¿Usted está experimentando problemas relacionados con la ansiedad? Si los ataques de pánico son una parte de su vida, entonces este artículo puede ayudar. Usted no tiene que dejar que la ansiedad de control de su vida nunca más. Siguiendo los consejos proporcionados aquí, puede volver a llevar una vida feliz y plena.
Tener el mando de la situación, mientras que sufre de un ataque de pánico va a permitir que pase más fácilmente. Para ser libre del pánico se siente, luchar contra el sentimiento con su propia y libre elección es la mejor manera.
Asegúrese de dormir lo suficiente cuando usted sufre de ataques de pánico. La falta de sueño puede hacer que sea más probable que se produzca un ataque, y puede interferir con su capacidad de hacer frente a un ataque si uno debería suceder. Trate de ocho horas de sueño reparador cada noche.
Una forma de obtener el control de frecuentes ataques de pánico es aprender ciertos ejercicios de respiración y técnicas de relajación. El simple acto de la inhalación y la exhalación controlada puede ayudar a recuperar el enfoque y combatir el ataque de pánico, ya que se produce.
Un paso fundamental para detener el ataque de pánico es darse cuenta de lo que está respirando y lo que está haciendo para usted . Si su respiración es rápida, puede ejercer el control sobre el ataque a través de frenarla. Para que tu respiración bajo control puede reducir la gravedad de la crisis y reducir su duración. Respirar lenta y profundamente son la manera más efectiva de evitar la pérdida de control.
Tratar con ataques de pánico comienza con la fabricación de su respiración menos rápida. Es vital controlar sus patrones de respiración durante un ataque de pánico, ya que esto puede ayudar a reducir la gravedad. Profundos, incluso la respiración son los más eficaces para calmar un ataque de pánico.
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Tratar con ataques de pánico solo puede ser muy difícil. Mantenerse socialmente activo, aunque sea simplemente pasar tiempo con sus seres queridos, puede ayudar a evitar los ataques de pánico, proporcionando una interacción positiva con los demás. Los verdaderos amigos querrán ayudarle a través de sus ataques.
Cuando usted necesita ayuda con los ataques de pánico, considere hablar con un consejero. Un buen consejero sabrá cómo te guíe. Sabiendo que alguien está ahí para ayudar a que usted puede tener efectos enormes sobre su estado de ánimo y disminuir las ocurrencias de ataques de pánico.
Si usted se encuentra en medio de un ataque de pánico, detener lo que está haciendo, sentarse, y concentrarse en su respiración. Respire lentamente por la nariz hasta los pulmones inferiores, viendo su subida zona del estómago con cada respiración. Inhale a la cuenta de cinco y de nuevo a la cuenta de cinco. Pruebe esto diez veces, usted debe sentirse mucho mejor.
Encontrar el tratamiento con un profesional capacitado es a menudo la forma más eficaz para hacer frente a la ansiedad, pero incluso los amigos cercanos y la familia pueden ser buenos terapeutas sustitutos. Un asesor será capaz de ayudarle a encontrar la fuente de su estrés y le guiará en la toma de pasos progresivos para hacer frente a sus miedos
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¿Hay momentos en los que sus ataques de pánico no terminan? Recuerde que usted está en control de su propio destino y ataques de pánico pueden ser controlados al igual que cualquier otra cosa.
Si es posible, invíteles encima en persona. Esto le puede proporcionar un alivio inmediato.
Sigue diciéndote que esto no es nada nuevo para ti y que puedes manejarlo, al igual que ha hecho en el pasado. Sólo trate de relajarse y no poner malos pensamientos, porque esto sólo empeorará las cosas.
Muchas veces, un ataque de pánico es mucho más perjudicial cuando se deja que los síntomas toman el control de usted. Doblarse a sí mismo para cumplir con el ataque en lugar de tratar de ponerse en contra de ella, inflexible. Visualizar las sensaciones que inundan su alrededor y luego lejos de usted de manera individual. Por encima de todo, asegúrese de mantener su respiración bajo control. Trate de respirar lenta y profundamente, como respiraciones cortas pueden producir estrés y la ansiedad. Una vez que su presión arterial empieza a disminuir, su cuerpo se relajará.
Si usted puede concentrarse lo suficiente para regular su respiración, usted tendrá un tiempo más fácil superar los sentimientos de ansiedad aguda. Esto no sólo mantener la respiración profunda de su mente ocupada y relajado, sino que también reduce la presión arterial y el pulso, aumenta la circulación y alivia la tensión.
Es importante que usted entienda lo que desencadena los ataques de pánico. Si usted está molesto por algo que alguien ha hecho y está preocupado por hablar con él o ella acerca de la situación, un ataque de pánico podría ser activado. Es mejor no intentar embotellar esto y tener una conversación sobre ello antes de desencadenar un ataque.
Los psiquiatras están capacitados para entender y tratar los trastornos de ansiedad responsables de los ataques de pánico. Si no puede hablar con uno, encontrar a un amigo que lo escuche. El consejero puede ayudar a encontrar las causas de los ataques de pánico, y él o ella le puede decir cómo hacer frente a ellos.
Un consejo que podría funcionar para usted es identificar qué está causando el ataque y luego descanso hacia abajo y pensar racionalmente. Estar armado con este enfoque racional cuando se siente la ansiedad que salte. Trata de controlarlo a través de sus pensamientos. Saber que estas preocupaciones no tienen fundamento y que no tienen nada que temer. Repetir un mantra que es positivo y seguir haciendo esto hasta que se pegue.
Una buena manera de prevenir los ataques de pánico antes de que empiecen es ser consciente de sus procesos de pensamiento a medida que desarrollan. Mantenga un diario para registrar cualquier pensamiento o eventos que parecen provocar síntomas de un ataque. Revisar la revista cada semana, para que pueda identificar los factores desencadenantes y tomar medidas para evitarlos.
Tenga en cuenta que siempre haya pasado por sus ataques de pánico sin sufrir daño alguno en el pasado. Relajarse, y no aumentan sus pensamientos negativos.
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En conclusión, el uso de los consejos de este artículo le puede ayudar a librar su vida de ataques de pánico. Usted puede elegir para superar esto. Liberar su cuerpo, su mente, y, en última instancia, su vida a partir de los efectos paralizantes de los ataques de pánico. Es algo que se merece
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Las personas que padecen de ataques de pánico deben tener en cuenta las circunstancias que rodean a un ataque. Recuerde que usted simplemente está experimentando la sobreestimulación del sistema nervioso, y que ningún daño físico se va a producir. Al mantener el ataque de pánico en la perspectiva correcta, usted será capaz de detenerlo en sus pistas más de las veces. Los ataques de pánico son horrible, y este consejo no está destinado a minimizar ese. Simplemente recuerde que al volver a implementar el pensamiento positivo, al menos puede aliviar algunos de los malos sentimientos.