Puede ser fácil para comenzar su plan para dejar de fumar con dedicación y determinación, sólo para admitir la derrota en algún momento en el futuro. Así que lee a través de los consejos de este artículo y ver cómo se puede ir sobre cómo dejar de fumar, más pronto que tarde demasiado. A continuación, utilice todas las cosas que ha aprendido aquí con el fin de dejar de fumar y eliminar de su estilo de vida.
Si usted siente que necesita para fumar un cigarrillo, en primer lugar tratar de retrasar la acción. Dar un largo paseo, lavar los platos o poner la ropa limpia antes de permitir a sí mismo a fumar. A veces, el retraso de fumar puede ayudar a resistir fumar. El retraso puede ayudar a reducir la cantidad que fuma, lo que puede hacer una diferencia significativa durante el año.
Informe a su familia y amigos, si piensa en dejar de fumar. Cuando le dices a esa gente que ha dejado de fumar, se motivará para seguir comprometidos. Esto podría ser ese empujón extra que ayuda a mantener el rumbo hacia el abandono del tabaco.
Asegúrese de que se tome el proceso de un día a la vez. Este es un proceso que podría tomar meses para que los resultados son evidentes. No se preocupe por el mañana, el mes próximo o incluso el próximo año. Enfrentarse a dejar sobre una base de día a día. Dése crédito por cada día a tener éxito, y usted puede ser sorprendido por la rapidez con que se convierten esos días en semanas.
Seres Queridos
Haga una lista de los métodos que puede utilizar para dejar de fumar. Sentarse y escribir las maneras de dejar puede inculcar una actitud optimista y motivación para su viaje. En general, existen muchas maneras diferentes para lograr cualquier objetivo dado, y las personas varían en cuál de estas formas será el más eficaz para ellos. Identificar las estrategias que funcionen para usted. Haga una lista por sí mismo.
pedir a sus amigos y seres queridos a ser de apoyo acerca de su decisión de dejar de fumar. Que sean conscientes de que su apoyo es clave, pero que no deben ser crítico. Hacerles saber que más que probable que sea de mal humor cuando se deja de fumar, y que puede que no tenga una mente clara. No es fácil dejar de fumar, y es necesario tener el apoyo de sus seres queridos durante este proceso.
Consulte a su médico para ver si puede ayudar a dejar de fumar. Su médico tiene acceso a los recursos para dejar de fumar que los que no lo hacen. Además, su médico puede prescribir un medicamento para dejar de fumar si él o ella cree que es necesario.
Utilice la táctica de retardo cada vez que sienta que es absolutamente necesario tener una cortina de humo. Dígase a sí mismo que va a esperar 10 minutos para ver cómo se sentirá, a continuación, trate de distraer a sí mismo porque generalmente se encuentra a 10 minutos es un buen marco de tiempo para el ansia de pasar. Si todavía siente la necesidad, tratar de mantener distraerse por incrementos de 10 minutos para poner fuera de fumar durante el mayor tiempo posible.
Cada vez que se llega a un hito en su viaje para dejar de fumar, recompensarse. Por ejemplo, disfrutar de una película con un amigo especial después de la primera semana ha pasado. Después de un período de tiempo más largo, se puede disfrutar de algo más caro o elegante. Continuar en como esta para aumentar gradualmente las recompensas hasta el punto de que no piensa en fumar más.
Considere el uso de una nueva marca cuando se empieza a pensar en dejar de fumar. Elige una nueva marca que no te gusta. Escoja la marca más desagradable que sabes. Tanto la limitación del número de cigarrillos que fuma y no inhalar mientras que fumar puede ayudar a dejar de fumar. Esta es una manera eficaz de engranaje usted mismo para dejar de fumar por completo
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Si usted simplemente no puede dejar de fumar en línea recta, hacer uso de chicles de nicotina o parches para la piel. Estos productos ofrecen pequeñas dosis de nicotina a su cuerpo para ayudar a dejar de depender de la adicción sin el dolor y el estrés de la retirada
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Obtener un calendario y marcar los hitos que busca alcanzar y que premia va recibirá cuando llegue allí. Haga una lista de las recompensas que van a ofrecer a sí mismo una vez que haya dejado de fumar un día, una semana, un mes y así sucesivamente. Por razones de motivación, asegúrese de que tiene su tabla de premios en algún lugar fácilmente visible por ti. Usted puede ser sorprendido por lo mucho que estas recompensas pueden motivar a superar los obstáculos
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Vamos con una forma de mantener su motivación por mantenerla en mente y la vista constantemente. Usted puede poner mensajes de motivación en su oficina, o llevar una pieza de joyería que representa sus objetivos. De cualquier manera, es posible que este recordatorio visual a mano en la cara de la tentación y el deseo más tarde.
Es posible que desee ver en la terapia para ayudar con reemplazo de nicotina. Este tipo de terapia tiene como objetivo reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, incluyendo la depresión, inquietud e irritabilidad. Estos deseos pueden abrumar a algunas personas. La terapia de reemplazo de nicotina ayudará a disminuir estos sentimientos. Los estudios han demostrado que las personas que usan la terapia de reemplazo de nicotina duplican sus posibilidades de éxito. No use estos productos si actualmente fumadores.
No hacer ninguna excepción a la nueva regla de no fumar. Es fácil decirle a usted que un cigarrillo va a estar bien, pero puede deshacer toda su dedicación y trabajo duro, y realmente no vale la pena en el largo plazo. Subsistencia que se dice que "sólo uno" puede hacer mucho daño.
No decidir dejar "algún día". Hágalo hoy. No trate de establecer una fecha para dejar para el futuro, que hoy día! Si usted se compromete a acabar con su hábito, tan pronto como sea posible, que potencialmente puede extender su vida por muchos años. Este es también hace que deje de hacer daño a otros con el humo de segunda mano, especialmente los más cercanos a usted.
En el proceso de dejar de fumar, otorgar recompensas a sí mismo en el camino para disfrutar en las etapas para lograr su objetivo. Por ejemplo, disfrutar de una película después de una semana de estar libre de humo. Una vez pasado ese mes largo hito, disfrutar de una noche extravagante en su restaurante favorito. Seguir trabajando para lograr estos objetivos más pequeños hasta que encuentre se puede ir sin fumar indefinidamente.
En toda su vida, sea optimista sabiendo que su vida será mucho más feliz y saludable sin fumar. Ve ahora y aplicar estos consejos para dejar de fumar hoy!