Cuando la gente habla acerca de la nutrición, a menudo evoca imágenes de ensaladas suaves con lechuga iceberg y tomates granulosas. Una dieta saludable no tiene por qué ser desagradable. Simplemente aprender acerca de la nutrición en realidad le puede abrirse a un mundo de opciones de alimentos. El siguiente consejo ha sido preparada para ayudarle a convertir sus esfuerzos nutricionales en algo emocionante.
Es una buena idea tener siempre unas barras de proteína o alimento concentrado similar en su bolso de la computadora si usted viaja mucho. Encontrar a comidas nutritivas regulares en los aeropuertos es casi imposible. Usted está atascado, ya sea en un vuelo que no sirve a ningún alimento, corriendo a través de la comprobación de seguridad, o simplemente a la espera de su plan para llegar. Velar por que siempre tenga los bares listo hasta que tenga la oportunidad de comer una comida regular.
cambiar el pan blanco procesado y la harina de granos enteros. Todo el trigo y otros cereales integrales contienen más proteína y fibra que sus contrapartes refinados. Los granos enteros se pueden mantener durante largos periodos de tiempo, y que también ayudará a mejorar sus niveles de colesterol. Compruebe la lista de ingredientes; uno de los primeros elementos debe contener la palabra "integral".
Carne picada
Sustituto de carne de pavo molida magra de la carne picada. Puede reducir calorías y grasa saturada con este interruptor. Asegúrese de que utiliza la pechuga de pavo ya que la carne oscura no es muy diferente a la carne molida en términos de nutrientes. Muchos productos menos costosos mezclan los dos y reducen los beneficios de hacer el cambio.
Estudio de las etiquetas cuando usted está comprando alimentos. Muchos ingredientes poco saludables, como la sal y el azúcar, pueden estar escondidos detrás de esa etiqueta de "grasa reducida". Evitar los alimentos procesados cuando están a dieta. Los alimentos que son menos procesados y contienen menos aditivos tienen listas de ingredientes más cortas que la persona promedio puede entender. ingredientes artificiales deben ser evitados.
Los que estudian la nutrición optar por poner los granos que no han sido altamente refinado en su dieta. Si usted saca las hojas o cáscaras de los granos que se librará de la fuente de la mayoría de los nutrientes y fibra. Pregúntese, ¿es beneficiosa para deshacerse de estos granos, sólo para dar la vuelta y obtener fibra o germen de trigo? No, eso es una tontería hacer.
Si usted tiende a tener náuseas cuando se viaja, use el jengibre. El jengibre se puede comprar en forma de píldora para que sea más fácil para combatir el mareo por movimiento. Tome una cápsula una hora antes de salir para su viaje, y seguir tomando una cápsula cada tres horas. El jengibre es ideal para la prevención de los dolores de estómago y náuseas a menudo relacionados con los viajes. té de jengibre y dulces son buenas alternativas.
La fibra es una gran cosa para cualquier persona que tenga en su dieta. Usted se sentirá menos hambre por comer suficiente fibra. También puede bajar sus niveles de colesterol. Otras condiciones de salud de fibra ayuda con la diabetes, son problemas cardiacos, según los informes, y algunos tipos de cáncer.
El consumo de alimentos nutritivos es bueno para su salud, participando en una dieta sana y equilibrada le ayudará a sentirse y verse mejor . La reducción de los alimentos y bebidas que se consumen que contienen azúcar refinada es una buena cosa que hacer por sí mismo. Es de vital importancia para mantener un ojo en artículos, tales como jugos de frutas o bebidas gaseosas. Es necesario evitar los azúcares. Eliminar estos azúcares de su dieta para ver los resultados. Su cuerpo se vea mejor, y se sentirá mejor también.
Una forma sencilla para obtener el contenido nutricional de sus productos de panadería es mediante el canje de harina blanca para la harina de trigo integral. La harina blanca está fuertemente procesada y es deficiente en nutrientes y fibra. El trigo integral es de grano entero y es más nutritivo.
Es necesario riboflavina en su dieta. Necesitamos este nutriente para liberar la energía de las grasas, carbohidratos y proteínas utilizadas en nuestros cuerpos. La riboflavina aumenta el metabolismo y los procesos de hierro. productos de granos integrales y productos lácteos tienen un alto contenido de riboflavina.
Si usted está esperando, y comprueba que está recibiendo la cantidad adecuada de hierro todos los días. Las mujeres adultas necesitan aproximadamente 18 mg de hierro al día, mientras que las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 27 mg por día. Un feto en crecimiento requiere un poco de hierro para el desarrollo adecuado. Si usted no consume suficiente hierro, su cuerpo se roban en sí de hierro para ayudar al crecimiento del bebé, lo cual puede causar anemia.
Mantener las verduras congeladas en el congelador asegura que siempre tiene un montón práctico. Ellos son grandes para agregar a cualquier comida, hacer un fácil salteado o servir con pollo, cerdo o ternera. Ya que se almacenan en el congelador, no hay necesidad de preocuparse de que puedan estropear antes de poder utilizarlos.
Trate de empacar sus propias comidas trabajo o la escuela. Al preparar la comida para el tiempo va a estar fuera de casa, usted tiene más opciones acerca de si comer fuera o no. Esto no toma mucho tiempo y puede ser muy beneficioso en el largo plazo.
Como se puede ver, comer una dieta equilibrada y nutritiva es fácil y divertido. Hay una gran cantidad de espacio para la creatividad en el mundo de la alimentación, por lo que es una maravillosa manera de mejorar su calidad de vida sin limitar a ti mismo. Estos consejos son sólo el comienzo de una nueva vida más saludable!