Los ataques de pánico son no sólo miedo, pero puede interferir con las actividades de la vida diaria. Los ataques de pánico pueden afectar negativamente a muchas áreas de su vida y le impide disfrutar de la familia y amigos, así como simplemente salir y hacer las cosas que le gusta hacer. El consejo abajo le dará algunas ideas eficaces para controlar sus ataques de pánico.
Si intenta controlar lo que haces durante su ataque de pánico, que puede ayudar a obtener más rápidamente. La lucha contra el miedo que sientes es una de las mejores maneras de deshacerse de él para siempre.
Usted puede asistir a un grupo de apoyo con otros enfermos de ataque de pánico. Esto puede ayudar a ver lo que otros hacen para hacer frente a su problema, y le proporciona la oportunidad de dar rienda suelta a otros que usted puede confiar para entender.
Al prestar atención a la velocidad de la respiración, puede lidiar mejor con su ataque de pánico. Además, el control de su respiración va a disminuir el grado de intensidad con que experimenta un ataque de pánico. Una buena manera de obtener el control de un ataque de pánico es tomar algunas respiraciones profundas.
Una gran manera de hacer frente a los ataques de pánico es hablar con un consejero. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. El hecho de saber que hay una persona disponible para hablar con usted puede hacer una gran diferencia en la forma de sentir y la probabilidad de que va a tener un ataque de pánico.
¿Son los ataques de pánico en realidad ineludible? El control tanto de su cuerpo y sus emociones debe venir de usted
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Si se encuentra cada vez asustado, mientras que un ataque de pánico, mire a su alrededor y tratar de racionalizar si realmente existe algún peligro inmediato que temer. ¿Hay alguien que no te haga daño? Obviamente que son seguros, a fin de utilizar esa lógica para superar su miedo.
Ataque de Pánico
La ansiedad será peor si se siente solo. Cuando se sufre con el problema paralizante de los ataques de pánico, que la gente se puede recurrir es a menudo la única cosa que puede ayudarle a obtener a través de ellos. Después de todo, que se puede esperar a sus amigos a hacer lo mismo para usted.
En la primera indicación de que un ataque de pánico está comenzando, de inmediato comienza a poner su atención hacia otra cosa. Trate de memorizar su canción favorita, jugar a un videojuego o centrarse en un objeto. Distrayéndote o reorientación, puede frustrar el poder de un ataque de pánico. Hacer estas cosas puede ayudar a prevenir un ataque de pánico completo, y le ayudará a recuperarse más rápidamente.
Puede buscar consejo de amigos o familiares, pero los mejores resultados puede venir de un consejero profesional. Un consejero profesional puede ayudarle a llegar a la raíz de su ansiedad y ataques de pánico y le dará herramientas para gestionar o erradicarlos.
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. Un terapeuta o psiquiatra le pueden ayudar a determinar por qué usted tiene ataques en primer lugar, a continuación, encontrar soluciones para abordar las causas fundamentales.
Trate de poner en marcha acciones positivas, así como relajante pensado para conseguirse a través de un ataque. Manténgase enfocado en el hecho de que el ataque va a pasar. Dígase a sí mismo para mantener la calma y no perder el control.
Cuando sienta que el estrés, asegúrese de que usted tiene a alguien con quien hablar. Una persona que cuida le ayudará a relajarse y ver las cosas desde otro ángulo. Tener a alguien que te abrace ayudará aún más. El toque humano es vital para casi todos los seres humanos y puede ser muy reconfortante.
Trate de caminar a sí mismo a través de su ataque de pánico con agradable, reconfortante diálogo y pensamientos serenos. El ataque no va a durar para siempre. Hazte sabe que va a mantener el control.
Haga un horario de todo lo que haces todos los días, incluyendo incluso las tareas más simples, como hacer el café y el riego de sus plantas de interior. Por los siglos de mayor precisión, ver cuánto tiempo tarda cada tarea y puesto que en su programa de programación. Esto le permitirá saber cuál es su día incluirá y estar preparado para ello antes de que suceda.
ataque de pánico
Hablando hacia fuera con un oyente comprensivo puede ser importante cuando se siente estresado. Una persona que cuida le ayudará a relajarse y ver las cosas desde otro ángulo. Si ofrecen un abrazo, se siente una sensación de bienestar que es muy relajante. Tener otra persona abrazo y confort que se le puede dar una sensación de seguridad, a la vez relajante y tranquilizador.
Si desea que sus prácticas de respiración para estar en su más eficaz cuando usted está experimentando un ataque de pánico, entonces usted necesita para centrarse en su exhalación en lugar de su inhalación. Es bastante normal durante un ataque de pánico para su inhalación a ocurrir en ráfagas cortas y rápidas. Lo importante es mantener la respiración y exhale lentamente.
Muchas personas, con una amplia variedad de problemas, también se ocupan de los ataques. En un grupo de apoyo que pueda descubrir las técnicas que han ayudado a otras personas que trabajan para ayudar a usted, y simplemente saber que no está solo en su condición puede ofrecer gran alivio también.
Mantener una estrecha vigilancia sobre su los niveles de ansiedad. Mantenga sus niveles de estrés por reconocer cuando se está consiguiendo agitado. Usted se sentirá más en control de su ansiedad y tener conciencia de sí mismo. Si usted sufre un ataque de pánico, el aumento de la conciencia le ayudará a terminar más rápidamente.
Tome este consejo en serio y utilizar los métodos para ayudar a obtener el control de esta enfermedad debilitante. Tenga en cuenta los pensamientos negativos tienen influencia sobre los ataques de pánico. No dude en hacer algunas mejoras importantes en su vida. Haciendo un esfuerzo para reducir sus ataques es una buena inversión que traerá la chispa de nuevo en su vida.