que su entrenamiento se convierta en aburrido y ayudarle a alcanzar su meta.
La proteína en la carne es crucial para el crecimiento muscular. Coma aproximadamente un gramo de carne de proteína por libra cuerpo. Hacer esto le ayudará a su cuerpo en el almacenamiento de proteínas y el crecimiento de sus músculos tan grande como que tenía planeado.
proporcionar a su cuerpo con un montón de el combustible adecuado en los días de ejercicio. Consumir muchas calorías al menos una hora antes de hacer ejercicio. La idea es comer lo suficiente para alimentar su cuerpo para el entrenamiento, para no excederse.
Cuando su sesión de ejercicio es completa, asegúrese de participar en una serie de estiramientos para garantizar el mejor ambiente para que los músculos se construyen y repararse a sí mismas. Si es menor de 40, mantenga sus tramos durante un mínimo de 30 segundos. Si usted tiene más de 40 años, mantener cada estiramiento durante un minuto o más. Esto disminuirá las posibilidades de su cuerpo sufrir lesiones al hacer ejercicios de musculación.
Siempre incluya los "tres grandes" ejercicios en su programa de entrenamiento. El poder de musculación de estos ejercicios - el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas - está bien establecida e indiscutible. Estos ejercicios aumentan simultáneamente tanto la masa muscular y la fuerza. Asegúrese de que intenta incluir una variación de este tipo de ejercicios durante sus entrenamientos con regularidad.
músculos opuestos del tren, como el pecho y la espalda o los cuádriceps y los isquiotibiales, en la misma sesión. Esta práctica alterna la tensión puesta en los dos grupos, de modo que uno se apoya mientras que el otro funciona. El uso de este tipo de ejercicios le permitirá aumentar la intensidad y reducir la longitud total de sus entrenamientos, lo que le permite alcanzar sus resultados durante el corte de nuevo en su tiempo en el gimnasio.
Trabajo en encontrar el límite de su cuerpo, y seguir trabajando a cabo hasta llegar a ese límite. Para cada conjunto lo hace, usted debe realmente se empuja hasta que esté físicamente incapaz de hacer un empujón más hacia arriba o levantar su peso una vez más. A continuación, puede empezar a utilizar pesos más pesados y hacer menos repeticiones para aumentar el tamaño del músculo
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Mantenga su ingesta de proteínas de alta para aumentar la masa muscular. La proteína es el elemento básico para la construcción de músculos. La falta de proteínas hace que el aumento de la masa muscular difícil. Tres porciones de proteína al día va a satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Los mejores ejercicios para el aumento de su masa muscular son los que utilizan los grandes grupos musculares. La adición de estos a su rutina le ayudará a alcanzar sus objetivos de forma rápida. Diferentes ejercicios se deben añadir a su rutina de levantamiento de pesas, pero debe asegurarse de que estos tres ejercicios particulares se hacen siempre sobre una base regular.
Un buen programa de desarrollo muscular debería dar prioridad a la fuerza por encima de todo. Cuanto más fuerte seas, mayor será el peso que usted será capaz de manejar durante su formación. Cuando acaba de empezar, debe ser capaz de levantar un 5% más cada pocos entrenamientos. Si no ha sido el logro de sus objetivos, entonces eche un vistazo más de cerca para ver si hay algo que está haciendo mal. Si su rendimiento en el gimnasio se tambalea con cada sesión, entonces puede que no sea dar a sus músculos tiempo suficiente para recuperarse.
Asegúrese de que está comiendo suficientes carbohidratos para apoyar su programa de construcción de músculo. Los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para completar sus ejercicios de entrenamiento con pesas; Si usted no consume suficiente de ellos, su cuerpo se convertirá en proteínas para sus necesidades de energía, lo que frena su progreso. Comer suficientes hidratos de carbono no sólo aumentará su resistencia entrenamiento, pero le dará la energía que necesita para pasar el día.
Sea consciente de los diferentes tipos de ejercicios se intente, ya que algunos no son útiles al peso extra. Por ejemplo, se pone en cuclillas por partes, salsas y el trabajo de cuello puede dañar sus articulaciones si se añade demasiado peso. Mantenga los pesos superiores a los ejercicios que son más fáciles de completar, como filas o se pone en cuclillas estándar.
Siempre estirar antes de hacer ejercicio. El estiramiento ayuda a calentar los músculos, lo que evita lesiones. Estira después de una sesión de ejercicios ayuda a los músculos entran en fase de recuperación, la construcción de más nuevo tejido muscular. Otra manera de fomentar la recuperación muscular es a través de un masaje suave, que a menudo incorpora estiramientos suaves.
Establecer pequeñas metas a corto plazo que son fáciles de conseguir para ayudarle a alcanzar los resultados a largo plazo. Debido a la creciente músculo requiere que mantienen su compromiso en el largo plazo, es extremadamente importante que permanezcan constantemente motivado. Las recompensas que le ayuden a lograr su objetivo son especialmente eficaces. Masajes, por ejemplo, promover una mejor circulación, lo que hace que sea más fácil recuperarse de sus entrenamientos.
Si su objetivo del entrenamiento es para construir el músculo, lo que necesita para asegurarse de que su dieta consiste en alimentos frescos y enteros. Evitar los alimentos preenvasados que vienen en cajas, que a menudo contienen productos químicos, conservantes, y cargas que pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Una dieta saludable mantener su sistema inmune fuerte y hacer que sus esfuerzos de desarrollo de músculos más eficaz.
Si usted se centra sus esfuerzos, usted puede construir sus músculos. Para ayudarle a tener éxito, asegúrese de incorporar los consejos aprendidos aquí en sus planes de ejercicio diario. Con buena información, correcta y técnicas eficaces y sólidas, puede ser un éxito de culturismo.
Cambiar su rutina de ejercicios. Si lo hace el mismo día rutina de entrenamiento tras día, existe una mayor probabilidad de que se aburran, y probablemente detener sus entrenamientos en conjunto. Asegúrese de mantener su rutina de ejercicios con regularidad mediante el uso de diferentes piezas de equipo en el gimnasio o el aprovechamiento de diferentes clases de ejercicio. Si usted es capaz de hacer esto con éxito, no se obtendrá como cansado de sus rutinas, y tendrá que seguir haciendo ellos.